Thanksgiving et les vacances d’hiver apportent avec eux certaines des journées de voyage les plus chargées de l’année, et même si c’est une période de fête pour les familles et les autres proches, cela peut également créer des problèmes pour votre santé.
La foule dans les aéroports, combinée à la saison de la grippe et au stress de la conduite automobile ou de l’avion, peut augmenter le risque de rhume, de fièvre, de fatigue et de maladies digestives après le voyage.
« Les voyages présentent des risques pour la santé que nous ne rencontrerons peut-être pas à la maison. Comprendre ces risques et se préparer à l’avance peut aider à éviter qu’un problème de santé ne perturbe un voyage autrement agréable », a déclaré Katherine Liang, MD, professeure adjointe de médecine familiale et communautaire au UT Southwestern Medical Center, spécialisée dans les soins primaires et la médecine préventive.
Heureusement, il existe des moyens de vous protéger ainsi que vos proches. Si vous prévoyez un voyage pendant la période des fêtes, voici quelques astuces de voyage saines à considérer :
- Hydratez-vous avant et pendant le vol. À des milliers de pieds au-dessus du niveau de la mer, l’air recyclé à l’intérieur d’un avion est beaucoup plus sec qu’au sol, ce qui entraîne l’évacuation de l’humidité de la bouche, de la peau, des yeux et du nez, ce qui vous rend beaucoup plus vulnérable à la déshydratation. Pour éviter cela, buvez de l’eau avant et pendant le vol, plutôt que du café, des boissons gazeuses ou de l’alcool, et pensez à emporter des sachets d’électrolytes, des bouteilles de lotion au format voyage, du baume à lèvres, des gouttes pour les yeux et un spray nasal dans votre bagage à main.
- Apportez du désinfectant pour les mains et utilisez-le fréquemment. Les surfaces fréquemment touchées sont omniprésentes dans les aéroports et les stations-service en bord de route. Les germes et les bactéries s’accumulent sur les poignées de porte, les accoudoirs, les dessus de table, les écrans de kiosques, les sièges publics, les bornes de recharge, les fontaines à eau – la liste est longue. Se laver les mains régulièrement et utiliser un désinfectant pour les mains peut aider à réduire vos risques de tomber malade.
- Gardez vos médicaments à proximité. Lorsque vous êtes attaché pour un long voyage – que ce soit en voiture ou en avion – assurez-vous que vos médicaments sont facilement accessibles, de préférence dans un bagage à main ou un objet personnel. Vous ne voulez pas manquer une dose à cause d’un retard de vol ou, pire encore, d’une perte de bagages. De nombreuses compagnies aériennes autorisent les passagers à apporter des appareils médicaux approuvés, tels que des appareils à pression positive continue (CPAP), en plus de leur bagage à main qui leur est attribué. Ce serait une bonne idée de vérifier auprès de la compagnie aérienne avant votre voyage.
- Étirez vos jambes autant que possible. Tout voyageur qui reste assis dans un espace confiné pendant plus de 4 heures pourrait courir un risque de développer des caillots sanguins ou une thrombose veineuse profonde. De nombreux caillots se dissolvent d’eux-mêmes, mais dans certains cas, ils peuvent se détacher et provoquer un blocage dans les poumons, appelé embolie pulmonaire, ou ailleurs. C’est pourquoi il est recommandé de se lever et de se promener à une aire de repos ou pendant que l’avion est en croisière au moins quelques fois au cours de votre voyage.
- Pensez à porter des chaussettes de compression. Si vous présentez un risque élevé de développer des caillots sanguins en raison d’une intervention chirurgicale récente ou d’un traumatisme, d’une grossesse ou d’antécédents de caillots sanguins, vous pouvez porter des chaussettes de compression, qui améliorent la circulation dans vos pieds et vos jambes et aident à empêcher le sang de s’accumuler ou de coaguler. Également appelés chaussettes anti-embolies ou bas de dissuasion thromboembolique (TED), ils peuvent être achetés dans de nombreux magasins de détail, pharmacies et en ligne.
- Pensez à vous masquer dans les espaces intérieurs bondés. La saison de la grippe commence généralement à l’automne et dure jusqu’à la nouvelle année. Alors que les températures plus froides obligent tout le monde à rester à l’intérieur et à se rapprocher les uns des autres, les cas de maladies aéroportées et de virus respiratoires se multiplient. Le port d’un masque bien ajusté sur le nez et la bouche peut ajouter une couche de protection contre le COVID-19, la grippe, le VRS (virus respiratoire syncytial) et d’autres maladies respiratoires, en particulier pour les personnes âgées ou immunodéprimées. Demandez à votre médecin si le port d’un masque en voyage est recommandé.
- Emportez des collations nutritives. Voyager l’estomac vide peut vous donner des étourdissements, des nausées, des tremblements ou une faiblesse, alors n’hésitez pas à apporter des collations saines et nourrissantes, comme des mélanges montagnards, des noix, de la viande séchée, des barres protéinées et des fruits – tous sont approuvés par la TSA. Ceci est particulièrement utile pour les voyageurs souffrant de sensibilités alimentaires et d’allergies, car les options dans les aéroports et les stations-service peuvent être limitées.
- Bénéficiez d’un repos de qualité avant et pendant votre voyage. Que vous soyez resté éveillé tard pour faire vos valises, que vous ayez eu du mal à dormir dans une chambre d’hôtel ou que vous soyez confronté au décalage horaire, le manque de sommeil peut affecter tous les aspects de votre voyage. Essayez d’emporter un kit de sommeil (masque pour les yeux, bouchons d’oreilles, oreiller de voyage) ainsi qu’une pince pour sceller les interstices des rideaux de l’hôtel. Vous pouvez également envisager certains somnifères en vente libre, comme la mélatonine. Un bon sommeil est essentiel à la croissance, à la guérison, au fonctionnement optimal du cerveau et à un système immunitaire fort. Cela aidera également à réduire le stress lié au voyage.
- Méditez et respirez. Si vous vous sentez dépassé par l’expérience du voyage, il existe plusieurs exercices de pleine conscience que vous pouvez pratiquer pour vous ancrer, même à des milliers de pieds dans les airs.
- Respiration en boîte : Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et retenez votre respiration pendant 4 secondes.
- La technique 5-4-3-2-1 : Nommez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez toucher, 3 choses que vous pouvez entendre, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter.
- Outil sensoriel : si vous êtes une personne plus tactile, vous pourriez bénéficier d’un jouet fidget.
- Assurez-vous que vos vaccins sont à jour. Les voyages de vacances coïncident avec la saison de la grippe. Avant de partir, vérifiez si vous êtes à jour sur les vaccins saisonniers recommandés, notamment contre les maladies respiratoires. Si vous avez des questions sur les vaccins qui vous conviennent, parlez-en à votre professionnel de la santé.
« Les voyages de vacances devraient consister à passer du temps avec les personnes qui vous sont chères », a déclaré le Dr Liang. « Vous ne pouvez pas éliminer tous les risques pour la santé associés aux voyages, mais de simples précautions avant et pendant votre voyage peuvent vous aider à rester en bonne santé et à profiter au maximum de votre période des Fêtes. »
