- Une nouvelle étude offre une alternative aux personnes âgées qui ne peuvent pas s’engager dans un programme d’exercice régulier.
- Selon l’équipe de recherche internationale, quelques minutes de les mouvements quotidiens énergiques peuvent réduire le risque de décès prématuré.
- La recherche, qui utilise une technologie portable, est la première du genre à évaluer les bienfaits pour la santé de «l’activité physique intermittente vigoureuse de style de vie» (VILPA).
- Les chercheurs espèrent que les directives mondiales sur l’activité physique pourraient être mises à jour pour promouvoir VILPA.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare qu’au moins
Mais de nouvelles recherches menées par une équipe internationale de l’Université de Sydney en Australie suggèrent que le simple fait d’augmenter l’effort dans les activités quotidiennes peut aider à atténuer ce risque de manière significative et à prolonger la vie.
Emmanuel Stamatakis, Ph.D., professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population au Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney, a mené une étude montrant que trois à quatre épisodes d’une minute de mouvement robuste peuvent réduire toutes les causes et le cancer. les risques de décès liés jusqu’à 40 %.
L’analyse suggère également que de courtes périodes de mouvements rapides comme la marche rapide peuvent réduire la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires jusqu’à 49 %.
L’étude est la première à capturer les schémas de mouvement et à mesurer les avantages pour la santé de ce que les chercheurs appellent « l’activité physique intermittente vigoureuse de style de vie » ou VILPA.
« Notre étude montre que des avantages similaires peuvent être obtenus en augmentant l’intensité des activités accessoires effectuées dans le cadre de la vie quotidienne – et plus il y en a, mieux c’est », a déclaré le Dr Stamatakis. Nouvelles médicales aujourd’hui.
Les résultats ont été récemment publiés dans
Sommaire
Élargir les paramètres de l’activité physique
L’équipe de l’Université de Sydney et d’autres instituts de recherche soulignent que « toutes les activités comptent », quels que soient leur emplacement et leur durée.
L’activité physique intermittente vigoureuse de style de vie (VILPA) fait référence à des périodes d’activité physique vigoureuse de 1 à 2 minutes effectuées dans le cadre de tâches quotidiennes, telles que marcher avec des sacs de courses ou monter un escalier.
Les activités VILPA peuvent également aider à accélérer votre rythme cardiaque.
« VILPA concerne principalement les adultes, en particulier les personnes d’âge moyen et plus qui présentent un risque imminent de développer une maladie chronique et de mourir prématurément, en partie à cause de l’inactivité physique et d’autres facteurs de risque liés au mode de vie. »
– Emmanuel Stamatakis, Ph.D., auteur principal de l’étude
Selon le Dr Stamatakis, VILPA pourrait être plus faisable que l’exercice régulier pour les adultes qui ne sont pas en forme ou actifs « car cela nécessite un engagement de temps minimal et n’implique aucune préparation, équipement ou accès spécifique aux installations », a-t-il déclaré.
Les appareils portables attrapent des « micro-motifs »
Les directives actuelles en matière de santé reposent en grande partie sur des preuves tirées de questionnaires qui n’ont pris en compte que la valeur pour la santé de 10 minutes ou plus d’activité physique en salle de sport.
La technologie portable a permis aux chercheurs de suivre de plus petits segments de temps et d’intensité de mouvement avec une précision incroyable.
Contrairement aux questionnaires, les accéléromètres au poignet ou à la cuisse peuvent enregistrer en continu des « micro-modèles » d’activité VILPA, des mouvements auparavant difficiles ou impossibles à suivre.
Les appareils ont également permis aux chercheurs de comprendre les effets de ces mouvements sur la santé.
Comment ‘VILPA’ affecte les personnes âgées inactives
L’équipe du Centre Charles Perkins a recueilli des données à partir d’un échantillon de 14 178 femmes auto-identifiées et 11 063 hommes auto-identifiés dans la UK Biobank, une base de données biomédicale. L’âge moyen des participants était d’environ 62 ans.
