- « Rattraper » son sommeil pendant le week-end pourrait réduire le risque de maladie cardiaque de 20 %, suggère une nouvelle étude.
- Le manque de sommeil, souvent défini comme moins de 7 heures par nuit, peut entraîner une multitude de problèmes de santé qui conduisent à des problèmes cardiovasculaires.
- Certains experts préviennent que le sommeil compensatoire peut ne pas être une solution durable pour les personnes souffrant régulièrement de manque de sommeil.
« Rattraper » son sommeil pendant le week-end pourrait réduire le risque de maladie cardiaque de près de 20 %, selon une nouvelle étude présentée cette semaine par des auteurs du Laboratoire national clé des maladies infectieuses en Chine.
À partir des données autodéclarées de plus de 90 000 personnes ayant participé au projet UK Biobank, les chercheurs ont créé quatre cohortes allant de celles ayant les quantités de sommeil « les plus compensées » à celles ayant les quantités de sommeil les plus faibles. Le manque de sommeil a été défini comme étant inférieur à sept heures par nuit.
Le suivi médian des sujets de ce projet était de 14 ans et, en analysant les dossiers hospitaliers et les registres de décès, les auteurs de l’étude ont constaté que ceux qui avaient le plus de sommeil compensatoire étaient 19 % moins susceptibles de développer une maladie cardiaque que ceux qui en avaient le moins.
« Rattrapage de sommeil » ou « banque de sommeil » : un mythe ?
Le manque de sommeil peut affecter le système immunitaire, le bien-être et la capacité d'une personne à se concentrer sur les tâches quotidiennes. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent aux adultes de dormir suffisamment.
Rigved Tadwalkar, MD, cardiologue consultant certifié au Providence Saint John's Health Center à Santa Monica, en Californie, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré Actualités médicales d'aujourd'hui qu'il a été surpris par les résultats :
« J’ai été surprise de constater que le fait de « rattraper » son sommeil pouvait être si utile. Cette étude démontre la capacité remarquable de notre corps à récupérer de l’énergie et à fonctionner, même après des périodes antérieures de privation de sommeil. Bien que le lien entre le sommeil et la santé cardiaque soit bien établi, l’ampleur et le moment où les bienfaits observés dans cette étude sont remarquables. Cela souligne encore plus l’importance de donner la priorité au sommeil, même si cela implique de faire des ajustements à votre emploi du temps du week-end. »
MNT J'ai également parlé avec Melanie Murphy Richter, MS, RDN, diététiste-nutritionniste agréée et directrice de communication de la société de nutrition Prolon, qui n'était pas impliquée dans l'étude. Richter a déclaré MNT que si le sommeil compensatoire (rattraper le week-end, comme le suggère la nouvelle étude) peut être utile à court terme, ce n'est pas une approche pour une santé mentale et physique optimale.
Elle a expliqué :
« Le manque de sommeil chronique peut entraîner une accumulation d'hormones de stress, des déséquilibres du métabolisme et une augmentation de l'inflammation, des problèmes que quelques heures de sommeil supplémentaires ne suffiront pas à résoudre. Au fil du temps, cela peut contribuer à de graves problèmes de santé comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques, comme le suggère également cette étude.
D’un point de vue fonctionnel, il est essentiel de maintenir un horaire de sommeil régulier et de privilégier la qualité du sommeil autant que la quantité, plutôt que de « compter » sur la capacité à compenser par des siestes ou un sommeil plus long le week-end. Considérez le sommeil comme la base sur laquelle repose tout ce que vous faites pour votre santé, qu’il s’agisse de nutrition, d’exercice ou de gestion du stress. Bien que vous puissiez récupérer un peu après une semaine difficile, la meilleure stratégie consiste à éviter le manque de sommeil en faisant d’un sommeil régulier et de qualité une partie non négociable de votre routine.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé cardiovasculaire ?
Le sommeil favorise la cicatrisation et la reconstruction des vaisseaux cardiaques et affecte les processus qui maintiennent la pression artérielle, la glycémie et le contrôle de l'inflammation. Un manque de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
Selon Tadwalkar, le manque de sommeil peut perturber le rythme circadien naturel du corps, ce qui peut à son tour affecter la production d'hormones qui aident à réguler la glycémie. Cela peut entraîner une résistance à l'insuline et d'autres risques cardiovasculaires.
« Le manque de sommeil peut augmenter les hormones du stress comme le cortisol, ce qui peut contribuer aux problèmes cardiaques. Le rattrapage du sommeil peut aider à réduire ces niveaux. Le manque chronique de sommeil peut également entraîner une augmentation de la tension artérielle et du rythme cardiaque. Le sommeil compensatoire peut aider à normaliser ces signes vitaux », a déclaré Tadwalkar. « Le sommeil est également connu pour être essentiel à la santé du système immunitaire. Un sommeil adéquat peut aider votre corps à mieux lutter contre les infections et les inflammations, qui sont liées aux maladies cardiaques. »
Les siestes peuvent-elles aider les gens à rattraper le manque de sommeil ?
Richter a déclaré que les siestes pendant la journée peuvent être un outil précieux pour augmenter l'énergie, mais ne constituent pas un moyen durable de compenser le sommeil :
« Les processus les plus réparateurs du corps, comme la réparation des tissus, la consolidation de la mémoire et la régulation hormonale, se produisent pendant une nuit de sommeil ininterrompue et régulière. Ainsi, même si une sieste peut être utile en cas de besoin, viser régulièrement des blocs solides de sommeil nocturne est ce qui vous permettra de fonctionner au mieux de vos capacités. »
Elle a ajouté que la nutrition peut jouer un rôle crucial dans l’établissement de cycles de sommeil réguliers, avec une hydratation et des herbes et adaptogènes comme la camomille, la racine de valériane, la passiflore et l’ashwagandha considérés comme des compléments utiles. Si vous envisagez d’utiliser des compléments, demandez conseil et autorisation à votre médecin avant de commencer.
« En ce qui concerne le sommeil, l’alimentation joue un rôle crucial qui est souvent négligé. Les compléments de mélatonine peuvent aider, notamment en cas de décalage horaire ou de travail par équipes, mais il est essentiel de bien doser la consommation de mélatonine, car une trop grande quantité peut perturber votre sommeil. Le magnésium est un autre élément clé, qui favorise la relaxation en calmant le système nerveux », a déclaré Richter. « Mais n’oubliez pas les aliments complets comme les légumes verts à feuilles, les noix et les graines, qui offrent des nutriments favorisant le sommeil ainsi que des fibres et des antioxydants, ce qui les rend plus faciles à digérer et plus durables à long terme. »
