- Les chercheurs affirment que faire de l’exercice entre 7h et 9h est le meilleur moyen de gérer son poids..
- Les personnes qui font de l’exercice le matin avaient un indice de masse corporelle et un tour de taille inférieurs à ceux qui s’entraînaient plus tard.
- Les experts affirment qu’un meilleur sommeil, une meilleure santé mentale, une santé cérébrale et une santé physiologique sont également des avantages importants de l’exercice..
Selon une nouvelle étude, faire de l’exercice tôt le matin est le meilleur moyen d’attraper le ver de la gestion du poids.
Les chercheurs rapportent que même si les preuves épidémiologiques sont controversées quant au moment optimal de l’activité physique pour la gestion du poids, leurs résultats suggèrent que faire de l’exercice entre 7 heures du matin et 9 heures du matin semble être le meilleur moment de la journée pour bénéficier de bienfaits pour la santé.
Les chercheurs ont déclaré que bouger pendant ces heures améliore le mieux l’association entre l’activité physique quotidienne modérée à vigoureuse et la prévention de l’obésité.
Le
« Notre étude a fourni un nouvel outil pour explorer le schéma diurne de l’activité physique et étudier son impact sur les résultats en matière de santé », a déclaré Tongyu Ma, auteur de l’étude et professeur adjoint de recherche au département des sciences de la santé de l’université Franklin Pierce du New Hampshire. ainsi qu’au Département des sciences de la réadaptation de l’Université polytechnique de Hong Kong en Chine.
Les chercheurs ont déclaré que des recherches antérieures s’étaient concentrées sur la fréquence, l’intensité et la durée de l’activité physique, mais que peu d’études se sont concentrées sur le schéma diurne (diurne) de l’activité physique mesurée par accéléromètre pour classer l’heure de la journée du mouvement humain.
L’équipe a déclaré qu’il n’était pas clair si l’accumulation d’activité physique à différents moments de la journée était également associée à la prévention de l’obésité.
Ils ont également déclaré qu’il n’était pas clair si le respect des recommandations de l’Organisation mondiale de la santé en matière d’activité physique
Sommaire
Détails de l’étude des exercices du matin
Les chercheurs ont exploré si le schéma diurne d’activité physique modérée à vigoureuse mesurée par accéléromètre influençait la relation entre ces mouvements humains et l’obésité.
L’équipe a utilisé les données des cycles 2003-2004 et 2005-2006 du
Les cycles ont analysé 5 285 participants, examinant l’activité physique modérée à vigoureuse le matin, midi et soir avec un algorithme établi qui identifie les modèles cachés dans des ensembles de données non étiquetés.
Les chercheurs ont déclaré que les résultats ont montré une forte association linéaire entre l’activité physique modérée à vigoureuse et la prévention de l’obésité dans le groupe du matin, alors qu’un lien plus faible a été trouvé dans les groupes de midi et du soir.
Les participants répondant aux directives d’activité physique dans le groupe du matin avaient un indice de masse corporelle et un tour de taille inférieurs à ceux des autres groupes.
Les rappels alimentaires autodéclarés ont également montré que les participants du matin avaient une alimentation plus saine et un apport énergétique quotidien inférieur par unité de poids corporel par rapport aux autres groupes.
De plus, les auteurs de l’étude ont rapporté que les participants du matin passaient beaucoup plus de temps à un comportement sédentaire que les participants des autres groupes. Malgré la durée plus longue du temps sédentaire, les résultats de l’indice de masse corporelle et du tour de taille inférieurs dans le groupe du matin sont restés.
Les participants au groupe du matin étaient également âgés de 10 à 14 ans par rapport aux personnes des deux autres groupes. De plus, le groupe du matin comptait le pourcentage le plus élevé de participantes parmi les trois groupes.
La plupart des participants du groupe du matin étaient principalement des Blancs non hispaniques, avaient fait des études universitaires ou supérieures et n’avaient jamais consommé de tabac ou d’alcool.
« Nos résultats suggèrent que le schéma diurne d’activité physique modérée à vigoureuse pourrait être une autre dimension importante pour décrire la complexité du mouvement humain », ont écrit les auteurs de l’étude.
Faire de l’exercice à tout moment est toujours bénéfique
Les experts ont dit Actualités médicales aujourd’hui que l’étude était prometteuse, mais que l’exercice à tout moment de la journée est toujours préféré à aucun exercice.
« L’association entre l’exercice en début de journée et l’augmentation du métabolisme a déjà été étudiée, mais pas autant que son effet sur l’obésité », a déclaré le Dr Mir Ali, chirurgien bariatrique et directeur médical du centre de perte de poids chirurgical MemorialCare à Orange Coast. Medical Center de Californie qui n’a pas participé à l’étude.
« Je ne pense pas qu’il y ait suffisamment de données pour apporter un changement permanent aux recommandations ; cependant, il est raisonnable de dire aux patients qu’il est raisonnable de faire de l’exercice tôt dans la journée pour perdre du poids », a déclaré Ali. Actualités médicales aujourd’hui. « De nombreux facteurs peuvent modifier l’efficacité de l’exercice, quelle que soit l’heure à laquelle il est pratiqué. L’âge, le poids, le sommeil et le cycle de travail, etc. sont autant de facteurs.
« L’important dans l’exercice, c’est la régularité. Le type d’exercice ne semble pas être aussi important que la capacité d’effectuer régulièrement 150 minutes par semaine », a déclaré Ali. «Je recommande à mes patients de faire 30 minutes d’exercice par jour, même de marcher, au moins cinq jours par semaine, est un bon objectif.
Régime alimentaire, autres facteurs de gestion du poids
Ali a noté que pour les personnes qui tentent de perdre du poids, l’exercice est important, mais que la perte de poids est principalement affectée par l’alimentation. Adopter une alimentation plus saine est le facteur le plus important pour tenter de perdre du poids.
Ryan Glatt, entraîneur personnel certifié, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute en Californie, a déclaré que l’étude est « intéressante » mais ne couvre pas tout ce qui contribue à la perte de poids.
« Il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à la gestion du poids, tels que l’âge, le sexe, la race et même le lieu », a déclaré Glatt. Actualités médicales aujourd’hui.
« L’alimentation joue également un rôle et les études futures devraient envisager de mesurer ces données sociodémographiques et d’autres facteurs pour voir comment ils sont liés à des résultats tels que la perte de poids », a-t-il ajouté.
Glatt a ajouté que si l’exercice matinal ne fonctionne pas pour certaines personnes, cela ne veut pas dire que cela ne peut pas fonctionner plus tard.
« Les recommandations d’exercice d’au moins 150 minutes par semaine à une intensité modérée ou supérieure ne précisent pas la durée car il n’y a pas encore suffisamment de recherches pour déterminer le moment optimal pour faire de l’exercice pour perdre du poids », a déclaré Glatt.
Il existe également d’autres avantages à faire de l’exercice à tout moment.
« Même si un moment optimal était déterminé pour différentes populations, la perte de poids n’est que l’un des nombreux avantages découlant de l’exercice », a noté Glatt. « Un meilleur sommeil, une meilleure santé mentale, une meilleure santé cérébrale et une meilleure santé physiologique sont également des avantages importants de l’exercice, et le moment de la journée peut être moins important que la participation réelle à l’exercice. »
Choisissez un moment qui vous convient et un exercice que vous aimez
Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, les gens devraient trouver une activité qu’ils aiment, a déclaré Kevin Huffman, docteur en médecine ostéopathique, spécialiste du fitness agréé et directeur général de On the Rocks Climbing Gym à Elyria, Ohio.
« Ce qui compte vraiment, c’est de trouver une routine d’entraînement adaptée à votre style de vie et à vos préférences », a déclaré Huffman. Actualités médicales aujourd’hui. « Le programme d’exercices le plus efficace est celui que vous pouvez suivre systématiquement. »
Huffman a ajouté que même si l’exercice matinal aide à établir une routine saine et à augmenter l’humeur et les niveaux d’énergie tout au long de la journée, il est important de savoir que les entraînements du soir ou de l’après-midi peuvent être tout aussi efficaces pour gérer le poids.
« Le facteur crucial est de donner la priorité à une activité physique régulière et de la combiner avec une alimentation équilibrée pour atteindre vos objectifs de gestion du poids », a-t-il déclaré. « En fin de compte, le moment idéal pour faire de l’exercice est celui qui correspond à votre emploi du temps quotidien et vous permet de maintenir un engagement à long terme dans votre parcours de santé et de remise en forme. »
