- Les recherches menées au cours des 12 derniers mois ont identifié certains des facteurs liés au mode de vie qui sont liés à une vie plus saine et plus longue.
- L’alimentation est un facteur évident : manger moins de viande rouge, éviter le sel et suivre systématiquement un régime de style méditerranéen sont tous liés à la longévité.
- Ensuite, il y a l’exercice : même marcher quotidiennement pourrait contribuer à prolonger la durée de vie, et plusieurs études mettent désormais en lumière les mécanismes par lesquels l’activité physique ralentit les processus de vieillissement.
- Enfin, prendre soin de sa vie sociale est également important pour la longévité : les personnes qui se sentent chroniquement seules et celles qui sont socialement isolées courent un risque plus élevé de décès prématuré, suggèrent de plus en plus de preuves.
La plupart d’entre nous espèrent probablement pouvoir vivre longtemps – et pouvoir rester en aussi bonne santé que possible le plus longtemps possible.
Alors, quels sont les principaux facteurs qui pourraient contribuer à accroître la longévité, y compris notre espérance de vie en matière de santé ?
Les recherches publiées au cours des 12 derniers mois mettent en évidence trois facteurs clairs : l’alimentation, l’exercice et la vie sociale.
Faire des choix sains autour de ces trois facteurs peut être essentiel pour vivre la vie longue et épanouissante que nous aspirons, et comme il n’est jamais trop tard pour commencer à apporter des changements positifs, c’est le moment le plus opportun pour faire de la santé une priorité absolue.
Quels choix alimentaires pourraient prolonger la durée de vie ?
De nombreuses études récentes ont souligné l’importance de l’alimentation pour tous les aspects de la santé, et les preuves selon lesquelles des choix alimentaires sains pourraient accroître la longévité ne cessent de s’accumuler.
Parmi ces études, beaucoup ont établi un lien entre la consommation de viande rouge et le développement de plusieurs maladies chroniques, notamment le cancer colorectal et d'autres types de cancer, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et la démence.
Il n’est donc pas très surprenant que les recherches publiées dans BMJ Santé mondiale en avril 2024, il a été constaté que le remplacement de la viande rouge, comme le bœuf, par du poisson fourrage, pourrait éviter entre 500 000 et 750 000 décès d'ici 2050.
Sophie Lauver, MS, RD, diététiste et propriétaire de Plant-Based Perspective, qui n'a pas participé à cette étude, a expliqué à Actualités médicales aujourd'hui que par rapport à la viande rouge, le poisson contient des niveaux inférieurs de produits finaux de glycation avancée (AGE), qui ont été associés au stress oxydatif et à l’inflammation chronique.
Un autre facteur important à prendre en compte pour une alimentation saine est la quantité de sel ajouté à nos aliments. Une autre étude d'avril 2024, publiée dans Annales de médecine internea souligné que l'utilisation de substituts de sel plutôt que de sel de table ordinaire peut aider à réduire le risque de décès par maladie cardiovasculaire ainsi que le risque de décès toutes causes confondues.
Si ce sont quelques-unes des choses à éviter pour une alimentation saine, vers quels types de régime devrions-nous nous tourner si nous voulons vivre longtemps et en bonne santé ?
Une revue des preuves publiée dans Nutriments en août 2024 indique que le jeûne intermittent, le régime méditerranéen et le régime cétogène (keto) présentent tous des avantages en termes de ralentissement des processus de vieillissement.
Selon les experts, ces régimes semblent influencer positivement les mécanismes corporels liés à la réparation cellulaire, à l’inflammation et au métabolisme.
Plus récemment, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et l'Organisation des Nations Unies pour l'alimentation et l'agriculture (FAO) ont également publié un
Parler à MNT à propos de certains des changements que les gens peuvent apporter pour garantir une alimentation saine, Molly Rapozo, MS, RDN, CD, diététiste nutritionniste et éducatrice principale en nutrition et en santé au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie. , a conseillé :
« (Nous voulons) inclure des légumes, des fruits, des féculents – comme les grains entiers, les légumineuses et les pommes de terre – ainsi que des protéines maigres, des poissons gras et des graisses végétales comme les noix, les graines, l'avocat, les olives et l'huile d'olive. Mangez moins de grignotines hautement transformées, de viandes grasses, notamment de bacon et de saucisses, de sucre et d'autres glucides raffinés.
Comment le sport ralentit-il le vieillissement ?
Comme la recherche l’a démontré à maintes reprises, une autre habitude cruciale pour la longévité est l’exercice.
