- Les personnes atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) peuvent avoir du mal à rester concentrées pendant de longues périodes, à avoir un niveau d’énergie global et à souffrir d’une anxiété persistante.
- Une stratégie qui peut aider les adultes atteints de TDAH à gérer ces aspects consiste à faire des choix alimentaires plus sains et à opter pour des aliments liés à une meilleure santé cérébrale, à un regain d’énergie et à une régulation émotionnelle.
- Michelle Routhenstein, diététiste en cardiologie, partage ce qu'un expert en nutrition mangerait par jour pour lutter contre le TDAH.
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) se présente différemment chez chaque individu. Cependant, certains aspects courants du TDAH incluent des difficultés à rester concentrés, une anxiété récurrente et un faible niveau d’énergie.
Les adultes atteints de TDAH peuvent choisir de prendre des médicaments, de suivre une thérapie et d'intégrer divers changements à leur mode de vie afin de minimiser l'impact de certains de ces aspects.
Un changement de mode de vie plus facile à réaliser concerne l’alimentation, car de nombreux aliments peuvent favoriser la santé du cerveau, la régulation émotionnelle et les niveaux d’énergie.
Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN, diététiste en cardiologie préventive chez FullyNourished, partage ses meilleurs conseils d'expert sur ce qu'il faut manger en tant qu'adulte atteint de TDAH qui vous aideront à vous sentir mieux.
Sommaire
Pourquoi le céto peut ne pas aider avec le TDAH
« Des approches restrictives telles que les régimes cétogènes sont fréquemment promues en ligne pour le TDAH, mais il n'existe actuellement aucune preuve clinique directe soutenant le céto pour le TDAH primaire », a déclaré Routhenstein. Actualités médicales aujourd'hui.
D’une part, a-t-elle déclaré, « la stabilité de la glycémie est particulièrement importante dans le TDAH car le cerveau est plus sensible aux fluctuations de la glycémie, ce qui affecte la cohérence de l’approvisionnement énergétique du cerveau. »
« Les fluctuations et les baisses rapides de la glycémie peuvent provoquer de l'irritabilité, de la fatigue, un brouillard cérébral et augmenter l'anxiété », a-t-elle expliqué.
« Bien qu'il puisse sembler qu'un régime pauvre en glucides (comme le céto) pourrait « réparer » ce problème, une énergie stable dépend en réalité du bon équilibre et des bonnes proportions de glucides, de protéines, de fibres et de graisses saines pour ralentir la digestion, soutenir la régulation du glucose et fournir les nutriments nécessaires à une utilisation efficace de l'énergie. «
— Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN
Un danger caché dans le TDAH : les risques pour la santé cardiaque
Au-delà des défis évidents que certains traits du TDAH peuvent poser au quotidien, il existe également de nombreux risques cachés.
Des recherches récentes suggèrent que les personnes atteintes de TDAH courent un risque accru de
« Il est important de reconnaître que les adultes atteints de TDAH semblent également avoir des taux de maladies cardiovasculaires considérablement plus élevés que les adultes sans TDAH, avec de vastes études de population et des méta-analyses suggérant un risque environ 1,7 à 2,0 fois plus élevé », a-t-elle souligné.
« Un régime céto peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, et en tant que diététicien préventif en cardiologie, je le déconseille fortement », a-t-elle poursuivi.
Quel est le meilleur régime pour le TDAH ?
Alors, qu’est-ce qui marche ?
« Bien qu'il n'existe pas de régime alimentaire unique pour le TDAH, la recherche montre qu'un régime alimentaire personnalisé de style méditerranéen, axé sur les plantes et adéquat en nutriments, peut aider à lutter contre la concentration, l'anxiété, les fringales et à stabiliser les niveaux d'énergie tout au long de la journée », nous a dit Routhenstein.
Elle a déclaré que « les preuves les plus solides » indiquent que donner la priorité à la consommation de légumes frais, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de noix, de graines et de poissons gras peut améliorer la santé cérébrale et aider les gens à se sentir bien reposés plus longtemps.
Dans le même temps, elle a noté qu’il est préférable d’éviter les aliments ultra-transformés, les produits riches en sucres ajoutés et les glucides raffinés, qui sont tous liés à des impacts négatifs sur le cerveau et la santé.
Par exemple, une étude de 2024 a révélé que les aliments ultra-transformés sont liés à un risque accru de déclin cognitif, et un examen des preuves existantes réalisé en 2023 a révélé un lien similaire avec les sucres ajoutés.
Les glucides raffinés, comme dans de nombreux types de pain blanc, de pâtes et de pâtisseries achetées en magasin, ont également été associés à de moins bonnes performances cognitives.
Et l’ARFID ?
Une chose à garder à l’esprit est que certaines personnes atteintes de TDAH ont une forte aversion pour certaines saveurs, odeurs et textures alimentaires. Pour certains, mais pas pour tous, cela peut être le signe d’une autre maladie, appelée trouble d’évitement/restriction de la prise alimentaire (ARFID).
« J'ai de nombreux clients qui ont reçu un diagnostic de TDAH à l'âge adulte, et ils partagent souvent ce qu'ils appellent une « alimentation difficile » », nous a expliqué Routhenstein.
Dans de tels cas, les gens peuvent travailler avec un diététiste pour identifier les aliments qu’ils peuvent apprécier et qui offrent le meilleur profil nutritionnel.
« Ces tendances à une alimentation difficile sont généralement basées sur les sensations, où une personne a besoin de certaines textures pour manger confortablement des aliments et peut avoir de fortes aversions pour d'autres. Lorsque j'aide à combler l'écart en atteignant l'adéquation des nutriments dans leurs préférences de texture, cela soutient leurs objectifs de santé cardiaque et contribue à améliorer leur énergie globale, à réduire l'anxiété et à diminuer les fringales intenses. «
— Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN
