Le programme d'exercices de stabilisation vertébrale conçu par des scientifiques lituaniens est 3 fois plus efficace

Revue par Emily Henderson, B.Sc.23 mars 2020

Avec la partie importante de la population mondiale forcée de travailler à domicile, la survenue de douleurs lombaires peut augmenter. Des scientifiques lituaniens ont conçu un programme d'exercices de stabilisation de la colonne vertébrale pour gérer les douleurs lombaires pour les personnes qui effectuent un travail sédentaire. Après avoir testé le programme avec 70 volontaires, les chercheurs ont découvert que les exercices sont non seulement efficaces pour réduire les douleurs lombaires non spécifiques, mais que leur effet dure 3 fois plus longtemps que celui d'un programme d'exercice de renforcement musculaire habituel.

Selon l'Organisation mondiale de la santé, la lombalgie fait partie des 10 principales maladies et blessures qui diminuent la qualité de vie de la population mondiale. On estime que les lombalgies non spécifiques sont ressenties par 60% à 70% des personnes dans les sociétés industrialisées. De plus, c'est la principale cause de limitation d'activité et d'absence du travail dans une grande partie du monde. Par exemple, au Royaume-Uni, les lombalgies entraînent plus de 100 millions de journées de travail perdues par an, aux États-Unis – environ 149 millions.

Les douleurs chroniques au bas du dos, qui commencent par une irritation ou une lésion nerveuse à long terme, affectent les émotions des personnes atteintes. L'anxiété, la mauvaise humeur et même la dépression, ainsi que le dysfonctionnement des autres systèmes corporels – nausées, tachycardie, élévation de la pression artérielle – font partie des affections qui peuvent être causées par des douleurs lombaires.

Pendant l'épidémie de coronavirus (COVID-19), avec une partie importante de la population mondiale travaillant à domicile et n'ayant pas toujours un espace de bureau bien conçu, la survenue de douleurs lombaires peut augmenter.

La lombalgie atteint des proportions épidémiques. Bien qu'il soit généralement clair ce qui cause la douleur et sa nature chronique, les gens ont tendance à ignorer ces circonstances et ne veulent pas changer leur mode de vie. La lombalgie disparaît généralement d'elle-même, cependant, les risques de douleur récurrente sont très élevés. « 

Irina Kliziene, chercheuse à la Faculté des sciences sociales, humaines et artistiques de l'Université de technologie de Kaunas (KTU)

Le Dr Kliziene, en collaboration avec des collègues de KTU et de l'Université lituanienne des sports, a conçu un ensemble d'exercices de stabilisation visant à renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale au bas du dos, c'est-à-dire la région lombaire. Le programme d'exercices est basé sur la méthodologie Pilates.

Selon le Dr Kliziene, la stabilité des segments lombaires est un élément essentiel de la biomécanique corporelle. Des recherches antérieures montrent que pour éviter les douleurs au bas du dos, il est essentiel de renforcer les muscles profonds, qui stabilisent la région lombaire de la colonne vertébrale. L'un de ces muscles est le muscle multifidus.

« Le système nerveux central humain utilise plusieurs stratégies, telles que la préparation au maintien de la posture, l'ajustement préliminaire à la posture, la correction des erreurs de la posture, qui doivent être rectifiées par des exercices de stabilisation spécifiques. Notre objectif était de concevoir un ensemble d'exercices à cet effet « , explique le Dr Kliziene.

Le programme, conçu par le Dr Kliziene et ses collègues, comprend des exercices statiques et dynamiques, qui entraînent la force musculaire et l'endurance. Les positions statiques doivent être maintenues de 6 à 20 secondes; chaque exercice doit être répété 8 à 16 fois.

Afin de vérifier l'efficacité du programme, 70 femmes volontaires ont été inscrites au hasard soit au programme d'exercices de stabilisation lombaire, soit à un programme d'exercices de renforcement musculaire habituel. Les deux groupes faisaient de l'exercice deux fois par semaine pendant 45 minutes pendant 20 semaines. Au cours de l'expérience, une échographie des muscles a été réalisée.

Dès 4 semaines dans le programme de stabilisation lombaire, il a été observé que l'aire de la section transversale du muscle multifidus des sujets du groupe de stabilisation a augmenté; après avoir terminé le programme, cette augmentation était statistiquement significative (p <0,05). Ce changement n'a pas été observé dans le groupe de renforcement. De plus, bien que les deux séries d'exercices aient été efficaces pour éliminer les douleurs lombaires et renforcer les muscles de la région lombaire, l'effet des exercices de stabilisation a duré 3 fois plus longtemps - 12 semaines après l'achèvement du programme de stabilisation contre 4 semaines après l'achèvement de le programme de renforcement musculaire.

« Il n'y a qu'une poignée d'études, qui ont directement comparé l'efficacité des exercices de stabilisation avec d'autres exercices pour éliminer les douleurs au bas du dos », explique le Dr Kliziene, « cependant, il existe des études prouvant qu'au bout d'un an, les douleurs au bas du dos ne sont revenues que à 30% des personnes qui ont suivi un programme d'exercices de stabilisation et à 84% des personnes qui n'ont pas suivi ces exercices. Après trois ans, ces proportions sont de 35% et 75%. « 

Selon elle, la recherche démontre que le programme d'exercices de stabilisation de la colonne vertébrale est plus efficace qu'une intervention médicale ou des activités physiques habituelles pour guérir les douleurs au bas du dos et viser à éviter la réapparition des symptômes à l'avenir.