Le réchauffement avant l'exercice peut ne pas augmenter votre force globale, mais de nouvelles recherches montrent qu'elle donne à vos muscles la vitesse et la puissance explosive nécessaire pour les mouvements rapides.
Étude: L'effet de l'échauffement musculaire sur les paramètres volontaires et évoqués du temps de force: une revue systématique et une méta-analyse avec méta-régression. Crédit d'image: Peopleimages / Shutterstock.com
Les échauffements musculaires avant de commencer l'exercice améliorent la contractilité; Il y a peu de données sur la question de savoir si le réchauffement actif vs passif est préférable. Une revue récente dans le Journal of Sport and Health Science a exploré les preuves dans ce domaine, concluant que l'effet des échauffements est principalement sur la contractilité musculaire dépendante du taux plutôt que sur la force maximale produite, et ne varie pas avec le mode d'échauffement.
Introduction
La contraction musculaire peut se produire volontairement, ou elle peut suivre la stimulation électrique de l'unité neuromusculaire. Ceux-ci sont appelés respectivement la contraction musculaire volontaire vs évoquée.
La contraction musculaire volontaire et la production de force nécessitent que la température musculaire locale reste dans la plage normale, de ~ 35 ° C au repos à environ 40 ° C pendant l'exercice. Certaines propriétés de la contractilité musculaire, telles que le taux de développement de la force, le raccourcissement de la vitesse et la puissance de puissance, changent lorsque la température augmente aussi peu que 1-2 ° C. Certaines études suggèrent que la production maximale de force augmente également avec le réchauffement musculaire, mais les résultats contradictoires rendent cela moins définitif.
La plupart des recherches dans ce domaine se sont concentrées sur le chauffage passif, avec relativement peu d'études comparant directement les échauffements actifs, provoquant la présente étude. De plus, les effets du mode de test (les contractions évoquées par rapport aux contractions volontaires), le type de tâche et la méthode de mesure de la température sur les résultats ont été insuffisamment étudiés.
Résultats de l'étude
La présente étude a suivi une approche méta-analytique, mettant en commun les résultats de 33 études.
L'étude a révélé que, quels que soient les autres facteurs, l'augmentation de la température musculaire dans les limites normales a amélioré la contractilité musculaire volontaire et évoquée, en particulier dans les mesures qui dépendent de la vitesse de contraction. Dans la pratique, cela signifie que la production rapide et dynamique de la force et le taux de développement de la force se sont tous deux améliorés modérément après des échauffements.
Ce dernier est important lorsque une accélération ou une décélération rapide est nécessaire, en particulier lors du changement de direction. La production rapide de la force est, à l'inverse, la clé des sportifs et des patients cliniques qui doivent produire une force rapidement pour terminer une action.
La puissance de sortie, qui est considérée comme une propriété dépendante du taux, a également montré une augmentation. En revanche, la force maximale produite n'a pas changé de manière significative avec les échauffements. L'absence de changement dans la force musculaire maximale pourrait être due à la petite taille de l'échantillon ou aux différences entre les études.
Les performances musculaires ne différaient pas considérablement après un protocole d'échauffement actif vs. L'augmentation observée (non significative) des performances avec un échauffement actif vs passive était peut-être due à la potentialisation post-activation (PAP). Pourtant, les auteurs ont averti que cette explication reste spéculative en raison de données limitées et hétérogènes. Cela est particulièrement vrai pour les caractéristiques dépendantes du taux, ce qui suggère que cela, plutôt que l'échauffement, est responsable de l'amélioration.
La température post-réchauffée ne varie pas avec la méthode de mesure de la température, la tâche d'échauffement spécifique, le statut d'entraînement de l'individu ou le sexe. Cependant, les auteurs ont souligné que le nombre limité d'études conçues en vigueur (avec des conditions de contrôle complètes) affaiblit la confiance dans ces analyses de sous-groupes.
Les chercheurs ont également souligné de nombreuses sources d'erreurs potentiellement confondantes qui auraient pu affaiblir ou déformer les résultats. Par exemple, les preuves suggèrent qu'un échauffement spécifique à la traction est beaucoup plus efficace qu'un échauffement de cyclisme.
À l'inverse, dans la présente étude, les effets de protocoles d'échauffement spécifiques VS non spécifiques sur les performances auraient pu être confondus par des routines d'échauffement spécifiques sous-optimales, ce qui a provoqué la fatigue musculaire, interféré avec des modèles fonctionnels d'activation musculaire et gêné les performances.
Compte tenu de la conception de l'étude, d'autres facteurs impliqués dans les effets de l'échauffement actif n'ont pas pu être étudiés en détail.
Conclusions
L'augmentation de la température musculaire avec l'échauffement, qu'elle soit passive ou active, améliore la fonction contractile dépendante du taux et la puissance musculaire. Cependant, la force maximale produite ne change pas de manière significative dans la contraction musculaire évoquée ou volontaire.
Le mode d'échauffement n'influence pas significativement les effets finaux. Les auteurs soulignent cependant que ce manque de différence peut refléter les limitations méthodologiques plutôt qu'une véritable absence d'effet.
Ces conclusions doivent être examinées en groupes plus importants pour une analyse plus robuste. Par exemple, les facteurs qui affectent le résultat de l'échauffement actif n'ont pas pu être évalués séparément ici, contribuant potentiellement au manque de différence entre les protocoles d'échauffement actifs et passifs.
Les recherches futures devraient examiner les effets de la température sur les paramètres de stimulation électrique. Ceci est important pour comprendre les paramètres de contraction musculaire évoqués et les effets de la stimulation musculaire électrique, qui est utilisé pour entraîner et tester la contraction musculaire dans divers groupes cliniques.
Téléchargez votre copie PDF maintenant!
