Les probiotiques peuvent-ils faire passer votre performance sportive au niveau supérieur? De nouvelles recherches révèlent leur impact sur l'endurance, le rétablissement et l'immunité – tandis que le jury est toujours en force.
Revue: Le rôle du microbiome intestinal et des probiotiques dans les performances sportives: une mise à jour de la revue narrative. Crédit d'image: Maridav / Shutterstock
Dans une revue récente publiée dans la revue Nutrimentsles chercheurs du Royaume-Uni ont évalué les effets de la supplémentation probiotique sur divers aspects des performances sportives, y compris l'endurance, la force, la récupération et le bien-être mental, tout en identifiant les mécanismes d'action sous-jacents.
Sommaire
Arrière-plan
Les bactéries de votre intestin peuvent-elles déterminer dans quelle mesure vous vous efforcez sur le terrain? Un ensemble croissant de recherches suggère que les milliards de microbes vivant dans le système digestif humain jouent un rôle crucial dans le succès sportif.
Les athlètes cherchent constamment des moyens d'améliorer les performances, d'optimiser la récupération et de réduire le risque de maladie. Avec des milliards de micro-organismes, le microbiome intestinal est devenu un facteur clé influençant la santé globale, la fonction immunitaire et même les performances physiques.
La recherche montre que les athlètes ont un microbiome intestinal plus diversifié que les individus sédentaires, suggérant un lien entre la santé du microbiome et les capacités physiques.
La supplémentation probiotique, qui introduit des bactéries bénéfiques dans l'intestin, s'est révélée prometteuse d'améliorer l'endurance, la récupération musculaire et la défense immunitaire. Cependant, malgré l'intérêt croissant, la force des preuves varie en fonction du type de performance sportive étudiée.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour clarifier la mesure dans laquelle les probiotiques peuvent améliorer les performances sportives et déterminer les souches et les dosages optimales.
Le rôle du microbiome intestinal dans l'exercice
Le microbiome intestinal joue un rôle crucial dans la digestion, le métabolisme et la régulation immunitaire. En raison de l'entraînement intense, les athlètes, en particulier les athlètes d'endurance, sont sujets à des problèmes gastro-intestinaux, ce qui peut avoir un impact sur l'absorption des nutriments et les performances globales.
Des études suggèrent que la supplémentation probiotique peut aider à maintenir l'intégrité de la barrière intestinale, à améliorer l'absorption des nutriments et à réduire l'inflammation induite par l'exercice. Cependant, les réponses individuelles varient en fonction de la souche des probiotiques utilisés, de la durée de la supplémentation et de la composition de base du microbiome intestinal de base de l'athlète.
Probiotiques et performances sportives
Performance d'endurance
Plusieurs essais contrôlés randomisés (ECR) ont démontré que la supplémentation probiotique peut améliorer les performances d'endurance en améliorant l'absorption d'oxygène, en réduisant l'inflammation et en maintenant les niveaux d'énergie. Dans les triathlètes, quatre semaines de consommation probiotique ont considérablement amélioré l'endurance de course.
De même, les coureurs de marathon qui ont consommé des probiotiques pendant cinq semaines couvraient de plus grandes distances dans les tests d'endurance par rapport à ceux d'un placebo. Les avantages semblent provenir d'une fonction vasculaire accrue, car les probiotiques peuvent améliorer la biodisponibilité de l'oxyde nitrique, conduisant à une meilleure circulation sanguine et à l'administration d'oxygène aux muscles.
Performance électrique
Bien que moins étudiés, les probiotiques peuvent également influencer les activités basées sur le pouvoir. La force et les sports électriques, tels que l'haltérophilie et le sprint – font requise la fonction musculaire optimale et la récupération.
Une étude a révélé que les athlètes formés par la résistance consommant des probiotiques aux côtés de la protéine ont connu une augmentation potentielle de la force musculaire et de la puissance. Cependant, les effets des probiotiques seuls sur la force et le pouvoir restent flous, car la plupart des études les ont examinées en combinaison avec la supplémentation en protéines.
Une autre étude a signalé une récupération accrue et réduit les douleurs musculaires après une supplémentation probiotique. Bien que les premiers résultats soient prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques améliorent indépendamment la force et le pouvoir.
Mécanismes d'action dans les performances sportives
Récupération de l'exercice amélioré
Un entraînement intense entraîne des dommages musculaires et une inflammation, nécessitant souvent des périodes de récupération prolongées. Il a été démontré que les probiotiques accélèrent la récupération musculaire en réduisant les marqueurs d'inflammation tels que la protéine C-réactive (CRP).
