4 conseils parentaux pour briser la boucle de la négativité

«C'est une belle journée dehors», dites-vous en souriant. Votre fils répond: « Il devrait pleuvoir plus tard. » Vous partagez: « Ce jeu était amusant! » Votre fille ajoute: «J'ai raté un de mes tours.»

Si vous constatez que votre enfant a tendance à canaliser Bourriquet de Winnie l'ourson et a du mal à voir certains des moments lumineux d'une journée, voici quelques façons de les aider à interrompre une boucle de négativité. Le premier conseil fonctionne bien pour tous les âges. Choisissez les autres outils selon que vos enfants sont plus jeunes ou plus âgés.

Commencez par valider les émotions

Les parents ont beaucoup de sagesse à partager avec leurs enfants, et leurs conseils sont souvent remplis de beaucoup de logique. Malheureusement, cette logique a tendance à se retourner contre elle lorsqu'elle est partagée avec une personne éprouvant une émotion malheureuse, et peut rendre l'émotion encore plus forte. Les enfants et les adultes doivent se sentir entendus avant que leurs oreilles ne puissent s'ouvrir et entendre ce que vous avez à dire d'autre, alors essayez de valider d'abord avant d'essayer d'aider les enfants à apprécier les aspects positifs d'une situation.

La validation nous permet à tous de nous sentir entendus. Vous n'êtes pas d'accord ou en désaccord avec l'émotion; vous montrez que vous le voyez. Par exemple, si votre fille rentre à la maison en boudant après avoir marqué deux buts au soccer et avoir raté le dernier, vous pourriez avoir envie de dire: «Pourquoi es-tu si triste? Vous avez marqué deux buts et vous vous amusiez tellement en jouant! » Votre intention est gentille, mais ne correspond pas à l'expérience de votre fille. Au lieu de cela, essayez de refléter ce qu'elle ressent en disant: « Vous êtes déçu de ne pas avoir fait ce dernier coup. » Cela reconnaît que votre fille est déçue sans être d'accord ou en désaccord avec elle.

Parfois, c'est suffisant pour en rester là. Lorsque vous pensez qu'il est important que votre fille voit un autre aspect d'une situation, n'oubliez pas d'utiliser la conjonction «et» au lieu de «mais» afin de ne pas annuler ou effacer votre validation. Dans cet exemple, vous pourriez dire: « Vous êtes déçu de ne pas avoir fait ce dernier coup, et Je suis vraiment fier de toi pour avoir fait de ton mieux pour tout le match. »

Alternativement, vous pouvez ajouter une question pour aider votre fille à découvrir elle-même les aspects positifs de l'expérience. Dans ce cas, vous pourriez dire: « Vous êtes déçu de ne pas avoir fait ce dernier coup, et Je me demande s'il y a des parties du jeu que vous avez appréciées? »

Quelques conseils supplémentaires:

• Dites: «Vous (insérez l'émotion ici) parce que…» Certains exemples de mots d'émotion incluent triste, en colère, inquiet, déçu, embarrassé, dégoûté, jaloux, coupable et surpris. Essayez d'être aussi précis que possible. Par exemple, «Bouleversé» pourrait être un mélange d'émotions, alors identifiez celles qui, comme la tristesse et / ou la colère, pourraient être en jeu.
• Essayez d'éviter: «Je comprends que vous vous sentez…» ou «Je sais que vous vous sentez…» À mesure que les enfants grandissent, il leur sera tout à fait possible de penser que vous ne pourriez pas savoir quelles sont leurs expériences. comme, et vous faire sentir comme si vous étiez entré dans une mine terrestre en essayant de vous relier à eux.
• Au lieu de cela, offrez une validation à titre provisoire, «Vous semblez…» ou «Je me demande si vous étiez…»

Réfléchir aux événements positifs

• Enfants plus jeunes (moins de 8 ans) peuvent profiter du jeu High-Low, qui les aide à équilibrer les réflexions négatives avec les positives. Vous pouvez utiliser le début de l'heure du dîner chaque soir pour que chaque membre de la famille partage une expérience élevée ou positive dans la journée et une expérience faible ou négative dans la journée. Vous pouvez même demander à votre fils de commencer en partageant le bas avant le haut, afin qu'il se termine sur une note élevée. C'est une façon d'entendre parler de la journée de chacun et de voir comment votre fils perçoit ses expériences quotidiennes.
• Enfants plus âgés (8 ans et plus) peut préférer un journal des événements positifs. Si votre fils se promène dans la vie comme s'il portait ces lunettes de soleil des années 80 qui ressemblent à des stores et ne semblent laisser passer que les événements négatifs de chaque jour, essayez de lui faire écrire trois expériences positives qu'il a vécues à la fin de chaque journée. . Non seulement cela peut l'aider à réaliser que sa journée n'a pas été mauvaise, mais cela peut aussi l'aider à améliorer son humeur.

Favoriser la gratitude

• Enfants plus jeunes (moins de 8 ans) peut aimer jouer à ce jeu pendant le dîner. Demandez à chacun de s'exercer à identifier quelque chose dont il est reconnaissant ce jour-là. Pratiquer la gratitude de cette manière peut créer un ton plus positif lors des repas, et peut-être – peut-être juste – vous pourriez même entendre que votre fils est reconnaissant pour le repas que vous venez de préparer!
• Enfants plus âgés (8 ans et plus) pourrait essayer un journal de gratitude quotidien, et vous pouvez également donner le ton en écrivant dans votre journal chaque jour. Cela peut être une pente glissante une fois que quelqu'un commence à se concentrer sur tout ce qui ne va pas ce jour-là. Favoriser la gratitude, une appréciation des expériences, des personnes ou des choses qui sont au moins partiellement en dehors de soi ou de la nôtre, peut aider votre fille à nouer une relation différente et plus positive avec certains aspects de sa journée, et la recherche a montré que la gratitude peut aider améliorer son humeur. Demandez à votre fille de prendre du recul et de se rappeler quelques choses dont elle est reconnaissante chaque jour. Elle peut utiliser des invites, telles que «Quelqu'un / Quelque chose dont j'étais reconnaissant aujourd'hui était…» pour la démarrer.

Les plats à emporter

Lorsque vous craignez que votre enfant réagisse plus comme Bourriquet que comme Tigrou, souvenez-vous que votre enfant doit se sentir entendu avant de pouvoir voir une autre perspective. Validez d'abord, puis vous pourrez aider votre enfant à prendre en compte tous les aspects, positifs et négatifs.

Si vous constatez que votre enfant reste coincé dans une boucle de négativité et commence à montrer des signes de dépression, demandez au pédiatre de votre enfant de vous orienter vers une thérapie, telle qu'une thérapie cognitivo-comportementale, afin que, tout comme Eeyore, votre enfant puisse apprendre des outils à rechercher ensoleillement.