L'entraînement de poids peut-il protéger votre cerveau de la démence?

Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 44 adultes âgés de 55 ans ou plus avec un diagnostic de déficience cognitive légère.

Les participants à l'étude ont été divisés en deux groupes. Le groupe de musculation a participé à un programme d'exercices de résistance avec des séances d'intensité modérée à élevée deux fois par semaine, avec des charges progressives, ce qui signifie que le poids ou les ensembles ont augmenté à mesure que les muscles des participants se renforçaient. Le groupe témoin n'a pas exercé pendant la durée de l'étude.

«Nous avons choisi d'étudier l'entraînement en résistance car son objectif principal est d'augmenter la force musculaire, ce qui est particulièrement important chez les personnes âgées», a expliqué Ribeiro.

« La recherche a montré qu'une plus grande force musculaire est associée à un risque plus faible de démence et à une meilleure fonction cognitive. Par conséquent, étudier l'impact de l'entraînement en résistance sur l'anatomie cérébrale des personnes âgées à risque de démence est une approche prometteuse et pertinente », a-t-elle déclaré Mnt.

À la conclusion de l'étude, Ribeiro et son équipe ont constaté qu'après six mois, les participants au groupe de musculation ont montré une amélioration mémoire épisodique verbale et la force des neurones et des zones du cerveau associées à la maladie d'Alzheimer.

À l'inverse, les participants du groupe témoin ont montré des signes d'aggravation des paramètres cérébraux.

« Il s'agit d'une constatation intéressante car elle suggère que la musculation peut non seulement aider à augmenter la cognition, mais aussi à empêcher le développement de l'atrophie dans les régions liées à la maladie d'Alzheimer – retardant potentiellement la progression ou même prévenir l'apparition de la démence », détaille Ribeiro.

Comment l'exercice change le cerveau

«Le fait que nous ayons observé des changements dans l'intégrité de la substance blanche indique que l'entraînement en résistance peut affecter directement la structure anatomique des neurones, ce qui est essentiel pour une communication efficace entre les régions cérébrales, la mémoire, l'attention et la fonction cognitive globale.»
– Isadora Ribeiro, PhD

Les scientifiques ont également découvert que cinq participants au groupe de musculation n'avaient plus de diagnostic de déficience cognitive légère lorsqu'ils ont atteint la fin de l'étude.

« Cela suggère que la musculation peut modifier la trajectoire clinique des personnes ayant une déficience cognitive légère, en les passant d'un risque accru de démence à la cognition préservée d'ici la fin de l'étude », a déclaré Ribeiro.

« Même dans un petit échantillon, le fait que plusieurs participants aient montré une meilleure santé cognitive après l'intervention est une indication pleine d'espoir des effets protecteurs potentiels de ce type d'exercice », a-t-elle déclaré.

«L'entraînement de poids peut réduire l'inflammation, améliorer la sensibilité à l'insuline et augmenter les niveaux de facteurs neurotrophiques comme le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), qui soutiennent la croissance et la survie des neurones. diabète. irisineune hormone associée à la neuroprotection et une amélioration de la plasticité cérébrale. »
– Isadora Ribeiro, PhD

«Nous prévoyons d'explorer les mécanismes moléculaires derrière ces effets, notamment biomarqueurs lié à la neuroplasticité, à l'inflammation et à la neurodégénérescence », a ajouté Ribeiro.

Mnt a eu l'occasion de parler avec Gary Small, MD, président de psychiatrie au Hackensack University Medical Center dans le New Jersey et auteur de nombreux livres sur la santé cognitive et le vieillissement, y compris le New York Times best-seller La Bible de mémoireà propos de cette étude.

« Ces résultats sont cohérents avec les recherches antérieures sur les animaux et les humains montrant que l'entraînement en force améliore les capacités cognitives », a commenté Small. «La plupart des études précédentes démontrant les avantages de la santé cérébrale de l'activité physique se sont concentrées sur l'exercice aérobie, et que le corps de la recherche a obligé que l'exercice physique régulier augmente le volume des régions cérébrales contrôlant la mémoire et la pensée.»

«La présente étude démontre des avantages similaires de l'entraînement en force. De plus, il n'est jamais trop tard pour commencer un programme d'entraînement en force – les personnes âgées présentent souvent d'énormes avantages. En plus de l'amélioration de l'endurance et de l'énergie, l'entraînement en force aide les personnes âgées dans leurs tâches quotidiennes et peut diminuer les risques de risques de risques de risques de leurs risques et peut diminuer les risques de risques de risques de risques de risques de la force et de réduire blessures dues aux chutes. « 
– Gary Small, MD

« Des recherches supplémentaires détaillant la quantité, la cadence et la forme d'exercice physique qui ralentissent, stabilisent ou même inverse le déclin cognitif lié à l'âge informeront le public de la meilleure façon de garder leur corps et leur cerveau fonctionnant bien tout au long d'une longue vie », a ajouté Small.

Mnt Il a également parlé à David Cutler, MD, médecin de médecine familiale certifiée au conseil d'administration au centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie, à propos de cette recherche.

Cutler a déclaré qu'il n'avait pas trouvé les résultats de l'étude surprenants parce que les médecins recommandent toujours aux patients de faire de l'exercice pour aider à prévenir le déclin cognitif.

« Je n'avais vu aucune étude en train de regarder spécifiquement l'entraînement en résistance, mais ce n'était pas une surprise, qu'il renforçait que les choses que les patients font en termes d'exercices de résistance sont très probablement utiles », a-t-il poursuivi.

«Chaque fois que les gens s'engagent dans une activité, qu'il s'agisse d'exercice, de régime alimentaire, de suppléments ou de médicaments, nous voulons nous assurer que les avantages dépassent les risques. Et la formation de l'exercice, en particulier pour les personnes âgées, peut entraîner des risques. Ainsi, ces exercices doivent être guidés par quelqu'un pour s'assurer

« Je pense que nous voulons voir (cette étude) en plus grand nombre, chez les hommes et les femmes, chez les personnes souffrant d'autres conditions médicales, pour nous assurer que nous ne mettons pas les gens en danger lorsqu'ils subissent ce type de schémas d'exercice », a ajouté Cutler.