Les coupes de temps d'écran au coucher dorment de près d'une heure par semaine et augmentent le risque de nuits agitées, en particulier pour les Orls de nuit.
Étude: Utilisation électronique de l'écran et durée du sommeil et timing chez les adultes. Crédit d'image: Gorodenkoff / Shutterstock.com
Un récent Jama Network Open L'étude examine comment l'utilisation de l'écran électronique avant que le lit affecte le sommeil chez les adultes.
Sommaire
Comment la lumière affecte-t-elle la qualité du sommeil?
Bien que le sommeil adéquat et de haute qualité soit crucial pour une bonne santé, la durée et la qualité du sommeil moyen se sont détériorées au cours des dernières décennies. En fait, une étude récente a révélé qu'environ un tiers des adultes ne répondent pas aux directives recommandées pour dormir au moins sept à neuf heures par nuit.
Les yeux contiennent des cellules photosensibles de la rétine, qui est extrêmement sensible à la lumière. L'absence de lumière la nuit augmente la sécrétion de mélatonine, une hormone essentielle pour induire la sensation de somnolence. Ainsi, l'exposition à la lumière vive avant le sommeil retarde la sécrétion de mélatonine, augmentant ainsi la latence du sommeil et perturbant le rythme circadien.
Utilisation et chronotype de smartphone
Les périphériques pour smartphone utilisent des diodes (LED) électroluminescentes pour l'éclairage d'écran. L'intensité lumineuse de ces appareils culmine généralement dans la gamme de 450 nm, ce qui correspond au spectre bleu de la lumière qui s'est avéré affecter négativement le sommeil humain. En conséquence, les utilisateurs de smartphones éprouvent souvent des perturbations du sommeil en raison de l'habitude de regarder les écrans de l'appareil avant de dormir.
À ce jour, la plupart des études ont évalué les effets de l'utilisation de l'écran électronique sur le sommeil basé sur les participants à l'étude des adolescents et des jeunes adultes, en partie parce que cette population utilise plus fréquemment de nouvelles technologies. Étant donné que les adolescents sont moins sensibles aux perturbations du sommeil induites par la lumière, il est crucial d'étudier l'impact différentiel de l'utilisation de l'écran électronique avant le sommeil chez les individus de tous âges.
À propos de l'étude
Les chercheurs de la présente étude ont effectué une analyse transversale sur les données obtenues de l'American Cancer Society Cancer Prevention Study-3 (CPS-3) pour déterminer si l'utilisation d'écran électronique avant le sommeil affecte les résultats du sommeil. La cohorte de l'étude CPS-3 comprenait des hommes et des femmes de 35 États américains et de Porto Rico.
Pour mesurer l'utilisation de l'écran électronique avant le sommeil, les participants à l'étude ont été invités à auto-évaluer leurs modèles de sommeil. Par exemple, on a demandé aux participants à l'étude à quelle fréquence chaque semaine ils regardaient ou lisent sur un écran électronique, comme un smartphone, un ordinateur portable ou une tablette, mais pas la télévision.
À l'exception des week-ends et des non-jours de travail, les participants à l'étude ont signalé le temps moyen auquel ils ont essayé de s'endormir et de se réveiller. La durée du sommeil a été calculée en quelques minutes, la qualité du sommeil évaluée sur la base de l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh.
Le chronotype a été déterminé à l'aide du questionnaire Horne-Östberg Matinness-Eveningness. L'effet de l'utilisation de l'écran électronique sur le sommeil a été évalué en fonction des ratios de prévalence (PRS) à l'aide d'un modèle de régression de Poisson.
Résultats de l'étude
La présente étude comprenait 122 058 personnes avec un âge médian de 56 ans. Plus de 89% des participants à l'étude étaient blancs, tandis que 58% et 80% ont obtenu un diplôme universitaire et étaient respectivement des femmes.
Environ 58% des participants à l'étude ont été classés comme chronotypes du matin, avec moins de 6% de rapports utilisant un masque oculaire pendant le sommeil. Environ 81% de la cohorte de l'étude a rapporté que leurs chambres étaient suffisamment sombres pour ne pas pouvoir voir de l'autre côté de la pièce.
Plus de 41% de la cohorte de l'étude ont signalé l'utilisation d'un écran électronique chaque nuit de la semaine avant de dormir. Les autres participants à l'étude ont utilisé occasionnellement des écrans électroniques avant de dormir ou ne les ont pas du tout utilisés. Par rapport à la population globale, les non-utilisateurs étaient plus susceptibles d'être des hommes ou au moins 60 ans.
Les personnes qui se sont engagées quotidiennement avec des écrans électroniques étaient plus susceptibles de réaliser moins que la durée du sommeil recommandée. Les modèles ajustés à l'âge et au sexe ont révélé que, par rapport aux non-utilisateurs, les utilisateurs de l'écran quotidien dormaient une moyenne de 7,78 minutes en moins. Les utilisateurs quotidiens de l'écran électronique ont également signalé 19,01 minutes plus tard, les heures de coucher les jours de travail, ces durées fluctuant le week-end et les non-jours de travail.
L'utilisation quotidienne d'écran électronique était associée à un risque accru de 26% de mauvaise qualité du sommeil autodéclarée. Les modèles entièrement ajustés ont révélé que les utilisateurs quotidiens de l'écran électronique se sont couchés 18,82 et 19,69 minutes plus tard les jours de travail et les non-jours de travail, respectivement. Par rapport aux participants à l'étude qui n'ont pas signalé le temps d'écran, 33% de ceux qui ont utilisé quotidiennement des écrans électroniques ont signalé une mauvaise qualité du sommeil.
Les personnes atteintes du chronotype du matin se sont endormies 34 minutes plus tôt les jours de travail et les non-jours de travail. Cependant, ceux qui ont des chronotypes du soir ont signalé des heures de coucher ultérieures.
Conclusions
L'utilisation quotidienne de l'écran électronique avant le sommeil était associée à 48 minutes de sommeil de moins chaque semaine. Par rapport à ceux qui ont des chronotypes du matin, les personnes atteintes de chronotypes ultérieures éprouvent une mauvaise qualité et durée du sommeil. À l'avenir, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les mécanismes sous-jacents à travers lesquels l'utilisation d'écran perturbe le sommeil.
