Exercices Snacks-intentional courts courts d'activité physique peut être un moyen efficace de stimuler l'aptitude cardiorespiratoire des adultes physiquement inactifs, trouve une synthèse de la recherche disponible, publiée en ligne dans le Journal britannique de médecine sportive.
L'adhésion à l'exercice des collations tout au long de la journée était élevée, les résultats indiquent, et cette approche pourrait contrer le manque de temps perçu et les obstacles à faible motivation cités à la réalisation du quota hebdomadaire recommandé d'activité physique pour les chercheurs de la santé.
À l'échelle mondiale, environ un tiers des adultes, et 80% des adolescents, ne parviennent pas à atteindre les niveaux d'activité physique recommandés de 300 minutes / semaine d'activité physique modérée, ou 75 à 150 minutes / semaine, notez les chercheurs.
Un ensemble croissant de preuves indique que les collations d'exercice, telles que l'escalier ou les poids, ont le potentiel d'améliorer la santé et de contrer les effets délétères d'une assise prolongée. Mais la plupart de ces études se sont appuyées sur des conceptions quasi-expérimentales ou des analyses qualitatives, ajoutent-elles.
Pour combler cette lacune, les chercheurs ont décidé d'évaluer les effets des collations d'exercice sur la forme cardiorespiratoire, l'endurance musculaire et les facteurs cardiométaboliques, tels que les graisses sanguines et la distribution des graisses corporelles, pour voir si cela pourrait être une approche pratique et évolutive pour freiner l'inactivité physique et ses effets associés sur la santé.
Ils ont parcouru des bases de données de recherche pour les essais cliniques pertinents publiés jusqu'en avril 2025 et ont trouvé 11 d'Australie, du Canada, de la Chine et du Royaume-Uni qui convenaient à l'analyse des données groupées. Ceux-ci impliquaient un total de 414 adultes sédentaires ou physiquement inactifs, dont plus de tiers (69%) étaient des femmes.
Les collations d'exercice ont été définies comme des rafales d'activité physique modérée à vigoureuse de 5 minutes ou moins, à l'exclusion des périodes de récupération d'échauffement, de refroidissement et d'intermédiaire, et effectuées au moins deux fois par jour pendant entre 3 et 7 jours par semaine pendant 4 à 12 semaines.
Ils étaient principalement constitués d'escalier, soit en tant que combats continus, soit à des intervalles répétés, pour les adultes jeunes et d'âge moyen. Les exercices de force axés sur les jambes et le tai-chi étaient les formes dominantes chez les personnes âgées.
La synthèse des données a montré que le grignotage d'exercice améliorait considérablement la forme cardiorespiratoire chez les adultes (certitude modérée de preuves), bien que les preuves à l'appui de son impact sur l'endurance musculaire chez les personnes âgées (69 à 74 ans) aient été limitées.
Le grignotage d'exercice n'était pas non plus associé aux effets significatifs sur la force des jambes ou les facteurs cardiométaboliques, notamment la composition corporelle, la pression artérielle et les profils de graisse sanguine.
Mais la conformité était élevée, à 91%, tout comme la capacité de s'en tenir au programme (83%), mettant en évidence la faisabilité et l'acceptabilité potentielles de cette approche dans des contextes non supervisés du monde réel, suggèrent les chercheurs.
Ils reconnaissent diverses limites à leurs résultats, le chef parmi lequel était le nombre limité d'études avec des tailles d'échantillon limitées incluses dans leur synthèse de données. La conception et la méthodologie de l'étude des études incluses variaient également considérablement.
Néanmoins, ils concluent: « La nature efficace du temps des collations d'exercice peut aider à surmonter les obstacles communs à l'activité physique, comme le manque de temps perçu et la faible motivation.
« Les collations d'exercice peuvent améliorer l'adhésion à l'activité physique régulière en fournissant des combats d'exercices courts et flexibles qui sont plus faciles à intégrer dans les routines quotidiennes. »
