Une étude menée à l’Université de Jyväskylä, en Finlande, a révélé que la densité minérale osseuse au niveau du col fémoral diminuait, mais que les propriétés structurelles étaient maintenues, voire légèrement améliorées, au cours d’une intervention d’entraînement physique à plusieurs composants d’une durée d’un an chez des patients âgés de 70 à 85 ans. des hommes et des femmes âgés qui étaient auparavant physiquement inactifs. Ceux qui avaient accumulé une activité d’intensité plus modérée et plus élevée n’ont pas connu autant de détérioration de la densité osseuse que ceux qui étaient moins actifs ou avaient accumulé leur activité quotidienne à une intensité plus faible.
Même de courtes périodes d’activité peuvent être significatives pour le squelette. Nous avons donc également examiné le mouvement en termes de nombre et d’intensité des impacts individuels. Par exemple, la marche et la course provoquent des impacts d’intensités différentes. Nous avons constaté que les impacts comparables à une marche au moins rapide étaient associés à une meilleure préservation de la densité minérale osseuse.
Tiina Savikangas, chercheuse postdoctorale
La quantité et l’intensité de l’activité physique diminuent généralement et la santé des os se détériore avec le vieillissement. Cependant, l’entraînement en force et les exercices d’impact, comme la course et le saut, peuvent atténuer la perte osseuse liée à l’âge. Une nouveauté de cette étude était qu’en plus de l’exercice physique, elle examinait l’importance de l’activité physique dans la vie quotidienne. Les résultats suggèrent qu’il vaut la peine d’augmenter la quantité d’activités ayant un impact sur les os dans votre routine quotidienne.
« Il est possible d’incorporer des activités plus intenses dans votre vie quotidienne sous forme de petites séances, comme des marches rapides et des montées d’escaliers », explique Tuuli Suominen, chercheur postdoctoral. « Des impacts semblables à des sauts peuvent également être obtenus sans sauter réellement en vous levant d’abord sur la pointe des pieds, puis en descendant sur vos talons. »
Le col fémoral est particulièrement sujet aux fractures liées aux chutes. La densité minérale osseuse au col fémoral et la prévention des chutes sont essentielles à la prévention des fractures de la hanche.
Savikangas et Suominen suggèrent également que, en particulier chez les personnes âgées qui ne font pas d’exercice régulièrement, augmenter l’activité physique quotidienne peut également aider à maintenir la santé des os et à prévenir les fractures grâce à une capacité fonctionnelle et une force musculaire améliorées. Une bonne capacité fonctionnelle et une bonne force musculaire réduisent les risques de chutes, mais elles permettent également de solliciter plus efficacement les os.
L’étude fait partie de l’étude PASSWORD réalisée par la Faculté des sciences du sport et de la santé et le Centre de recherche en gérontologie de l’Université de Jyväskylä, en Finlande, en 2017-2020. Cette sous-étude a porté sur 299 hommes et femmes âgés de 70 à 85 ans de Jyväskylä qui étaient moins actifs que ce qui était recommandé avant le début de l’étude. Tous les participants ont pris part à un entraînement progressif de force musculaire, d’endurance, d’équilibre et de flexibilité. La moitié des sujets ont participé à un programme de formation informatique axé sur les compétences en traitement de l’information en plus du programme d’exercices. La quantité et l’intensité de l’activité physique ont été mesurées avec des accéléromètres avant et après six mois d’entraînement. La densité osseuse et les propriétés structurelles du col fémoral ont été mesurées par absorptiométrie à rayons X bi-énergie avant et après le programme d’exercices d’un an.
