Les habitudes saines valent-elles la peine d'être cultivées? Une étude récente suggère que de saines habitudes de vie peuvent aider les gens à vivre des années de vie et contourner les maladies graves, comme le diabète et le cancer. Après tout, si vous voulez gagner une décennie de vie supplémentaire sur cette terre, vous voulez en profiter!
Sur quoi cette recherche s'est-elle concentrée?
Des chercheurs du Harvard T.H. L'école de santé publique de Chan a examiné les données de plus de 73 000 femmes inscrites à l'étude sur la santé des infirmières (NHS) qui ont été suivies pendant 34 ans, et plus de 38 000 hommes inscrits à l'étude de suivi des professionnels de la santé (HPFS) qui ont été suivis depuis 28 ans.
Dans une étude précédente utilisant les mêmes données, ces chercheurs avaient constaté que cinq habitudes de vie à faible risque sont essentielles pour une espérance de vie plus longue. Plus ces gens avaient de habitudes, plus ils vivaient longtemps. Les habitudes étaient:
- une alimentation saine, qui a été calculée et évaluée sur la base de rapports faisant état de manger régulièrement des aliments sains comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, les graisses saines et les acides gras oméga-3, et en évitant les aliments moins sains ou malsains comme les viandes rouges et transformées, boissons sucrées, gras trans et excès de sodium
- un niveau d'activité physique sain, mesuré au moins 30 minutes par jour d'activité modérée à vigoureuse, comme une marche rapide
- un poids corporel sain, défini comme un indice de masse corporelle (IMC) normal, compris entre 18,5 et 24,9
- ne jamais fumer, car il n'y a pas de quantité saine de tabac
- une consommation d'alcool à faible risque, mesurée entre 5 et 15 grammes par jour pour les femmes, et 5 à 30 grammes par jour pour les hommes. Généralement, une boisson contient environ 14 grammes d'alcool pur. Cela représente 12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillés.
Même s'ils n'avaient qu'une seule de ces habitudes, les participants vivaient deux ans de plus que s'ils n'en avaient pas. Et si à 50 ans, ils pratiquaient régulièrement les cinq ans, les femmes vivaient 14 ans de plus et les hommes 12 de plus. C'est plus d'une décennie de vie supplémentaire!
Ces années supplémentaires sont-elles saines?
Dans cette nouvelle étude, les chercheurs ont voulu savoir si ces années supplémentaires étaient également des années saines. Dans les questionnaires de suivi, on a demandé aux participants s'ils avaient développé des problèmes médicaux comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires (maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux) ou le cancer. Les réponses ont été vérifiées par un examen des dossiers médicaux.
L'étude a révélé que le fait d'avoir au moins quatre des cinq habitudes saines donnait aux gens une protection importante contre le développement de l'une de ces maladies: en moyenne environ une décennie de plus de vie sans ces maladies.
Pourquoi est-ce important? Ces maladies chroniques sont associées à des maladies, à des hospitalisations et même à des soins à domicile. Le diabète, par exemple, peut entraîner des conditions invalidantes, notamment la cécité, des amputations et une insuffisance rénale nécessitant une dialyse. Selon la National Association of Health Data Organizations, les 10 principaux diagnostics entraînant des soins dans les maisons de retraite comprennent les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l'obésité. Ces conditions sont fortement associées à l'alimentation et au mode de vie.
Étapes pour une vie plus longue et plus saine
Si vous approchez de l’âge mûr, vous pouvez prendre des mesures pour profiter d’une vie plus longue et plus saine, avec moins de risques de devenir invalide ou de se retrouver dans une maison de soins infirmiers:
- Mangez surtout des plantes, la plupart du temps. Cela signifie des fruits, des légumes, des haricots et des lentilles, des noix et des graines et des grains entiers. Évitez autant que possible de manger des aliments rapides ou frits, des bonbons et des boissons sucrées et des viandes rouges et transformées (comme la charcuterie).
- Bougez votre corps tous les jours autant que vous le pouvez. Marcher pendant 30 minutes par jour (15 heures du matin, 15 heures du soir, peut-être?) Vous apporterait les avantages que ces chercheurs ont trouvés. Mais même aussi peu que 10 minutes de mouvement par semaine se sont avérées bénéfiques pour la santé.
- Faites de votre mieux pour atteindre un poids santé. Et rappelez-vous, même une petite perte de poids, à peine quelques kilos, est associée à des résultats réels et positifs pour la santé, comme un risque plus faible de diabète chez les personnes à risque.
- Arrêtez de fumer – ou de vapoter! Bien que cette étude ait porté sur le fait de ne jamais avoir fumé, nous savons qu'il est à tout moment bénéfique pour la santé de cesser de fumer. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer et profiter d’une vie plus saine.
- Si vous buvez de l'alcool, gardez à l'esprit les limites recommandées: un verre par jour max pour les femmes, deux verres par jour max pour les hommes.
