- Un mode de vie physiquement actif tard dans la vie est lié au bien vieillir.
- Un nouvel article publié par le Association médicale canadienne rapporte que pratiquer 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine peut accroître l'indépendance d'une personne âgée, ainsi que son bien-être cognitif et mental.
- Les personnes qui font 150 minutes d’exercice chaque semaine réduisent leur risque de mortalité toutes causes confondues de 31 %, selon l’étude.
- Une personne âgée peut progressivement et en toute sécurité atteindre cette quantité d’exercice en consultation avec son médecin ou professionnel de la santé.
Un nouvel article, qui passe en revue les recherches existantes, affirme que l'activité physique peut améliorer considérablement la qualité de vie d'une personne au cours des dernières années.
L'article note que le manque d'activité physique est un facteur de risque pour plus de 30 maladies chroniques qui touchent les personnes âgées.
La quantité d’exercice largement recommandée aux jeunes – 150 minutes d’activité physique modérée à vigoureuse chaque semaine – s’applique également aux personnes plus âgées.
La revue indique que des recherches révèlent que 150 minutes hebdomadaires d'activité physique modérée peuvent réduire la mortalité toutes causes confondues de 31 % par rapport à une semaine sans activité physique appréciable.
L'exercice peut améliorer la force d'une personne et donc son indépendance physique tout en réduisant le risque de chute, un risque majeur plus tard dans la vie.
Être physiquement actif est associé à une amélioration globale de la qualité de vie, ainsi qu’à une meilleure santé cognitive et mentale.
L'un des points centraux de l'étude est que l'âge, la fragilité ou les déficiences physiques ne signifient pas que l'activité physique doit être évitée, compte tenu des nombreux bienfaits qu'elle peut conférer à la santé. Bien qu’il s’agisse de facteurs à adapter, ils ne doivent pas empêcher une personne de bouger davantage pour mieux vivre.
L'article est publié dans le Journal de l'Association médicale canadienne.
Que dit l’article de nouveau ?
« En tant qu'article de synthèse, l'objectif principal est de synthétiser la littérature disponible et à jour », a expliqué la première auteure Jane Thornton, MD, PhD, CCFP (SEM), titulaire d'une chaire de recherche du Canada et clinicienne-chercheuse spécialisée dans l'activité physique dans le domaine de l'activité physique. prévention et traitement des maladies chroniques.
Le document s’adresse avant tout aux médecins et aux prestataires de soins de santé, pour souligner le fait que « de nombreuses personnes âgées vivant avec une maladie chronique ou inactives pourraient bénéficier considérablement de l’intégration d’un mode de vie actif ».
« Trop peu de médecins conseillent leurs patients sur l'activité physique (pour diverses raisons) et nous espérons que cela deviendra un appel à l'action qui, en même temps, aidera à éliminer les incertitudes sur la manière de prescrire l'activité physique aux personnes âgées. »
— Jane Thornton, MD, PhD, CCFP (SEM)
À cette fin, l'article comprend des auto-questionnaires avec lesquels les cliniciens peuvent se guider dans l'élaboration de programmes d'exercices appropriés pour leurs patients.
Les médicaments peuvent affecter l’exercice, et vice versa
Il est courant qu’une personne âgée acquière un nombre toujours croissant de médicaments à mesure qu’elle vieillit. Il se peut que l’activité physique puisse résoudre certains des problèmes auxquels elle répond sans pilule.
Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie, qui n'a pas participé à l'étude, a souligné qu'il est facile de trouver son pilulier en pleine croissance. par la polypharmacie, l'utilisation de plusieurs médicaments pour gérer une maladie ou les effets d'autres médicaments.
« L’exercice offre des avantages systémiques, notamment une réduction de la mortalité toutes causes confondues, la prévention des chutes et des améliorations de la santé cognitive et mentale. C'est plus sûr et moins invasif que les médicaments ou les interventions chirurgicales, avec moins d'effets secondaires », a déclaré Glatt.
« Peu d’études ont comparé directement l’activité physique aux modalités pharmaceutiques ou chirurgicales, et bien sûr, cela dépend de la gravité et du pronostic naturel de la maladie. Dans l’article, nous décrivons un certain nombre de conditions et de choses à considérer avant de commencer un programme d’exercices », a déclaré Thornton.
« Il existe toujours, prévient-elle, un (faible) risque de blessure ou d'exacerbation des symptômes de leur état, et/ou un risque d'événement cardiovasculaire. Cependant, des risques similaires (et souvent plus élevés) existent avec les modalités pharmaceutiques et chirurgicales, et les bénéfices de l'activité physique sur la santé dépassent généralement les risques. Souvent, l’activité physique est utilisée comme complément efficace à d’autres modalités de traitement.
Ce qu'il faut considérer avant de faire plus d'exercice
Si vous êtes un lecteur plus âgé – ou si vous avez une personne âgée dans votre vie – et envisagez de devenir plus actif physiquement, a déclaré Thornton : « Le message principal est qu’il n’est jamais trop tard pour intégrer davantage d’activité physique dans votre vie. »
Glatt est d’accord : « L’activité physique est une stratégie essentielle mais sous-utilisée pour bien vieillir. »
Thornton a recommandé que si vous avez des inquiétudes, consultez votre médecin. « Ils vous poseront des questions », a-t-elle déclaré, « sur les niveaux actuels d'activité physique et si vous présentez des facteurs de risque ou des maladies/blessures chroniques qui doivent être traités en premier (c'est-à-dire des contre-indications absolues et relatives). »
« Le dépistage aidera à découvrir tous les facteurs de risque qui pourraient conduire à une évaluation plus approfondie des risques au moyen de tests de résistance ou nécessiter un exercice supervisé par un professionnel », a ajouté Thornton.
« Les personnes âgées devraient commencer par des activités à faible impact, comme la marche ou la natation, et progresser progressivement vers 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine. L’intégration d’exercices de résistance et d’équilibre est également importante, y compris des activités de mise en charge.
— Ryan Glatt, MS, CPT, NBC-HWC
« Dans la plupart des circonstances et tant que les conditions médicales sont stables », a encouragé Thornton, la plupart des personnes âgées peuvent progressivement atteindre ce niveau d'activité.
Enfin, a-t-elle déclaré, « les personnes âgées qui deviennent plus actives physiquement peuvent potentiellement ajouter des années à leur vie ainsi qu’une meilleure qualité de vie à ces années. »