Une étude de modélisation menée à partir de données américaines — publiée dans le Journal britannique de médecine du sport en novembre 2024 – a révélé que si les individus de plus de 40 ans marchaient autant chaque jour que les plus actifs physiquement de leurs pairs, ils pourraient ajouter environ cinq ans à leur vie.
Ryan Glatt, CPT, NBC-HWC, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré MNT que « les bénéfices sont plus significatifs pour les personnes inactives, car même une légère augmentation de l’activité physique réduit considérablement le risque de maladies non transmissibles et de décès prématurés ».
Christopher Schneble, MD, médecin du sport à Yale Medicine et professeur adjoint d'orthopédie et de réadaptation à la Yale School of Medicine, qui n'a pas non plus été impliqué dans l'étude, a expliqué que :
« S'engager dans une activité physique peut entraîner une meilleure préservation de la densité osseuse, une meilleure force, une réduction de la graisse corporelle et une meilleure santé cardiovasculaire. Cela peut également conduire à des améliorations de l’humeur et des fonctions cognitives. Améliorer des éléments tels que la fréquence cardiaque, la tension artérielle ou la quantité d’excès de graisse corporelle peut contribuer à réduire l’intensité avec laquelle le cœur doit travailler pour pomper le sang dans tout le corps, ce qui en retour est protecteur.
D'autres études récentes ont examiné les mécanismes probables par lesquels différentes formes d'exercice pourraient contribuer à augmenter la longévité et à ralentir les processus de vieillissement.
Selon une recherche sur des modèles animaux présentée lors de l'American Physiology Summit à Long Beach, en Californie, du 4 au 7 avril 2024, participer à davantage d'exercice est lié à moins de dommages à l'ADN dans les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins.
Selon l’étude, cela pourrait expliquer comment l’exercice aérobique contribue à protéger la santé cardiovasculaire.
L'exercice peut également contribuer à inverser le vieillissement en réduisant l'accumulation de graisse dans les tissus musculaires, selon une étude menée à la fois sur des modèles murins et sur des humains, dont les résultats ont été publiés dans
Les auteurs de l'étude Georges E. Janssens, Frédéric M. Vaz et Riekelt H. Houtkooper, de l'UMC d'Amsterdam aux Pays-Bas, ont expliqué à MNT que « les BMP (bis(monoacylglycéro)phosphates) – les lipides qui s’accumulent avec l’âge – sont déjà apparus dans la littérature comme marqueurs de maladie ou de stress ».
« Les BMP s'accumulent dans diverses maladies, notamment les maladies rénales chroniques, les maladies liées à l'accumulation de cholestérol et les maladies vasculaires, ainsi que certains troubles métaboliques génétiques », ont-ils noté.
Une vie sociale active, également clé de la longévité
Cependant, une santé et une espérance de vie prolongées ne dépendent pas seulement de la nourriture et de l’exercice. Les recherches continuent de démontrer que la qualité de notre vie sociale est également un facteur de longévité.
Il existe déjà de nombreuses preuves liant la solitude à un risque plus élevé de maladies chroniques et de décès prématurés, et des études récentes sont venues compléter ces preuves.
Une étude publiée dans
Plus précisément, les participants à l’étude qui déclaraient se sentir seuls étaient jusqu’à 25 % plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que leurs pairs qui se sentaient plus connectés socialement.
Jayne Morgan, MD, cardiologue et directrice exécutive de la santé et de l'éducation communautaire à la Piedmont Healthcare Corporation à Atlanta, en Géorgie, qui n'a pas participé à cette étude, a émis l'hypothèse que « les comportements d'auto-abus tels qu'une diminution de l'activité physique, une suralimentation, une consommation élevée » La consommation d'aliments ultra-transformés, l'augmentation de la consommation d'alcool, la consommation accrue de cigarettes et/ou de drogues, la diminution de l'observance des médicaments prescrits et une mauvaise hygiène du sommeil peuvent tous être des facteurs contribuant au risque accru d'accident vasculaire cérébral chez les personnes qui se sentent chroniquement seules.
Cela semble correspondre aux conclusions d'une étude précédente, publiée dans
Le soutien et les soins de nos pairs et la capacité de partager des moments de qualité avec les personnes que nous aimons pourraient en fin de compte être l'un des facteurs les plus importants qui font pencher la balance de la longévité, notamment parce que partager dans un sens de communauté pourrait nous aider à nous pencher naturellement vers une vie plus saine. choix.
Partager des repas en famille, faire une promenade avec un ami et simplement faire un effort supplémentaire pour rester en contact avec les personnes qui nous sont chères peuvent être le changement positif dont nous avons tous besoin au cours de l'année à venir.
