Faire face à l'anxiété des coronavirus

Vous vous inquiétez de toutes les nouvelles sur le nouveau coronavirus et la maladie qu'il provoque? Eh bien, c'est logique. Si vous vous demandez comment faire face aux sentiments anxieux qui font surface, ce billet de blog peut vous guider à travers des étapes qui peuvent être utiles à de nombreuses personnes.

Si vous souffrez souvent d'anxiété, de soucis pour votre santé ou de pensées et d'actions obsessionnelles, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire, comme je l'expliquerai dans un post ultérieur.

Restez tranquille face aux inquiétudes suscitées par le nouveau coronavirus

Savoir gérer sa propre anxiété demande toujours un peu de réflexion. Pose et réponds à ces questions:

• Qu'arrive-t-il généralement à votre corps lorsque les inquiétudes augmentent?
• Êtes-vous inquiet?
• Que craignez-vous le plus?
• Qu'est-ce qui vous aide généralement à gérer vos soucis?

Lorsque l'anxiété augmente parce que nous sommes confrontés à une menace angoissante comme le nouveau coronavirus, nous devons nous concentrer sur ce qui a tendance à fonctionner pour nous afin de soulager l'anxiété – cela, en plus de faire un peu plus de certaines actions et un peu moins d'autres.

Gardez ces pensées à l'esprit. Vous êtes tout à fait prêt à vous aider. Vous pouvez prendre des mesures pour vous calmer et vous stabiliser. Rappelez-vous ce qui fonctionne vous – parce qu'en tant qu'humains, nous ne sommes pas si différents, mais nous avons tendance à avoir nos propres préférences et meilleures pratiques.

Essayez de faire ces choses plus

• Connectez-vous avec vos amis et vos proches via des chats vidéo, des appels téléphoniques, des SMS et des e-mails. Cela aide vraiment à ressentir la force de vos relations avec vos amis et vos proches, même si vous n'êtes peut-être pas avec eux en personne.
• Restez fidèle aux sources d'informations médicales crédibles afin d'éviter la désinformation sur le virus et la maladie qu'il provoque.

Essayez de faire ces choses moins

Veuillez ne pas surdoser sur le battage médiatique ou l'inquiétude ou la désinformation. Je reçois régulièrement des mises à jour de sources crédibles le matin et vérifie à nouveau brièvement vers la fin de la journée. Il n'est pas nécessaire de rester à l'écoute 24h / 24 et 7j / 7 – cela peut en fait aggraver votre anxiété.

Prendre des mesures pratiques pour réduire le risque d'attraper le nouveau coronavirus

Trois étapes saines et sensées que nous pouvons tous prendre:

• Évitez les déplacements et les foules inutiles.
• Lavez-vous souvent les mains avec du savon et de l'eau (ou un désinfectant pour les mains à base d'alcool) pendant 20 secondes (voir la vidéo).
• Éloignez vos mains de votre visage, en particulier de vos yeux, de votre bouche et de votre nez.

De nombreuses personnes infectées par le coronavirus développent des symptômes comme une fièvre et une toux sèche pendant la période d'incubation. Cependant, certaines personnes peuvent ne pas sembler symptomatiques. Le virus peut se propager lorsqu'une personne infectée tousse ou éternue. Des gouttelettes virales qui parcourent plusieurs pieds dans l'air peuvent être respirées ou – beaucoup plus probablement – peuvent atterrir sur des surfaces que d'autres personnes touchent, comme une poignée de porte ou un bouton d'ascenseur.

Nous devons être prudents et prudents. Mais une fois que nous avons adopté des mesures de précaution clés, nous pouvons prendre une profonde inspiration et faire de notre mieux pour nous calmer. Il n'est ni nécessaire ni utile d'être constamment en état d'alerte. Cela vous épuisera émotionnellement et physiquement. Essayez donc d'ajuster votre niveau de vigilance à votre environnement immédiat. Ensuite, une fois rentré à la maison, lavez-vous très bien les mains et trouvez des moyens de vous détendre et de vous sentir en sécurité. La sécurité est un besoin fondamental pour nous tous.

Comment pouvez-vous vous détendre malgré les soucis liés aux coronavirus?

Voici quelques façons éprouvées de se détendre:

• Yoga. Pas une personne de yoga? Pas besoin de commencer maintenant, sauf si vous souhaitez l'essayer. Parfois, essayer de nouvelles choses et découvrir de nouvelles activités dont vous pouvez bénéficier et profiter peut être une distraction saine et bienvenue. Yoga Studio et Pocket Yoga sont de bonnes applications à considérer.
• Méditation. La méditation régulière est très apaisante. De nombreuses applications enseignent des formes simples de méditation, telles que Headspace ou Calm.
• Respiration contrôlée. Une technique simple est appelée respiration carrée. Visualisez votre souffle voyageant le long d'une place. Tout en suivant les instructions pour inspirer, retenir votre souffle ou expirer, comptez lentement jusqu'à trois de chaque côté. Essayez-le maintenant. Inspirez le premier côté de la place. Comptez lentement un, deux, trois. Retenez votre souffle sur le dessus. Un deux trois. Expirez de l'autre côté de la place. Un deux trois. Retenez ensuite votre souffle par le bas. Un deux trois. Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme et plus centré.

Exploitez également d'autres façons de vous détendre. Peut-être que vous aimez lire un bon livre ou regarder une bonne comédie. Mangez les aliments familiers que vous appréciez toujours. Restez en contact avec vos amis et vos proches. Tendre la main peut vous aider et les aider.

Nous sommes tous ensemble dans ce voyage. Les informations sur le virus vont probablement empirer, puis s'améliorer. Écoutez des experts en santé publique qui peuvent nous aider à suivre la voie à suivre. Prenez des mesures sensées qui peuvent nous aider tous: prenez vos repères, adoptez une bonne hygiène, utilisez des stratégies d'apaisement qui vous conviennent – et essayez peut-être quelque chose de nouveau. Faire des choix sains et raisonnables sur ce qu'il faut faire et ne pas faire volonté faire une grande différence en étant en mesure de rester aussi sûr et aussi bien que possible.

Pour plus d'informations sur le nouveau coronavirus, veuillez consulter le Coronavirus Resource Center de Harvard Health Publishing.

Suis moi sur Twitter @JohnSharpMD.

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