- La qualité du sommeil est plus importante pour la qualité de vie que la durée du sommeil ou le «décalage horaire social», selon une nouvelle étude tchèque.
- À ce jour, peu de recherches ont exploré les effets à long terme des modifications de la durée ou de la qualité du sommeil sur la qualité de vie.
- Des chercheurs du Département de sociologie de la Faculté des sciences sociales de l’Université Charles de Prague, en Tchéquie, ont examiné des milliers de données individuelles et de ménages pour trouver une corrélation.
- Ils ont constaté que « les personnes qui bénéficient d’un sommeil de meilleure qualité sont également plus satisfaites de la vie, plus de bien-être, se sentent en meilleure santé, perçoivent moins de stress au travail et sont plus heureuses ».
Les scientifiques tchèques affirment que la qualité du sommeil influence davantage la qualité de vie (QoL) que la durée ou le moment du sommeil.
Leur étude, publiée dans la revue en libre accès PLOS ONEest parmi les premiers à observer l’impact des modifications de la qualité du sommeil sur le long terme.
Il s’agit également de la première étude à tester comment le décalage horaire social, une inadéquation des rythmes de sommeil internes et des exigences environnementales, peut affecter la qualité de vie.
Les auteurs principaux Michaela Kudrnáčová de la Faculté des sciences sociales de l’Université Charles et Aleš Kudrnáč, Ph.D., de l’Institut de sociologie de l’Académie tchèque des sciences ont conclu :
« Bien que le moment et la durée du sommeil soient importants, les personnes qui ont un sommeil de meilleure qualité ont également une meilleure qualité de vie, quels que soient le temps et la durée du sommeil. De plus, en suivant [4,523] personnes pendant trois ans, nous avons constaté que ceux dont le sommeil s’améliorait avaient également une meilleure qualité de vie.
Des études antérieures ont montré que les perturbations du sommeil et un sommeil de mauvaise qualité peuvent diminuer la qualité de vie.
Sommaire
Définir la qualité de vie
Les chercheurs de l’Université Charles définissent la qualité de vie (QoL) comme « une interaction entre la perception d’un état interne, comme l’expérience du bonheur ou le sentiment de bonne santé ou de satisfaction, et les événements externes dans l’environnement environnant, qui peuvent inclure la famille et carrière.
Ils ont basé leur analyse sur les paramètres du bien-être, de la satisfaction de vivre, du bonheur et du sens de la vie.
Qu’est-ce que le décalage horaire social ?
Le décalage horaire social est un terme qui décrit la différence entre le temps biologique, déterminé par les rythmes circadiens internes, et les temps sociaux, principalement déterminés par l’environnement externe. L’utilisation croissante de la lumière artificielle et le travail de nuit sont largement responsables de ce « désalignement circadien » généralisé.
Considérant que l’horloge circadienne régule une multitude de processus physiologiques, les experts de la santé ont établi un lien entre le décalage horaire social et des résultats négatifs pour la santé. Ceux-ci comprennent le manque de sommeil, l’hypertension, les performances cognitives altérées, les problèmes de santé mentale et les troubles métaboliques.
Données sur la qualité du sommeil, la durée, l’heure du coucher
L’équipe de l’Université Charles a consulté les données de l’étude par panel des ménages tchèques (CHPS), en se concentrant sur les informations recueillies sur trois ans.
L’enquête a interrogé tous les membres des ménages échantillonnés. Dans chaque « vague » de collecte de données, les mêmes membres des mêmes ménages ont été invités à contribuer.
Les adultes tchèques ont soumis un total de 5 132 questionnaires auto-administrés sur les habitudes de sommeil, la santé et le travail en 2018. Les réponses ont totalisé 2 046 en 2019 et 2 161 questionnaires en 2020.
La baisse de l’échantillon entre 2018 et 2019 était due à une exigence de prélèvement sanguin.
Les experts ont étudié l’effet du sommeil sur les variables dépendantes de la qualité de vie décrites précédemment.
Par exemple, ils ont mesuré la satisfaction de vivre en fonction des réponses à la question « Tout bien considéré, êtes-vous satisfait de votre vie dans son ensemble ? » Ils ont mesuré le bonheur perçu avec des réponses à la question « En prenant toutes les choses ensemble, à quel point diriez-vous que vous êtes heureux ? »
De plus, l’étude a mesuré la durée du sommeil, la qualité perçue du sommeil et le décalage horaire social.
La durée du sommeil a été calculée en fonction des réponses rapportées concernant les heures de sommeil et de réveil les jours ouvrables et les jours libres. La qualité perçue du sommeil était basée sur les réponses à la question « Comment évaluez-vous la qualité de votre sommeil ? »
Les chercheurs ont calculé le décalage horaire social « comme la différence entre le temps de sommeil moyen les jours libres et les jours ouvrables ».
