- L'insomnie est un trouble caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt.
- Des études antérieures ont établi un lien entre un sommeil insuffisant et plusieurs problèmes de santé, qui peuvent tous avoir un impact négatif sur l'espérance de vie d'une personne.
- Une nouvelle étude a révélé que le manque de sommeil avait un impact plus significatif sur la diminution de l'espérance de vie que d'autres facteurs liés au mode de vie, tels que l'alimentation, l'activité physique et l'isolement social.
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous n'êtes pas seul. Les chercheurs estiment qu'environ 16 % de la population mondiale souffre d'insomnie, tandis qu'une enquête récente menée par la National Sleep Foundation a révélé que six Américains adultes sur dix déclarent ne pas dormir suffisamment.
Des études antérieures ont associé un sommeil insuffisant à plusieurs problèmes de santé pouvant avoir un impact négatif sur la qualité de vie et l'espérance de vie d'une personne, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'obésité, la dépression, l'anxiété, les problèmes gastro-intestinaux et la démence.
« Le sommeil joue un rôle vital dans presque tous les processus biologiques de notre corps, mais c'est toujours un comportement que je pense que nous tenons généralement pour acquis », a déclaré Andrew McHill, PhD, professeur agrégé et directeur du laboratoire du sommeil, de la chronobiologie et de la santé à l'école de sciences infirmières de l'université de santé et des sciences de l'Oregon (OHSU). Actualités médicales aujourd'hui.
« C'est quelque chose qu'il est facile de reporter au week-end ou de déprioriser en fonction du travail ou des événements sociaux, mais dormir moins longtemps a réellement des conséquences sur notre santé et notre bien-être », a ajouté McHill.
Il est l'auteur principal d'une nouvelle étude récemment publiée dans la revue Sleep Advances, qui révèle que le manque de sommeil a un impact plus significatif sur la diminution de l'espérance de vie que d'autres facteurs liés au mode de vie, tels que l'alimentation,
Sommaire
Un sommeil insuffisant affecte les résultats en matière de santé
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données du
« Lors d'une réunion de promotion de la recherche avec des représentants du gouvernement, quelqu'un a mentionné que si vous voulez que votre recherche ait réellement un impact, vous devez examiner comment elle affecte les gens de votre communauté locale et de votre État », se souvient McHill. «Cela m'a fait réfléchir : 'Comment dorment les gens de l'Oregon ?' et cela nous a lancé, moi et mon équipe, dans une aventure.
« Nous avons d'abord examiné la relation entre le manque de sommeil et le nombre de problèmes de santé dans l'Oregon, avec lesquels il existait des relations solides, en particulier avec l'espérance de vie, ce qui était quelque peu surprenant compte tenu de la relation si forte », a-t-il poursuivi.
« Nous avons donc pensé, regardons ce qui se passe dans d'autres États. Et à maintes reprises, lorsque nous avons analysé la relation entre les taux de manque de sommeil et l'espérance de vie au niveau du comté, quel que soit l'État, il existait des relations solides à travers le pays. »
– Andrew McHill, Ph.D.
Le manque de sommeil, l’un des principaux facteurs de réduction de l’espérance de vie
À la conclusion de l'étude, McHill et son équipe ont découvert que, comparé aux comportements courants associés à l'espérance de vie – tels que l'alimentation, l'activité physique et les liens sociaux – le manque de sommeil était un facteur plus puissant de réduction de l'espérance de vie que tout autre facteur autre que
« Ces résultats mettent vraiment en évidence l'importance du sommeil parmi tous les autres comportements que nous pensons généralement essentiels à la santé – la nourriture que nous mangeons, l'air que nous respirons ou la quantité d'exercice que nous faisons », a déclaré McHill.
De plus, les chercheurs ont découvert que le manque de sommeil était lié de manière significative et négative à l’espérance de vie dans la plupart des États américains de 2019 à 2025.
« Ces résultats transmettent réellement le message selon lequel quel que soit l'endroit où vous vivez, que ce soit en milieu rural, urbain, au nord, au sud, à l'est ou à l'ouest, le sommeil joue un rôle essentiel sur notre santé et notre bien-être », a souligné McHill.
« De plus, comme nous disposions de plusieurs années de données, ces résultats soulignent également que même face à des circonstances extrêmes (par exemple, la pandémie de COVID), le sommeil joue toujours un rôle clé dans notre santé », a-t-il ajouté.
