Même si vous ne portez pas de montre intelligente ou de bracelet de fitness pour suivre votre fréquence cardiaque, vous pouvez souvent sentir votre pouls fluctuer tout au long de la journée. Pendant vos heures d’éveil, le nombre de battements cardiaques par minute lorsque vous êtes simplement assis tranquillement est appelé votre fréquence cardiaque au repos. Chez la plupart des adultes, la fréquence cardiaque au repos varie entre 60 et 100 battements par minute.
Une fois que vous vous levez et bougez, votre fréquence cardiaque augmente. Et l’exercice le renforce encore. Même les émotions intenses – peur, colère ou surprise – peuvent faire grimper votre rythme cardiaque. Mais que se passe-t-il lorsque vous vous couchez pour dormir? La réponse diffère selon la phase du sommeil: sommeil léger, sommeil profond ou sommeil paradoxal.
Comment votre fréquence cardiaque change-t-elle pendant que vous dormez?
«Pendant le sommeil, la stimulation de votre système nerveux est réduite et la plupart des processus de votre corps ralentissent», explique le Dr Lawrence Epstein, médecin associé à la division du sommeil et des troubles circadiens au Brigham and Women’s Hospital, affilié à Harvard.
Environ cinq minutes après votre sommeil, votre fréquence cardiaque ralentit progressivement jusqu’à sa fréquence de repos lorsque vous entrez dans ce que l’on appelle le sommeil léger. Votre température corporelle baisse et vos muscles se détendent. Les gens passent généralement environ la moitié de la nuit dans un sommeil léger. Mais au cours de la phase suivante, le sommeil profond, votre tension artérielle baisse et votre fréquence cardiaque ralentit d’environ 20% à 30% en dessous de votre fréquence cardiaque au repos.
Lorsque vous rêvez, vous entrez dans la phase de sommeil connue sous le nom de REM (également appelée sommeil de rêve). «Votre fréquence cardiaque peut varier un peu pendant le sommeil paradoxal, car elle reflète le niveau d’activité qui se produit dans votre rêve. Si votre rêve est effrayant ou implique une activité telle que la course à pied, votre fréquence cardiaque augmente comme si vous étiez éveillé », explique le Dr Epstein.
Pouvez-vous modifier votre fréquence cardiaque au repos?
Si vous courez ou faites régulièrement d’autres activités physiques modérées à vigoureuses, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos. C’est parce que l’exercice renforce le muscle cardiaque, lui permettant de pomper un plus grand volume de sang à chaque battement cardiaque. En conséquence, plus d’oxygène est délivré aux muscles, de sorte que le cœur n’a pas besoin de battre autant de fois qu’il le ferait chez quelqu’un qui est moins en forme.
À mesure que les personnes vieillissent, la fréquence cardiaque au repos reste à peu près la même à moins qu’elles ne prennent des médicaments qui ralentissent la fréquence cardiaque, tels que les bêtabloquants ou les inhibiteurs calciques.
Pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos, essayez de prendre votre pouls au réveil quelques jours par semaine pendant plusieurs semaines. Avec votre index et votre majeur, appuyez légèrement sur le poignet opposé, juste en dessous du coussinet adipeux de votre pouce. Ou appuyez doucement sur le côté de votre cou, juste en dessous de votre mâchoire. Comptez le nombre de battements sur une période de 30 secondes. Doublez ce nombre pour obtenir votre fréquence cardiaque en battements par minute. (Mesurer seulement 15 secondes et multiplier par quatre est également assez précis.)
Une fréquence cardiaque au repos trop basse (moins de 50 battements par minute), ou une fréquence de 100 ou plus, pourrait être un signe de problème et devrait inciter à appeler votre médecin.