Les sujets n’ont signalé aucun exercice ou participation sportive au départ et un réexamen 7 ans plus tard.
Les accéléromètres ont enregistré des accès VILPA par incréments de 10 secondes. Environ 92% des épisodes VILPA ont duré jusqu’à 1 minute et 98% ont duré jusqu’à 2 minutes.
Les chercheurs ont découvert que trois épisodes de VILPA d’une minute par jour étaient associés à une réduction de près de 50 % du risque de mortalité cardiovasculaire par rapport à l’absence de VILPA. Ceux-ci ajouteraient jusqu’à moins de 30 minutes par semaine.
Plus d’épisodes VILPA étaient également corrélés à des risques de décès précoces inférieurs par rapport à l’absence de VILPA. Les 11 épisodes maximum par jour étaient associés à 49 % de décès liés au cancer et à 65 % de décès liés aux maladies cardiovasculaires.
Une analyse comparative de 62 344 utilisateurs a recueilli des données similaires, suggérant que VILPA est aussi efficace qu’une activité vigoureuse et intentionnelle.
Comment amplifier les mouvements quotidiens
Dans un podcast de mars 2020, David Brown, un scientifique principal du comportement au
« L’activité physique peut nous aider à nous sentir mieux, à mieux vieillir et à améliorer notre qualité de vie afin que nous puissions continuer à faire les choses que nous aimons. Les avantages comprennent l’amélioration de la force musculaire, de la santé des os et de la fonction physique, qui sont particulièrement importantes pour aider les personnes âgées à prévenir les chutes et à conserver leur indépendance le plus longtemps possible.
– David Brown, spécialiste du comportement
Brown a également mentionné dans le podcast que les personnes âgées de 65 ans et plus devraient maintenir un régime d’exercices aérobiques, d’équilibre et de renforcement musculaire.
Le CDC recommande des exercices qui impliquent plusieurs composants pour aider à améliorer la fonction physique. De nombreux mouvements font déjà partie des tâches quotidiennes, des corvées et des activités récréatives.
Voici quelques conseils pour intégrer plus de VILPA dans votre quotidien :
- Élongation: Étirez une zone cible telle que le cou, les hanches, les ischio-jambiers ou les chevilles pendant 30 secondes maximum. Cela aide à détendre les muscles et à réduire le risque de blessure.
- Équilibre sur une jambe : Debout près d’une chaise ou d’un mur, tenez-vous debout sur une jambe pendant quelques secondes. Passez à l’autre jambe. Ce mouvement peut aider à améliorer la mobilité, la stabilité des articulations, la solidité des os et le tonus musculaire.
- Relève talon : Asseyez-vous droit sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Soulevez les talons pour monter sur la plante des pieds, puis abaissez-vous jusqu’à la position de départ. Cet exercice peut aider à améliorer l’équilibre et à réduire le risque de douleurs au pied, à la cheville ou au dos.
- Les exercices sur chaise tels que les étirements du cou, les flexions latérales et les compressions des cuisses prennent également moins d’une minute.
Faut-il conserver son abonnement au gym ?
Aussi impressionnant que VILPA apparaisse dans son étude, le Dr Stamatakis encourage l’exercice intentionnel pour les adultes d’âge moyen et plus âgés.
« L’exercice de loisir est toujours une option fantastique car c’est le type de mouvement qui a été spécialement conçu pour la santé, la forme physique et les loisirs », a déclaré le Dr Stamatakis.
« Les personnes qui ont déjà une routine établie et régulière d’exercices de loisir devraient s’y tenir et traiter VILPA comme un complément à leur routine régulière, et non comme un remplacement de l’exercice. »
Le Dr Stamatakis soutient que ses découvertes sont pertinentes pour la plupart des adultes d’âge moyen – plus de 80% – qui ne font pas d’exercice régulièrement.
Si vous souhaitez ajouter plus de VILPA à votre routine quotidienne ou augmenter votre programme d’exercices, vous pouvez demander plus de conseils à votre professionnel de la santé, surtout si vous avez un problème de santé sous-jacent.