« Nous espérons vraiment approfondir les raisons spécifiques pour lesquelles le sommeil est associé à une espérance de vie plus courte », a poursuivi McHill. « Nous le faisons actuellement grâce à des études en laboratoire étroitement contrôlées et financées par les National Institutes of Health, mais nous espérons également pénétrer dans la communauté locale et dans différentes poches à travers l'Amérique pour identifier les mécanismes spécifiques par lesquels le sommeil nuit à la santé. »
« Le sommeil n'est pas un luxe, c'est une nécessité biologique »
MNT a eu l'occasion de parler de cette étude avec Pakkay Ngai, MD, directeur médical du Sleep-Wake Center du Palisades Medical Center dans le New Jersey.
« En tant que médecin qui traite régulièrement des patients souffrant de troubles du sommeil, ma première réaction à cette étude est celle d'une profonde validation, mais aussi d'une surprise face à l'ampleur des résultats », a commenté Ngai, qui n'a pas participé à cette recherche.
« Dans la communauté médicale, nous comprenons depuis longtemps que le sommeil est un pilier essentiel de la santé, affectant tout, de l'humeur et des fonctions cognitives au système immunitaire et à la santé cardiovasculaire », nous a-t-il déclaré.
« Cependant, constater que le manque de sommeil l'emporte sur l'impact du régime alimentaire et de l'exercice physique en tant que prédicteur de l'espérance de vie est une confirmation étonnante et puissante de ce que nous essayons souvent de faire comprendre à nos patients », a poursuivi Ngai.
« Cela renforce le message selon lequel le sommeil n'est pas un luxe ou quelque chose à sacrifier ; c'est une nécessité biologique comparable et, à certains égards, plus efficace que d'autres comportements fondamentaux en matière de santé. »
– Pakkay Ngai, MD
MNT s'est également entretenu avec Jimmy Johannes, MD, pneumologue et spécialiste en médecine de soins intensifs au centre médical MemorialCare Long Beach à Long Beach, en Californie, également non impliqué dans l'étude, qui a fait des commentaires similaires sur ses conclusions.
« Cette étude confirme les preuves existantes selon lesquelles un sommeil insuffisant est associé à une durée de vie plus courte », a déclaré Johannes. « Ce n'est pas une découverte surprenante puisque cette association a été décrite précédemment, mais elle donne néanmoins à réfléchir. Je suis curieux de savoir s'il existe une durée ou une fréquence minimale de privation de sommeil qui est nécessaire pour affecter la durée de vie. »
Comment puis-je dormir suffisamment chaque nuit ?
Pour ceux qui ont du mal à dormir suffisamment chaque nuit, Ngai et Johannes ont partagé quelques conseils
Premièrement, donner la priorité au sommeil est une première étape importante pour obtenir un sommeil suffisant, a déclaré Johannes : « Souvent, nous sacrifions le sommeil pour diverses responsabilités de la vie, devoirs ou même pour des choses amusantes. Cette étude nous rappelle qu'un sommeil suffisant est important pour notre santé, et donner la priorité au sommeil est une façon de donner la priorité à la santé. »
Il a indiqué que la création d’un environnement de sommeil qui favorise le sommeil – un environnement calme, frais et sombre – peut contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
De plus, la cohérence est essentielle, a suggéré Ngai, recommandant de « se coucher et de se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end, pour réguler l'horloge interne de votre corps ».
Ngai a également suggéré d'établir une routine relaxante avant le sommeil, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer la méditation, pour vous aider à vider votre esprit. Il est également crucial de faire attention à ce que vous consommez dans les heures précédant le coucher, a-t-il déclaré : « évitez la caféine, les repas copieux et l’alcool, car ils peuvent perturber les habitudes de sommeil ».
Enfin, Ngai a conseillé de limiter l'exposition à la lumière bleue des appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs pendant au moins 30 à 60 minutes avant le coucher. « Cette lumière peut interférer avec la production de mélatonine, l'hormone qui provoque la somnolence », a-t-il expliqué.
« La maladie mentale et le stress excessif peuvent constituer des obstacles importants à un sommeil adéquat. Obtenir de l'aide en cas de maladie mentale et une meilleure gestion du stress peut donc contribuer à améliorer le sommeil », a souligné Johannes. « De plus, un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité peut être le signe d'un trouble du sommeil. Il peut donc être très important d'explorer avec votre médecin les raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un mauvais sommeil. »
