S’entraîner seulement cinq minutes par jour via une pratique décrite comme « l’entraînement de la force pour vos muscles respiratoires » abaisse la tension artérielle et améliore certaines mesures de la santé vasculaire ainsi que, voire plus, l’exercice aérobique ou les médicaments, selon une nouvelle étude de CU Boulder.
L’étude, publiée le 29 juin dans le Journal of the American Heart Association, fournit la preuve la plus solide à ce jour que la manœuvre ultra-efficace connue sous le nom d’entraînement musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) pourrait jouer un rôle clé pour aider les adultes vieillissants à se débrouiller. contre les maladies cardiovasculaires – la principale cause de mortalité au pays.
Aux États-Unis seulement, 65 % des adultes de plus de 50 ans ont une tension artérielle supérieure à la normale, ce qui les expose à un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Pourtant, moins de 40 % satisfont aux directives recommandées en matière d’exercices aérobiques.
« Nous savons qu’il existe de nombreuses stratégies de style de vie qui peuvent aider les gens à maintenir leur santé cardiovasculaire à mesure qu’ils vieillissent. Mais la réalité est qu’elles prennent beaucoup de temps et d’efforts et peuvent être coûteuses et difficiles d’accès pour certaines personnes », a déclaré l’auteur principal. Daniel Craighead, professeur adjoint de recherche au Département de physiologie intégrative. « IMST peut être fait en cinq minutes dans votre propre maison pendant que vous regardez la télévision. »
Développé dans les années 1980 pour aider les patients atteints de maladies respiratoires gravement malades à renforcer leur diaphragme et d’autres muscles inspiratoires (respiration), l’IMST consiste à inhaler vigoureusement à l’aide d’un appareil portatif qui offre une résistance. Imaginez sucer fort à travers un tube qui aspire en arrière.
Initialement, lorsqu’ils le prescrivaient pour des troubles respiratoires, les médecins recommandaient un régime de 30 minutes par jour à faible résistance. Mais ces dernières années, Craighead et ses collègues ont testé si un protocole plus rapide – 30 inhalations par jour à haute résistance, six jours par semaine – pouvait également apporter des améliorations des performances cardiovasculaires, cognitives et sportives.
Pour la nouvelle étude, ils ont recruté 36 adultes par ailleurs en bonne santé âgés de 50 à 79 ans avec une pression artérielle systolique supérieure à la normale (120 millimètres de mercure ou plus). La moitié a suivi un IMST à haute résistance pendant six semaines et la moitié a suivi un protocole placebo dans lequel la résistance était beaucoup plus faible.
Après six semaines, le groupe IMST a vu sa tension artérielle systolique (le chiffre du haut) baisser de neuf points en moyenne, une réduction qui dépasse généralement celle obtenue en marchant 30 minutes par jour cinq jours par semaine. Cette baisse est également égale aux effets de certains schémas thérapeutiques hypotenseurs.
Même six semaines après avoir arrêté de faire l’IMST, le groupe IMST a maintenu la majeure partie de cette amélioration.
« Nous avons constaté que non seulement il est plus rapide que les programmes d’exercices traditionnels, mais que les avantages peuvent durer plus longtemps », a déclaré Craighead.
Le groupe de traitement a également constaté une amélioration de 45 % de la fonction endothéliale vasculaire, ou la capacité des artères à se dilater lors de la stimulation, et une augmentation significative des niveaux d’oxyde nitrique, une molécule clé pour dilater les artères et prévenir l’accumulation de plaque. Les niveaux d’oxyde nitrique diminuent naturellement avec l’âge.
Les marqueurs de l’inflammation et du stress oxydatif, qui peuvent également augmenter le risque de crise cardiaque, étaient significativement plus faibles après l’IMST.
Et, fait remarquable, ceux du groupe IMST ont terminé 95% des sessions.
« Nous avons identifié une nouvelle forme de thérapie qui abaisse la tension artérielle sans donner aux gens de composés pharmacologiques et avec une adhérence beaucoup plus élevée que l’exercice aérobie », a déclaré l’auteur principal Doug Seals, professeur émérite de physiologie intégrative. « C’est remarquable. »
La pratique peut être particulièrement utile pour les femmes ménopausées.
Dans des recherches antérieures, le laboratoire de Seals a montré que les femmes ménopausées qui ne prennent pas d’œstrogènes supplémentaires ne bénéficient pas autant des programmes d’exercices aérobiques que les hommes en ce qui concerne la fonction endothéliale vasculaire. L’IMST, a montré la nouvelle étude, l’améliorait autant chez ces femmes que chez les hommes.
« Si l’exercice aérobique n’améliore pas cette mesure clé de la santé cardiovasculaire des femmes ménopausées, elles ont besoin d’une autre intervention de style de vie qui le fera », a déclaré Craighead. « Cela pourrait être ça. »
Les résultats préliminaires suggèrent que le MST a également amélioré certaines mesures de la fonction cérébrale et de la forme physique. Et des études antérieures d’autres chercheurs ont montré qu’il peut être utile pour améliorer les performances sportives.
« Si vous courez un marathon, vos muscles respiratoires se fatiguent et commencent à voler le sang de vos muscles squelettiques », a déclaré Craighead, qui utilise l’IMST dans son propre entraînement au marathon. « L’idée est que si vous développez l’endurance de ces muscles respiratoires, cela n’arrivera pas et vos jambes ne seront pas aussi fatiguées. »
Les phoques ont déclaré qu’ils ne savaient pas exactement comment une manœuvre pour renforcer les muscles respiratoires finissait par abaisser la tension artérielle, mais ils soupçonnent que cela incite les cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins à produire plus d’oxyde nitrique, leur permettant de se détendre.
Les National Institutes of Health ont récemment accordé à Seals 4 millions de dollars pour lancer une étude de suivi plus vaste portant sur environ 100 personnes, comparant un protocole IMST de 12 semaines avec un programme d’exercices aérobiques.
Pendant ce temps, le groupe de recherche développe une application pour smartphone pour permettre aux gens d’effectuer le protocole à la maison en utilisant des appareils déjà disponibles dans le commerce.
Ceux qui envisagent l’IMST devraient d’abord consulter leur médecin. Mais jusqu’à présent, l’IMST s’est avéré remarquablement sûr, ont-ils déclaré.
« C’est facile à faire, cela ne prend pas longtemps et nous pensons que cela a beaucoup de potentiel pour aider beaucoup de gens », a déclaré Craighead.
La source:
Université du Colorado à Boulder
Référence de la revue :
Craighead, DH, et al. (2021) L’entraînement en force musculaire inspiratoire efficace dans le temps abaisse la tension artérielle et améliore la fonction endothéliale, la biodisponibilité AUCUN et le stress oxydatif chez les adultes d’âge moyen/plus âgés ayant une tension artérielle supérieure à la normale. Journal de l’association américaine de coeur. doi.org/10.1161/JAHA.121.020980.
