Qu’est-ce qui nous fait changer ? Pourquoi est-il si difficile de changer d’avis sur certaines choses ? Et qu’est-ce qui nous pousse à agir et à changer notre comportement ? Medical News Today tente de répondre à ces questions en partageant trois podcasts qui ont inspiré des changements concrets dans leur vie.
Il est rare que quelque chose que nous lisons, écoutons ou voyons ait un impact réel et durable sur notre comportement. En fait, provoquer un changement aussi fondamental dans les habitudes – en raison de la nature du fonctionnement du cerveau humain – est beaucoup plus complexe qu’on ne le pense.
Selon les modèles de changement comportemental, amener un humain à modifier délibérément ses habitudes ou son comportement nécessite les forces motrices suivantes :
- si nous pensons que le comportement sera agréable et bénéfique,
- si nous avons un soutien social,
- et si nous croyons ou non pouvoir le faire.
Ainsi, non seulement nous avons besoin d’inspiration pour changer d’avis ou de comportement, mais nous avons également besoin de motivation et d’un engagement renouvelé pour transformer cela en action et nous y tenir.
Sur cette note, ce mois-ci, le Dr Hilary Guite, la rédactrice en chef de Medical News Today, Maria Cohut, et la rédactrice en chef de Global News, Yasemin Nicola Sakay, se sont assises pour discuter de l’impact des précédents épisodes du podcast In Conversation sur elles, en particulier de ceux qui les ont amenées à changer leur comportement, les amenant à adopter de nouvelles habitudes dans leur vie quotidienne.
Si vous souhaitez entendre des extraits de notre vie quotidienne et écouter notre discussion sur la manière dont ces épisodes ont contribué à déclencher des changements dans nos vies et sur la manière dont nous avons accueilli le changement, écoutez notre podcast sur votre plateforme de streaming préférée ci-dessous :
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Sommaire
Changer d’avis
Le Dr Guite a choisi l’épisode spécial sur le don de sang de janvier 2022, pour lequel nous avons collaboré avec la Croix-Rouge américaine afin d’encourager davantage de personnes à donner du sang et des produits plasmatiques dans un hiver marqué par une crise de pénurie de sang et la pandémie de COVID-19. Pour le Dr Guite, l’épisode et les discussions franches que nous avons eues l’ont aidée à surmonter sa peur initiale du don de sang et l’ont incitée à redevenir donneuse après une interruption de 20 à 30 ans.
Elle a déclaré que le fait que le donneur de sang et le receveur parlent du « don de la vie » était particulièrement inspirant, et ce que le Dr Baia Lasky, directeur médical de la Croix-Rouge américaine, a ensuite déclaré correspondait vraiment à ses valeurs de vie :
« Parce que c’est quelque chose d’universel. [W]Nous connectons les gens de manière à ce que la plupart des donneurs ne rencontrent jamais les patients et que la plupart des patients ne rencontrent jamais leurs donneurs. Et je pense que c’est un témoignage très puissant de la manière dont nous sommes connectés et interdépendants les uns des autres, et ce, d’une manière très palpable.
Agir selon nos intentions
Pour Maria, le podcast le plus marquant était le podcast de janvier 2023 sur l’alimentation et la santé mentale, qui était l’un des épisodes de notre série consacrée à la nutrition.
Elle a déclaré qu’après avoir entendu parler du lien entre l’inflammation et les aliments et comment ils peuvent avoir un impact sur les neurotransmetteurs et les produits chimiques dans le cerveau et affecter l’humeur, elle a décidé d’essayer quelques conseils par elle-même pour voir si elle constaterait des changements.
Un conseil qui est resté fidèle à Maria était l’importance de la variété dans son alimentation.
« Alors, allez au supermarché et si vous achetez toujours une sorte de haricot, achetez-en six sortes. Si vous achetez toujours une sorte de farine, achetez six sortes de farine. Si vous achetez toujours un type d’huile pour cuisiner, achetez six types d’huile. Je veux dire, l’huile de lin est bonne pour les oméga-3… [especially] si vous n’aimez pas le poisson gras, ce que tout le monde n’aimerait pas », a-t-elle rappelé Rachel Kelly, une militante pour la santé mentale basée au Royaume-Uni qui a expliqué ouvertement comment le régime l’avait aidé à traiter sa propre dépression, dans cet épisode.
Notre discussion a porté sur les aliments réconfortants jusqu’aux troubles de l’alimentation avant d’aborder inévitablement le régime méditerranéen et ses nombreux bienfaits, non seulement pour la santé mentale mais aussi pour le cœur et le cerveau.
Nous avons également parlé des « aliments heureux » comme les légumes à feuilles vertes, les poissons gras et le chocolat noir. Maria a partagé qu’elle avait incorporé plus de poisson dans son alimentation et son hojicha préféré, le thé vert japonais. (En outre, l’épisode contient une recette impromptue de salade de haricots mungo d’inspiration méditerranéenne.)
Changer ce que nous ressentons
Pour moi, il y avait de nombreux concurrents, mais le premier qui m’est peut-être venu à l’esprit était le podcast de septembre 2022 sur la douleur chronique. Dans cet épisode, nous avons approfondi la science derrière la manière dont la douleur devient chronique et abordé ce que cela signifie lorsque nous disons « la douleur est le cerveau ». Nous avons également partagé avec nos auditeurs nos propres expériences, dirigées par Joel Nelson, patient et défenseur de longue date du psoriasis et de l’arthrite, qui a partagé son parcours personnel avec la douleur.
L’une des citations qui m’a marqué dans cet épisode est celle du Dr Tony L. Yaksh, professeur d’anesthésiologie et de pharmacologie à l’Université de Californie à San Diego :
« [W]ous avons commencé cette conversation en disant que la douleur est dans le cerveau. Donc, quand je dis que la douleur est dans le cerveau, je ne dis pas qu’elle est moins réelle, sous quelque forme que ce soit. C’est une chose réelle. [W]Nous enseignons désormais aux étudiants en médecine que ce n’est pas parce que le diagnostic principal n’est pas une articulation enflée que le patient n’a rien. [T]L’intention est de valider et de concrétiser les types de problèmes qui surviennent lorsque vous découvrez que le stress, etc., a modifié cet état de douleur. [M]l’indignation, d’une certaine manière, peut aider l’individu.
Peu de temps après ce podcast, je me suis inscrit à un programme de nutrition et de pleine conscience basé sur la génétique qui m’a aidé à changer mon point de vue sur la douleur et l’inflammation chronique, m’amenant à peaufiner mes façons de gérer la douleur. Ce que je retiens le plus de cet épisode, c’est que la clé pour gérer et traiter la douleur était de réduire les niveaux de stress et d’inflammation et de renforcer la résilience mentale. Dans cet épisode, j’ai partagé certaines des étapes que j’ai suivies pour y parvenir, notamment une approche différente de l’utilisation des analgésiques.
Comment changer nos habitudes
L’un des principaux enseignements de notre discussion est que le changement ne se produit pas du jour au lendemain. La clé est de faire de petits pas qui peuvent être progressivement intégrés dans notre vie quotidienne.
Un autre point était l’importance de faire preuve de grâce et d’être plus compatissant lorsque vous essayez de transformer ces changements de comportement en habitudes.
Laisser de tels changements s’adapter à nos valeurs au lieu d’aller à leur encontre et adopter une attitude positive pour modifier la façon de penser sont d’autres points qui semblent cruciaux pour faire en sorte qu’un changement dure. Pour en savoir plus, nous vous encourageons à écouter le podcast.
