Selon une étude soutenue par les National Institutes of Health, les femmes qui font régulièrement de l’exercice courent un risque significativement plus faible de décès prématuré ou d’événement cardiovasculaire mortel que les hommes qui font régulièrement de l’exercice, même lorsque les femmes font moins d’efforts. Les résultats, publiés dans le Journal du Collège américain de cardiologie, sont basés sur une analyse prospective de données provenant de plus de 400 000 adultes américains âgés de 27 à 61 ans, qui ont montré que sur deux décennies, les femmes étaient 24 % moins susceptibles que celles qui ne font pas d’exercice de mourir, quelle qu’en soit la cause, tandis que les hommes étaient 15 % moins probable. Les femmes présentaient également un risque réduit de 36 % de crise cardiaque mortelle, d’accident vasculaire cérébral ou d’un autre événement cardiovasculaire, tandis que les hommes présentaient un risque réduit de 14 %.
Nous espérons que cette étude aidera tout le monde, en particulier les femmes, à comprendre qu’elles sont sur le point de tirer d’énormes bénéfices de l’exercice. C’est un moyen incroyablement puissant de vivre plus longtemps et en meilleure santé. En moyenne, les femmes ont tendance à faire moins d’exercice que les hommes et nous espérons que ces résultats inciteront davantage de femmes à ajouter plus de mouvement à leur vie. »
Susan Cheng, MD, cardiologue et titulaire de la chaire Erika J. Glazer en santé cardiovasculaire des femmes et en sciences de la population au Smidt Heart Institute de Cedars-Sinai, Los Angeles
Les chercheurs ont découvert un lien entre les femmes connaissant des risques de décès plus réduits que les hommes, tous types d’exercices confondus. Cela comprenait une activité aérobique modérée, comme la marche rapide ; faire de l’exercice vigoureux, comme suivre un cours de spinning ou sauter à la corde ; et l’entraînement en force, qui pourrait inclure des exercices avec le poids du corps.
Les scientifiques ont découvert que pour une activité physique aérobie modérée, le risque réduit de décès se stabilisait pour les hommes et les femmes à 300 minutes, soit cinq heures, par semaine. À ce niveau d’activité, les femmes et les hommes réduisent respectivement leur risque de décès prématuré de 24 % et 18 %. Des tendances similaires ont été observées avec 110 minutes d’exercice aérobique vigoureux par semaine, corrélées à une réduction de 24 % du risque de décès pour les femmes et de 19 % pour les hommes.
Les femmes ont également obtenu les mêmes avantages que les hommes, mais dans des délais plus courts. Pour les exercices aérobiques modérés, ils ont atteint le seuil de risque réduit de 18 % en deux fois moins de temps que nécessaire pour les hommes : 140 minutes, soit moins de 2,5 heures, par semaine, contre 300 minutes pour les hommes. Grâce à des exercices aérobiques vigoureux, les femmes ont atteint la barre des risques réduits de 19 % avec seulement 57 minutes par semaine, contre 110 minutes pour les hommes.
Cet avantage s’appliquait également aux exercices hebdomadaires de musculation. Les femmes et les hommes qui participaient à des exercices basés sur la force présentaient respectivement un risque de décès réduit de 19 % et 11 %, par rapport à ceux qui n’avaient pas participé à ces exercices. Les femmes qui faisaient de la musculation ont vu un risque encore plus réduit de décès d’origine cardiovasculaire – un risque réduit de 30 %, contre 11 % pour les hommes.
Cependant, malgré tous les bienfaits de l’exercice sur la santé pour les deux groupes, seuls 33 % des femmes et 43 % des hommes de l’étude satisfaisaient à la norme en matière d’exercice aérobique hebdomadaire, tandis que 20 % des femmes et 28 % des hommes effectuaient une séance hebdomadaire de musculation. .
« Même une quantité limitée d’exercice régulier peut apporter un bénéfice majeur, et il s’avère que cela est particulièrement vrai pour les femmes », a déclaré Cheng. « Prendre régulièrement du temps pour faire de l’exercice, même s’il ne s’agit que de 20 à 30 minutes d’exercice vigoureux plusieurs fois par semaine, peut offrir bien plus de gains qu’ils ne le pensent. »
« Cette étude souligne qu’il n’existe pas d’approche unique pour l’exercice », a déclaré Eric J. Shiroma, Sc.D., directeur de programme à la branche Applications cliniques et prévention du National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). « Les besoins et les objectifs d’une personne en matière d’activité physique peuvent changer en fonction de son âge, de son état de santé et de son emploi du temps, mais la valeur de tout type d’exercice est irréfutable. »
Les auteurs ont déclaré que plusieurs facteurs, notamment des variations anatomiques et physiologiques, peuvent expliquer les différences de résultats entre les sexes. Par exemple, les hommes ont souvent une capacité pulmonaire accrue, un cœur plus gros, une masse corporelle plus maigre et une plus grande proportion de fibres musculaires à contraction rapide que les femmes. En conséquence, les femmes peuvent avoir recours à des exigences respiratoires, métaboliques et de force supplémentaires pour effectuer le même mouvement et, à leur tour, récolter de plus grandes récompenses pour leur santé.
Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent aux adultes de faire au moins 2,5 à 5 heures d’exercice d’intensité modérée ou de 1,25 à 2,5 heures d’exercice vigoureux chaque semaine, ou une combinaison des deux, et de participer à deux jours ou plus par semaine d’exercices basés sur la force. activités.
