- Dans une nouvelle étude, des chercheurs rapportent que les femmes suivant le régime DASH présentaient moins de signes de déclin cognitif plus tard dans la vie.
- Le régime DASH est riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
- Les experts notent que la cause la plus fréquente des troubles cognitifs est l’âge.
Les femmes qui suivaient un régime conçu pour abaisser la tension artérielle, tel que le régime DASH, à la quarantaine étaient moins susceptibles de souffrir de perte de mémoire et d’autres signes de déclin cognitif des décennies plus tard.
C’est selon un
Dans leur étude, les chercheurs ont analysé 5 116 dossiers médicaux de plus de 14 000 femmes inscrites à l’étude sur la santé des femmes de NYU. Ils se sont concentrés sur l’impact du mode de vie et d’autres facteurs sur le développement du cancer et d’autres maladies chroniques.
Les participants ont rempli des questionnaires sur leur alimentation au moment de leur inscription à l’étude – entre 1985 et 1991. Ils avaient en moyenne 46 ans au moment de l’inscription.
Après 30 ans, les participants ont répondu à six questions sur leur alimentation et leurs problèmes cognitifs. Les chercheurs ont appelé les participants qui n’avaient pas renvoyé le questionnaire.
Les questions portaient sur des troubles cognitifs légers pouvant conduire à la démence. Autres questions posées sur :
- Difficultés à se souvenir des événements récents et des listes de courses
- Comprendre les instructions vocales
- Conversations de groupe
- Naviguer dans des rues familières
Environ un tiers des participants ont déclaré avoir plus d’un problème cognitif.
Les chercheurs ont déclaré que les femmes qui suivaient le plus attentivement le régime DASH étaient environ 17 % moins susceptibles de signaler de multiples problèmes cognitifs.
« Je suis d’accord avec les résultats de cette étude », a déclaré le Dr Shae Datta, codirecteur du centre de commotion cérébrale de NYU Langone et directeur de la neurologie cognitive à l’hôpital NYU Langone de Long Island. « Chaque fois que vous augmentez votre alimentation en aliments d’origine végétale, vous augmentez les antioxydants, qui contribuent à ralentir le vieillissement. »
Ce qu’il faut savoir sur le régime DASH
Le régime DASH est un régime équilibré destiné à abaisser la tension artérielle. DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l’hypertension.
Selon Harvard TH Chan, School of Public Health, le régime a été introduit pour la première fois en 1996 lors d’une réunion de l’American Heart Association lorsqu’une étude a montré que les personnes qui suivaient ce type de régime réduisaient leur tension artérielle et leurs besoins en médicaments.
En plus de réduire la tension artérielle, le régime DASH peut :
- Risque cardiovasculaire moindre
- Baisser les niveaux de cholestérol
- Réduit le risque de diabète de type 2, de goutte et de maladie rénale
Selon le
- Des fruits
- Légumes
- Céréales entières
- Produits laitiers faibles en gras
- Noix et graines
- Protéines maigres (volaille, poisson, œufs)
« Je pense que l’inclusion du poulet et du poisson pourrait avoir des résultats similaires. Bien que ces aliments n’aient pas été analysés dans cette étude, le régime DASH comprend des viandes maigres, de la volaille et du poisson », a déclaré Molly Rapozo, RDN, diététiste, nutritionniste et éducatrice principale en nutrition et santé au Pacific Neuroscience Institute en Californie qui n’a pas participé à l’étude.
« Les adultes vieillissants ont besoin de protéines adéquates, et la volaille et le poisson en sont d’excellentes sources. Les régimes MIND et méditerranéen, qui ont montré des résultats similaires à ceux de DASH en termes de soutien cognitif, incluent ces aliments », a déclaré Rapozo. Actualités médicales aujourd’hui. « Enfin, les oméga-3 du poisson fournissent des graisses anti-inflammatoires qui peuvent aider à diminuer le processus inflammatoire des maladies neurologiques chroniques. »
Il est préférable de choisir des aliments riches en potassium, calcium, magnésium, fibres et protéines, a-t-elle ajouté.
Les aliments qui devraient être limités comprennent les viandes grasses, les produits laitiers entiers, les boissons sucrées, les sucreries et le sodium.
« Vous devriez limiter les aliments riches en graisses saturées, car ils pourraient accélérer le vieillissement », a déclaré Datta. Actualités médicales aujourd’hui. « Le poisson est bon car il vous fournit des oméga 3, et le poulet maigre et sans peau peut apporter des protéines à votre alimentation. »
« Je ne suis pas du genre aux extrêmes – donc faire de petits changements est une bonne façon de commencer », a-t-elle ajouté. « En Asie, seulement environ un quart de leur assiette contient des protéines, contre au moins un tiers aux États-Unis. Vous pouvez commencer lentement à réduire la quantité de viande et à augmenter la quantité de fruits et de légumes. »
Que savoir sur les troubles cognitifs légers
Selon l’Association Alzheimer, on parle de déficience cognitive légère lorsqu’il y a :
- Perte de mémoire
- Difficulté avec la langue
- Problèmes de perception spatiale/visuelle
Ceux-ci sont généralement perceptibles par la personne concernée et sa famille. Mais ils n’interfèrent pas avec la capacité d’une personne à mener à bien ses activités quotidiennes.
Certaines personnes pourraient développer la maladie d’Alzheimer ou une autre forme de démence. Dans d’autres, la situation restera stable pendant de nombreuses années.
La cause la plus fréquente des troubles cognitifs est l’âge, selon l’étude.
- Histoire de famille
- Inactivité physique
- Maladies ou affections telles que la maladie de Parkinson
- Maladie cardiaque
- Accident vasculaire cérébral
- Lésion cérébrale
- Drogues
- Toxines
- Diabète
- Carence en B12
- Dépression
Les effets secondaires de certains médicaments sur ordonnance peuvent imiter des signes de déficience cognitive. Lorsque vous parlez à un médecin d’une déficience cognitive, ayez vos médicaments à portée de main afin qu’il puisse déterminer si l’un d’entre eux peut être à l’origine des symptômes. Dans ce cas, ils voudront peut-être changer de médicament ou ajuster votre posologie.
Être examiné par un médecin de premier recours est généralement la première étape du diagnostic et du traitement des troubles cognitifs. Cependant, la plupart des gens consultent des neurologues spécialisés dans les troubles du cerveau et du système nerveux pour des tests et un diagnostic plus approfondis.
