Depuis quelques années, les pratiques orientales connaissent un franc succès auprès de patients qui aiment parcourir de nouveaux horizons pour retrouver leur santé mentale et physique. En effet, ces pratiques comme la méditation en pleine conscience sont généralement associées à la médecine. Là où la médecine atteint ses limites, la méditation apporte ses vertus aux patients. Dans un premier lieu, voyons en quoi consiste une séance de méditation. Ensuite, voyons quels sont les apports bénéfiques d’une séance de méditation. Puis, découvrons les points essentiels de cette activité.
Sommaire
Méditation : en quoi cela consiste ?
La pratique de la méditation se définit par la manière de faire face à ce monde qui nous oppresse. La vie quotidienne est quelquefois lassante. Elle nous entraîne dans des problèmes et des perturbations diverses auxquelles notre cerveau a des difficultés à surmonter. Pour aider le corps, notamment l’esprit dans cette étape de guérison, vous pouvez opter pour des séances de méditation comme le yoga ou la méditation mindfulness.
Comment faire une bonne méditation ?
Si vous voulez que votre séance de méditation pleine conscience soit une réussite, vous devez respecter les points suivants :
- Adopter la position idéale pendant la méditation ;
- Méditer dans un espace isolé ;
- Accepter les pensées négatives ou positives ;
- Régler la respiration ;
- Se focaliser sur un point pour la concentration.
Position à adopter pendant la méditation
Avant de commencer votre séance de méditation pleine conscience, vous devez soit vous asseoir sur une chaise ou sur un tapis de méditation yoga, soit vous mettre debout. Pour réussir une méditation, l’idéal est de se mettre au sol sur un tapis. Cela améliore la faculté de concentration pendant la séance de méditation qui dure quelques minutes.
La posture qui convient, dans ce cas, est la position du lotus dans les techniques de posture en yoga. Cela consiste à croiser les jambes, le dos bien droit, les mains posées sur les cuisses. Néanmoins, si vous êtes débutant, vous pouvez tout aussi bien rester assis pour être à l’aise.
Espace isolé
Méditer dans un endroit calme contribue à mieux se concentrer sur la séance de méditation. Optez pour un espace où les bruits n’affectent pas la concentration.
Accepter les pensées
Méditer consiste également à accepter les pensées qui parcourent l’esprit pendant la méditation. Vous devez les considérer. Apprenez à les voir un à un. Cela apporte plus de sérénité à votre cerveau et le garde loin des effets du stress.
Régler la respiration
La principale démarche de la méditation pleine conscience et/ou le yoga consiste à savoir réguler la respiration. Savoir écouter la respiration permet de focaliser son attention sur vos divers ressentis : anxiété, stress, les pensées et autres.
Pour vous aider à assurer une séance de méditation, vous devez savoir quels sont ses apports bénéfiques.
Méditation pleine conscience : des apports bénéfiques ?
Le cerveau est assailli par diverses pensées : stress durant un cours ou au travail. De ce fait, il est capital de lui procurer un souffle et l’aérer : la méditation permet d’y parvenir. À part cela, la méditation pleine conscience apporte plusieurs bienfaits à votre cerveau :
- Permettre à votre cerveau de mieux gérer le stress, l’anxiété, les problèmes ;
- Procurer à votre esprit le sens de l’écoute ;
- Prévenir votre corps d’éventuelles maladies (dépression, manque de sommeil, maladie cardiaque, et autres) ;
- Inciter certaines zones du cerveau à être plus réceptives ;
- Renforcer les anticorps de l’organisme.
Estime de soi et bien-être
La méditation pleine conscience vous apprend à être attentif à votre corps et à ses besoins. Cette pratique permet également d’écouter ce que votre esprit subit. Pour les personnes fragiles, l’esprit peut facilement être assailli de pensées négatives. Ce qui implique souvent un état de dépression perpétuel et d’anxiété. La méditation vous permet, dans ce cas, de retrouver votre sérénité et un sentiment de bien-être.
Meilleure prévention contre les maladies
Notez que le cerveau est la principale source de stress causant généralement ces maladies : maladie cardiaque, dépression, manque de sommeil et autres. Ainsi, il est primordial d’attribuer à votre esprit toute l’attention qu’il requiert. La pratique de la méditation contribue effectivement à prévenir ces éventuelles maladies (une maladie cardiaque, le manque de sommeil, la récidive dans un état de dépression). Cette activité améliore la faculté de gérer la douleur.
La méditation pleine conscience améliore la concentration, la mémoire, mais surtout elle vous aide à faire face à tous vos problèmes tout en les gérant un à un.
En somme, une étude a démontré que lorsque la méditation est associée à la médecine, elle n’apporte que des bienfaits, notamment sérénité à votre esprit, bien-être et estime de soi. Elle améliore entre autres la concentration et la respiration.
La méditation vous assure une santé mentale et physique solide.
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