- L’hypertension artérielle ou l’hypertension artérielle est une affection courante qui peut entraîner de graves problèmes sans une prise en charge appropriée.
- La gestion de l’hypertension artérielle peut impliquer l’utilisation de médicaments et des modifications du mode de vie.
- Les données d’une revue systématique et d’une méta-analyse ont révélé que l’entraînement en force peut être une option non médicamenteuse efficace pour la prise en charge de l’hypertension artérielle. Cependant, son efficacité dépend de facteurs tels que le niveau d’intensité et la durée.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’hypertension artérielle sont à risque de certaines complications à long terme. Une intervention précoce peut abaisser la tension artérielle et réduire le risque de complications.
Les chercheurs s’efforcent toujours de comprendre les meilleures options de modification du mode de vie pour améliorer la tension artérielle. Un domaine d’intérêt est de savoir comment l’entraînement en force joue un rôle dans l’abaissement de la tension artérielle. Un récent
Les chercheurs ont noté que l’entraînement en force semble le plus efficace lorsqu’il implique un entraînement au moins deux fois par semaine avec une intensité modérée à vigoureuse pendant au moins deux mois.
Hypertension artérielle et traitements
Il est important que la tension artérielle ne devienne ni trop élevée ni trop basse. L’hypertension artérielle peut entraîner de graves
« L’hypertension est un facteur de risque cardiaque majeur qui, lorsqu’il est mal contrôlé, peut entraîner une coronaropathie prématurée [coronary artery disease], accident vasculaire cérébral, maladie artérielle périphérique, fibrillation auriculaire et insuffisance cardiaque. Toutes ces conditions sont associées à une morbidité et une mortalité accrues.
Le Dr Rohini Manaktala, auteur non impliqué dans l’étude et cardiologue du Memorial Hermann Medical Group, a déclaré MNT que « Suivre un mode de vie sain avec une activité physique quotidienne, maintenir un poids normal, consommer de l’alcool avec modération et s’abstenir de fumer sont tous des moyens de contrôler la tension artérielle d’un individu. »
Utiliser la musculation pour gérer l’hypertension
Les chercheurs de cette revue systématique et méta-analyse ont examiné plusieurs études pour examiner l’impact de l’entraînement en force sur les niveaux d’hypertension artérielle. Ils ont trouvé des études dans plusieurs bases de données, notamment PubMed, Cochrane Library et l’Organisation mondiale de la santé. Leur recherche comprenait quatorze essais contrôlés randomisés qui répondaient aux critères d’inclusion.
Au total, l’examen et l’analyse ont porté sur 253 personnes souffrant d’hypertension. L’âge moyen des participants était d’un peu moins de soixante ans.
Auteur principal de l’étude Giovana Rampazzo Teixeira, Ph.D.avec le Département d’éducation physique, UNESP – Université d’État de São Paulo, École de technologie et des sciences, a expliqué : « Nous avons utilisé des études cliniques randomisées qui utilisaient l’entraînement en force comme traitement de l’hypertension artérielle chez les personnes hypertendues. »
Les chercheurs ont découvert que l’entraînement en force était le plus efficace pour réduire la tension artérielle lorsque les participants utilisaient les critères suivants :
- les participants ont participé à un entraînement de force modéré à vigoureux
- les participants ont participé à un entraînement de force au moins deux fois par semaine
- l’intervention a duré au moins huit semaines
Les chercheurs ont trouvé de légères différences d’efficacité en fonction de l’âge des participants. Le Dr Teixeira a expliqué à MNT:
« Nous avons identifié que les personnes de moins de 59 ans avaient une réduction plus importante de la pression artérielle pendant la période d’entraînement physique. Les individus âgés de 60 à 79 ans avaient un effet moindre, mais avec une différence significative. Ainsi, nous soulignons que même les personnes âgées peuvent bénéficier d’un entraînement en force.
Les résultats de l’étude démontrent les avantages de l’entraînement en force sur la pression artérielle et fournissent des éclaircissements potentiels sur la façon de mettre en œuvre l’entraînement en force dans la pratique clinique.
« En pratique clinique ou même au quotidien dans les salles de sport, les professionnels confrontés à un sujet hypertendu pourront utiliser la musculation comme traitement de l’hypertension artérielle, en sachant quelles sont les variables nécessaires pour cela à atteindre, et en tenant toujours compte des objectifs de ce sujet », a ajouté le Dr Teixeria.
Limites des données et implications cliniques
Cet examen et cette analyse comportaient certaines limites. Premièrement, ils n’ont pas exclu les études impliquant l’utilisation de médicaments qui aident à abaisser la tension artérielle. Ce fait peut avoir influencé les résultats de leur analyse.
Deuxièmement, les études incluses utilisaient différents groupes témoins, mais les chercheurs se sont concentrés uniquement sur les valeurs de tension artérielle des participants souffrant d’hypertension artérielle. Enfin, les chercheurs ont été limités dans l’analyse de la façon dont l’entraînement en force peut aider les hommes et les femmes différemment. Les chercheurs notent également qu’il existe une possibilité de biais de publication dans les études disponibles.
Sur la base des résultats de cette étude, le Dr Manaktala a spéculé sur la mise en œuvre de l’entraînement en force dans le contrôle de l’hypertension artérielle :
« L’entraînement en force peut être facilement intégré à la routine quotidienne d’un individu. La chose la plus importante est la cohérence. Idéalement, un entraînement modéré à vigoureux, 2 à 3 fois par semaine, serait une bonne stratégie d’exercice initial pour abaisser sa tension artérielle.
Voici des exemples d’exercices de musculation : soulever des poids, monter des escaliers, [cycling], danser et faire des pompes, des redressements assis et des squats. Des effets sur l’abaissement de la tension artérielle seraient observés à 8 semaines. Cependant, un entraînement musculaire soutenu à long terme serait bénéfique à long terme. Il est important de commencer lentement et de progresser afin de développer l’endurance et l’endurance.
Il est également important de noter que la mise en œuvre de l’entraînement en force peut sembler différente pour chaque personne. Les gens peuvent demander l’aide de médecins et d’autres spécialistes pour mettre en œuvre un programme de musculation en toute sécurité.
Le Dr Higgins a noté qu’en ce qui concerne l’entraînement en force, c’est une bonne idée de vérifier d’abord auprès des professionnels de la santé pour vous assurer qu’il est sécuritaire de continuer et de vous faire conseiller sur l’intensité.
