La Fondation du cœur exhorte les hommes à réfléchir davantage à leur comportement quotidien pendant la Semaine de la santé masculine de cette année.
Le thème de la semaine annuelle pour 2023 est « les habitudes saines », l’accent étant mis sur l’encouragement des hommes à adopter de nouvelles habitudes plus saines pour améliorer leur bien-être physique et mental.
Jemma O’Hanlon, conseillère principale en alimentation et nutrition de la Heart Foundation, a déclaré que la Semaine de la santé des hommes continue de gagner du terrain à mesure que les hommes deviennent plus conscients de leurs facteurs de risque.
La Semaine de la santé des hommes est une excellente occasion d’amorcer et de poursuivre des conversations sur un mode de vie sain », a déclaré Mme O’Hanlon.
Nous encourageons toujours les petits changements qui peuvent être adaptés aux routines quotidiennes des gens.
Généralement, cela ne signifie pas renoncer complètement à un aliment préféré, mais plutôt faire de petits échanges au quotidien.
Il en va de même pour l’exercice, qui peut commencer par des routines de marche douces qui pourraient conduire à quelque chose de plus ardu à l’avenir. Mais dans un premier temps, il s’agit de faire des changements réguliers et durables.
Jemma O’Hanlon, conseillère principale en alimentation et nutrition de la Fondation du cœur.
Les conseils de la Fondation du cœur pour manger sainement et faire de l’exercice :
Attribuable à Jemma O’Hanlon
- Boostez votre alimentation avec des fruits et légumes riches en potassium pour aider à abaisser la tension artérielle.
- Profitez de plus de graisses saines provenant du saumon, de l’avocat et des noix pour aider à réduire le cholestérol.
- Snack sur le yaourt grec pour le coup de pouce ultime à haute teneur en protéines, avant ou après l’exercice.
- Rehaussez les plats de viande avec des légumineuses ou des lentilles supplémentaires (un bon petit économiseur de coûts aussi).
- Essayez une nouvelle recette copieuse – téléchargez le nouveau livre de recettes Winter Comfort de la Fondation du cœur.
Attribuable à Elizabeth Calleja, conseillère principale, Activité physique, Fondation du cœur
- Marcher en moyenne 30 minutes ou plus par jour peut réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral de 35 % et de diabète de type 2 de 40 %. Ce ne sont pas seulement votre cœur et vos muscles qui bénéficient de la marche. Cela aide également à améliorer notre humeur quotidienne, ce qui conduit cumulativement à une meilleure santé mentale.
- Pour la plupart des gens, la marche est un moyen facile de commencer et de maintenir un mode de vie actif. Il ne nécessite pas de compétences, d’instructions ou d’équipements particuliers et il est gratuit.
- Fondation du cœur La marche est une excellente façon d’être actif. Les groupes de marche sont ouverts à tous les Australiens. Les gens peuvent rejoindre un groupe existant dans leur région ou créer leur propre groupe.
- Marcher dans un groupe de marche de la Fondation des maladies du cœur est un excellent moyen de créer des liens sociaux avec d’autres personnes et d’être actif. C’est aussi excellent pour votre santé mentale et physique : emmenez un ami ou faites-vous de nouveaux amis pendant que vous marchez !
- Détails : https://walking.heartfoundation.org.au/
- Vous voulez marcher seul ? Fondation du coeur Plans de marche personnels sont un programme de marche gratuit (en ligne) de six semaines développé par des physiologistes de l’exercice accrédités. Conçu pour que les gens atteignent les directives australiennes en matière d’activité physique d’ici la sixième semaine, le programme comprend des messages de motivation de soutien et des vidéos pédagogiques pour vous aider à bouger.
- Détails : https://walkingplans.heartfoundation.org.au/
« Tu es déjà dans ta deuxième vie »
La santé cardiaque est devenue un gros problème pour le résident de NSW Rob McCluskey, maintenant âgé de 67 ans, lorsqu’il a subi une crise cardiaque en 2015 lors d’un déménagement.
Quarante minutes plus tard, Rob se trouvait à l’hôpital Royal North Shore, ignorant en grande partie ce qui s’était passé ou le fait qu’il venait de recevoir un stent pour aider à contrer un blocage de 98 % de son artère.
La «grande unité» autoproclamée a adopté toute une série d’habitudes saines au cours des années qui ont suivi l’événement.
J’ai réalisé que si je veux me débrouiller, je vais devoir prendre soin de moi. J’ai dit, tu es déjà dans ta deuxième vie, «
Rob McCluskey, résident NSW.
Avec une vie sociale active remplie d’activités telles que le golf, la pétanque et le body surf plusieurs fois par semaine, Rob dirige également un cours d’exercices sur la plage deux fois par semaine pour les personnes âgées. De l’extérieur, il a une énergie contagieuse et pourrait être l’affiche de bonnes habitudes saines.
Mais c’est un voyage qui comporte de nombreux rebondissements.
En avril 2020, Rob a subi un pontage, une fois de plus à l’hôpital Royal North Shore. Cependant, cette fois, la récupération n’a pas été aussi simple.
Malgré tous les revers, Rob concentre ses efforts sur le maintien de saines habitudes et encourage les gens à être conscients de leur santé cardiaque.
Cette année, Rob s’est inscrit pour participer au défi Beating Hearts Bootcamp de la Fondation du cœur, amassant le maximum de tous les participants – plus de 2 700 $ auprès de 75 partisans.
L’inscription l’a conduit à une découverte surprenante : « Il s’est avéré que 22 de mes 322 amis Facebook avaient également eu des problèmes cardiaques. Près de sept pour cent de mon groupe d’amis ! C’est comme ça que c’est courant », il a dit.