Les habitudes de sommeil des individus et des ménages
Pour évaluer leurs hypothèses sur les effets des aspects du sommeil sur la qualité de vie, l’équipe de l’Université Charles a mesuré à plusieurs reprises les données CHPS au sein des individus et des ménages.
Ils ont constaté que le décalage horaire social et la durée du sommeil étaient importants pour expliquer les différences de qualité de vie entre différentes personnes. Le décalage horaire social était lié à une plus faible satisfaction de vivre et à un stress au travail plus élevé, tandis qu’une durée de sommeil plus longue était associée à des niveaux de bonheur plus faibles et à une moins bonne santé subjective.
Cependant, une meilleure qualité de sommeil était la variable la plus importante car elle était associée à de meilleurs résultats pour tous les indicateurs de qualité de vie : plus grande satisfaction de vivre, plus de bien-être, plus de bonheur, une meilleure santé subjective et moins de stress au travail.
Lorsqu’ils ont examiné les changements chez les individus pendant la durée de l’étude, plutôt que de comparer différentes personnes, là encore, la qualité du sommeil était la variable la plus importante. Les changements dans la durée du sommeil d’une personne ou le décalage horaire social n’ont pas affecté leurs mesures de qualité de vie. À l’opposé, les améliorations de la qualité du sommeil étaient associées à une augmentation de la satisfaction de vivre, du bien-être, du bonheur et de la santé subjective.
Ceci est en accord avec des recherches antérieures qui suggèrent que la qualité du sommeil est un puissant prédicteur de la qualité de vie.
Points forts et limites de l’étude
Nouvelles médicales aujourd’hui discuté de cette étude avec David Cutler, MD, médecin de famille au Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. Il n’a pas participé à ce travail.
Le Dr Cutler a déclaré au MNT que les découvertes étaient importantes, mais que leurs lacunes le faisaient hésiter à tirer des conclusions définitives :
« Étant donné que toutes les données ont été collectées dans un seul pays, vous ne pourrez peut-être pas généraliser les conclusions à tous les pays. Et les données ont été recueillies pendant les mois d’été les plus longs, de sorte que les résultats peuvent ne pas s’appliquer à toute l’année. Les résultats ont été autodéclarés, donc sujets à un biais de déclaration. Et comme tous les questionnaires n’ont pas été retournés, un biais de sélection peut également s’appliquer.
Le Dr Cutler a également mentionné que l’étude n’a pas clarifié la causalité :
« Pourtant, on ne sait toujours pas si les extrêmes de la durée du sommeil ont causé une moins bonne qualité de vie ou si ceux qui ont une moins bonne qualité de vie étaient plus susceptibles d’avoir une durée de sommeil plus courte ou plus longue. »
Les auteurs de l’étude reconnaissent également que les causes du décalage horaire social changent rarement, de sorte que leur période de recherche n’a peut-être pas été assez longue pour observer un effet potentiel.
Certains des résultats peuvent avoir été affectés par la pandémie de COVID au printemps 2020. Par conséquent, l’étude pourrait ne pas montrer les habitudes de sommeil dans des circonstances typiques.
Conseils pour mieux dormir
Le Dr Cutler a partagé plusieurs façons d’améliorer la qualité du sommeil sans médicaments sur ordonnance ni suppléments :
- Respectez un horaire de sommeil cohérent : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
- Créez une routine au coucher : Établissez une routine relaxante avant le coucher. Cela peut inclure prendre un bain ou une douche chaude, lire un livre ou écouter de la musique apaisante.
- Créer un environnement de sommeil confortable : Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Investissez dans un matelas, des oreillers et une literie confortables.
- Limiter l’exposition aux écrans : Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que des smartphones, des tablettes ou des ordinateurs portables pendant au moins deux heures avant le coucher.
- Évitez la caféine, la nicotine et l’alcool : Ces substances peuvent perturber votre sommeil et rendre l’endormissement plus difficile.
- Exercice régulier: Une activité physique régulière peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Assurez-vous simplement de terminer l’exercice au moins quelques heures avant le coucher.
- Gérer le stress: Le stress peut interférer avec le sommeil. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour calmer votre esprit. Une routine régulière de thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée être le meilleur traitement contre l’insomnie.
- Pensez à demander un avis médical : Si vous avez des problèmes de sommeil persistants, il est important d’en parler à un professionnel de la santé. Ils peuvent recommander une évaluation plus approfondie ou des options de traitement.
