Bouger seulement 5 minutes de plus chaque jour pourrait augmenter la longévité

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de santé d'études précédentes portant sur plus de 150 000 participants adultes des États-Unis, de Suède, de Norvège et du Royaume-Uni. Toutes les études sélectionnées incluaient des données sur l'activité physique collectées grâce à l'utilisation d'appareils.

« Nous et bien d'autres avons montré que des niveaux plus élevés d'activité physique sont associés de manière bénéfique à de nombreux résultats en matière de santé, à la qualité de vie et à un risque moindre de mortalité prématurée », a déclaré Ulf Ekelund, PhD, professeur au Centre de recherche d'Oslo sur l'activité physique et la santé de la population au Département de médecine du sport de l'École norvégienne des sciences du sport en Norvège et chercheur principal de cette étude. Actualités médicales aujourd'hui.

« Cependant, on ne sait pas exactement dans quelle mesure de petits changements dans l'activité physique et le temps de sédentarité pourraient empêcher le nombre de décès dans la population, étant donné que tous les individus augmentent leur niveau d'activité », a souligné Ekelund.

À la conclusion de l'étude, le chercheur a déclaré que l'ajout de 5 minutes supplémentaires d'activité physique modérée à vigoureuse par jour réduisait le nombre de décès de 6 % chez les 20 % des participants les moins actifs au cours d'un suivi moyen de 8 ans.

« Cela signifie que dans une population où 100 000 individus meurent chaque année, 6 000 d'entre eux pourraient être évités grâce à une augmentation de cinq minutes de l'activité des 20 % les moins actifs », a-t-il ajouté.

Lorsque les chercheurs ont appliqué l’ajout de 5 minutes à l’ensemble de la population participante, la prévention possible des décès s’est élevée à 10 %.

Les chercheurs ont également examiné comment le fait de rester moins assis chaque jour pourrait aider à prévenir les décès. Ils ont constaté que rester assis 30 minutes de moins par jour peut éviter environ 3 % des décès parmi les moins actifs et 7 % dans l’ensemble de la population participante.

« Si tous les groupes de population réduisaient leur temps de position assise de 30 minutes, 3 000 à 7 000 décès pourraient être évités dans une population de 100 000 décès – ce qui est proche du taux de mortalité annuel en Suède », a déclaré Ekelund.

« De petits changements dans l’activité physique et le temps de sédentarité pourraient avoir de profonds effets bénéfiques sur la santé de la population si tous les membres de la population adhèrent à ces changements. »

– Ulf Ekelund, PhD

« Nous prévoyons d'examiner les effets de petits changements dans les étapes quotidiennes sur le nombre potentiel de décès évités et éventuellement d'incidents de maladie », a-t-il ajouté.

MNT a eu l'occasion de parler de cette étude avec Alyssa Lombardi, physiologiste de l'exercice pour le programme GoodLife Fitness de Hartford HealthCare.

Lombardi, qui n’a pas participé à cette recherche, a déclaré qu’en tant que physiologiste de l’exercice, sa première réaction aux résultats a été « J’adore ça ».

« Amener les gens à bouger davantage dans l’espoir que cela facilitera leurs activités quotidiennes et les aidera à vivre une vie plus longue et plus heureuse est exactement ce que je prône chaque jour », nous a-t-elle dit. « Le mouvement est un médicament, même cinq minutes seulement peuvent vraiment améliorer l'état physique et mental d'une personne. »

« Utiliser le mouvement comme médicament peut être extrêmement bénéfique pour les gens », a poursuivi Lombardi. « C'est d'autant plus vrai aujourd'hui que l'essor du maintien de choses plus naturelles s'accentue. De plus en plus de gens que jamais se concentrent sur le maintien d'une alimentation naturelle et nombreux sont ceux qui préfèrent modifier leur mode de vie plutôt que de prendre des médicaments sur ordonnance. Cette recherche est encore plus importante pour soutenir ces changements de société. »

« J'aimerais voir une suite de cette étude où ils comparent différentes formes d'exercices sur cette théorie », a ajouté Lombardi. « Comme comparer la course à pied et le Pilates et ce qui pourrait avoir un meilleur résultat. »

MNT s'est également entretenu avec Bert Mandelbaum, MD, spécialiste en médecine du sport, chirurgien orthopédiste et codirecteur du Regenerative Orthobiological Center de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles, Californie, à propos de cette étude.

Mandelbaum, qui n'a pas participé à cette recherche, a expliqué qu'à mesure que nous augmentons notre espérance de vie et améliorons notre santé, nous apprenons que nous avons ce qu'il appelle un « micrologiciel » qui remplace nos gènes, et nous apprenons tous les « commutateurs » que nous pourrions activer et qui font partie de notre héritage d'ADN adaptatif.

« Ce manuscrit démontre vraiment que plus vous faites de l'exercice, plus vous activez les interrupteurs appropriés », a-t-il poursuivi. « Et cela est en grande partie lié, encore une fois, à notre ancien héritage de prédateurs. Plus vous êtes en bonne forme physique en tant que prédateur, plus vous obtenez de nourriture, plus vous pouvez vous reproduire, (…) et ainsi de suite. »

Mandelbaum a déclaré que cela contribue également à améliorer ce qu'il appelle la « durée de jeu » : lorsque l'on examine un modèle de données courbe, il s'agit de la zone mesurée par la durée de vie sur l'axe Y et la durée de vie sur l'axe X.

« Si les gens vivent plus longtemps avec la maladie et le handicap et se situent loin sur l'axe Y, ce n'est pas si bon », a-t-il expliqué. « Ce que nous voulons, c'est une plus grande surface sous la courbe (…) que nous appelons désormais 'durée de vie', qui est mesurée sur la durée de vie en santé sur l'axe Y (axe Y), qui correspond essentiellement à une vie sans incapacité, et la durée de vie est de plusieurs années. »

« Ainsi, mieux nous sommes capables de rester en forme, mieux nous pouvons manger, maintenir une bonne nutrition, plus notre corps et notre système musculo-squelettique peuvent supporter des charges, mieux nous pouvons prévenir les blessures, plus cette courbe est avancée et plus nous avons de zone sous la courbe. Nous appelons cela une meilleure « durée de jeu » ou préservation des performances. « 

– Bert Mandelbaum, MD