Une alimentation bien calorique conditionne la réussite de la prise de masse et permet de garder la forme. Mais pour sculpter les muscles, les compléments alimentaires sont nécessaires. Cependant, il faut une dose idéale, car tout abus est mauvais en soi.
Les compléments alimentaires pour la prise de masse
Beaucoup de gens ont déjà fait l’expérience des compléments alimentaires pour prendre du muscle. Dans le domaine de la musculation, les muscles sont tellement sollicités qu’ils méritent un temps de pause entre les séances. L’ensemble des muscles du corps a aussi besoin de se reconstruire, après chaque entraînement. Les compléments alimentaires fournissent alors les protéines nécessaires pour ce besoin musculaire spécifique. Il s’agit comme vous pouvez le voir ici entre autres de protéines en poudre, conçues spécialement pour la musculation, d’acides aminés ramifiés ou BCAA, d’acides gras, de la créatine, de vitamines et de minéraux.
Il faut signaler au passage que le temps d’assimilation des diverses protéines et la teneur en acides aminés dans celles-ci ne sont pas les mêmes. À cet égard, il faut penser à bien gérer son alimentation pour avoir des apports nutritionnels plus complets. De même, il est indispensable de calculer les calories et de trouver la protéine qu’il faut prendre avant ou après l’entraînement.
Les protéines les plus consommées pour la musculature
Parmi les différentes sortes de compléments alimentaires, les protéines sont les plus privilégiées et les plus prisées. Elles servent à favoriser la construction des muscles et la prise de masse sèche ou extrême. Toutefois, il ne faut pas prendre n’importe quelle protéine pour la construction musculaire. Choisissez les meilleures protéines en poudre conçues pour la musculation, tout en considérant leur teneur en acides aminés et la durée de leur digestion.
Ainsi, le produit classique Whey très digeste et à base de lactosérum a déjà fait ses preuves en matière de prise de masse. Le gainer, quant à lui, est riche en calories et est connu pour son apport en acides gras. La caséine est une protéine épaisse à digestion lente, complète et idéale pour les temps de repos ou de récupération. Il y a également la gamme de Vegan, qui fait partie des protéines végétales. Comme la caséine, elle est à prendre de préférence en collation entre les repas ou au coucher.
L’adéquation entre l’alimentation et les compléments alimentaires
Les aliments comme les viandes, les poissons, les œufs riches en BCAA, les oléagineux et les légumineuses sont riches en protéines. Mais pour favoriser la prise de masse musculaire et pour s’assurer de la bonne récupération des muscles, la supplémentation s’avère efficace.
Il faut noter que les compléments alimentaires ne devraient, en aucun cas, substituer une bonne alimentation. Comme leur nom l’indique, ceux-ci servent à compléter les protéines et les autres nutriments contenus naturellement dans les aliments. Il faut alors quantifier les substances vitales et les éléments nutritionnels présents dans les aliments.
La supplémentation est conseillée, surtout, aux pratiquants de la musculation. En effet, il leur faut des apports caloriques élevés pour combler leurs besoins, pour augmenter efficacement leur masse musculaire, mais aussi pour brûler leurs graisses.
