Le sommeil est un cycle subdivisé en quatre phases. Bien qu’elles soient toutes relatives à l’endormissement, la phase de sommeil profond est considérée comme étant la plus réparatrice. Encore appelée sommeil lent profond, elle offre un repos réparateur en permettant au corps, aux muscles et au cerveau de se détendre. La durée du sommeil profond par nuit est généralement au centre des préoccupations. Si cette problématique taraude votre esprit, retrouvez dans la suite le nombre d’heures de sommeil profond qu’il faut par nuit.
Sommaire
Une durée de sommeil variable
Il est habituellement recommandé de dormir pendant 8 heures. Cependant, cela ne peut pas être une généralité pour tout le monde, puisque le besoin de sommeil varie d’une personne à une autre. Il dépend souvent de l’âge et du rythme de sommeil de chacun. Une nuit comporte plusieurs cycles de sommeil, qui ne sont pas du tout identiques. Durant les premiers cycles, la phase de sommeil profond est la plus longue. Cependant, elle diminue graduellement jusqu’à la phase de réveil.
En moyenne, chez les adultes de 25 à 45 ans qui ne présentent pas de trouble du sommeil, le sommeil profond constitue 15 à 25% du temps de sommeil total. Par exemple, pour une nuit de 7 heures, vous aurez environ 1 h 45 de sommeil profond et 2 heures pour une nuit de 8 heures. Après 50 ans, le besoin de sommeil est habituellement en dessous de 6 heures, car le régime de sommeil change. Plus on grandit, plus on fait des siestes dans l’après-midi et on dort moins la nuit. Bien que la durée du sommeil soit variable, il est recommandé que le temps de sommeil profond par nuit soit compris entre 1 h 40 et 2 heures.
La possibilité d’augmenter la durée du sommeil profond
Que vous soyez un gros dormeur ou un petit dormeur, vous avez la possibilité d’augmenter la durée de votre sommeil réparateur. Voici quelques astuces simples à mettre en pratique pour y parvenir.
Prenez des compléments alimentaires
Depuis quelques années, il existe sur le marché des compléments alimentaires pour le sommeil profond. Généralement à base de mélatonine, de vitamine B6, de magnésium et de plantes relaxantes, ces substances sont une solution efficace pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil. En effet, les compléments alimentaires permettent de réduire le temps nécessaire pour s’endormir. Ils contribuent aussi à l’amélioration de la qualité du sommeil et à la réduction du stress. Ils limitent également le nombre de réveils nocturnes.
Bien que les compléments alimentaires présentent d’innombrables avantages, il est important de consulter un médecin avant leur prise, surtout si l’on prend d’autres médicaments. De même, il est fondamental d’opter pour des compléments de bonne qualité, qui ont été conçus dans des conditions contrôlées. Évitez le surdosage en suivant minutieusement les instructions de dosage figurant sur l’étiquette.
Les autres astuces
Pour prolonger la durée du sommeil profond, vous pouvez prendre des conseils sur le sommeil sur des sites spécialisés ou auprès de votre médecin. Vous pouvez aussi adopter une routine de sommeil en vous réveillant et en vous couchant tous les jours aux mêmes heures. De même, il est conseillé de réduire le temps d’écran une heure avant d’aller au lit. En réalité, les lumières bleues sont très néfastes pour le sommeil. Vous pouvez aussi faire une activité physique régulière pour régler votre horloge interne.