Des études sur les joueurs de rugby ont démontré une douleur musculaire réduite et une meilleure qualité de sommeil après l'apport probiotique. Une récupération plus rapide permet aux athlètes de s'entraîner plus efficacement et de manière cohérente, ce qui entraîne finalement des gains de performance. Certaines recherches suggèrent que la supplémentation probiotique peut améliorer le sommeil, ce qui pourrait contribuer davantage à une amélioration de la récupération.
Amélioration de l'absorption des nutriments
Le microbiome intestinal joue un rôle central dans la digestion et la métabolisation des nutriments essentiels. Les probiotiques améliorent l'absorption des protéines et des acides aminés, ce qui est crucial pour la réparation et la croissance musculaires. Dans une étude, les athlètes qui ont consommé des probiotiques aux côtés de la protéine ont connu des niveaux plus élevés d'acides aminés à chaîne ramifiée circulante (BCAA), ce qui a entraîné une amélioration de la force musculaire et de l'endurance. De plus, la supplémentation probiotique a été liée à l'amélioration du métabolisme des glucides, ce qui peut aider à maintenir les niveaux d'énergie pendant l'exercice prolongé.
Réduction des symptômes gastro-intestinaux
La détresse gastro-intestinale (GI), comme les ballonnements, la diarrhée et les crampes, est courante chez les athlètes d'endurance. Ces symptômes peuvent altérer considérablement les performances et même forcer les athlètes à se retirer de la compétition.
Il a été démontré que les probiotiques soutiennent la santé intestinale en réduisant l'inflammation et en renforçant la barrière intestinale, entraînant moins de perturbations gastro-intestinales pendant la formation et la compétition. Chez les athlètes d'endurance, la supplémentation probiotique a été associée à une réduction des symptômes gastro-intestinaux pendant l'exercice prolongé, améliorant potentiellement les performances globales.
> Des études sur les coureurs de marathon et les cyclistes ont démontré que la supplémentation probiotique peut réduire à la fois la fréquence et la gravité des symptômes gastro-intestinaux. Cependant, les effets peuvent varier en fonction de la déformation probiotique spécifique et de la dose utilisée.
Fonction immunitaire renforcée
Les athlètes engageant un entraînement prolongé et intense sont plus à risque d'infections respiratoires, ce qui peut entraver les performances et l'entraînement.
Les probiotiques se sont avérés améliorer la fonction immunitaire en augmentant les bactéries intestinales bénéfiques et en réduisant l'incidence des infections des voies respiratoires supérieures.
Des études ont montré que les athlètes d'endurance qui ont complété avec des probiotiques ont connu moins de maladies et se sont remis plus rapidement des infections, les aidant à maintenir des horaires d'entraînement cohérents. Alors que les premiers résultats suggèrent un effet de mise en forme immuno-boosting, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les probiotiques offrent une protection significative pendant les périodes de formation de pointe.>
Réduction de l'anxiété des performances
Le bien-être mental joue un rôle crucial dans les performances sportives. L'anxiété et le stress peuvent altérer la mise au point, le temps de réaction et les performances globales.
Les preuves émergentes suggèrent que les probiotiques peuvent influencer la fonction cérébrale à travers l'axe du cerveau intestinal, réduisant l'anxiété et améliorant la fonction cognitive.
Une étude dans les joueurs de badminton compétitifs a rapporté une réduction significative des niveaux de stress et d'anxiété après une intervention probiotique de six semaines.
De même, les joueurs de football qui ont consommé des probiotiques ont montré une relaxation accrue et une attention soutenue. Bien que ces résultats suggèrent que les probiotiques peuvent soutenir la résilience mentale, seul un petit nombre d'études ont exploré cet effet chez les athlètes, soulignant la nécessité de recherches supplémentaires.
Conclusions
Pour résumer, le corps croissant de recherches suggère que la supplémentation probiotique peut influencer positivement les performances sportives grâce à plusieurs mécanismes, notamment une endurance améliorée, une récupération améliorée, une meilleure absorption des nutriments, une détresse gastro-intestinale réduite, une immunité plus forte et une anxiété de performance plus faible.
Ces avantages s'étendent au-delà des athlètes individuels, ce qui a un impact potentiellement sur les équipes sportives, les communautés de fitness et les tendances de santé publique encore plus larges.
Avec l'accent croissant de plus en plus sur la santé holistique et les performances maximales, les probiotiques offrent une stratégie naturelle prometteuse pour optimiser le bien-être physique et mental.
Cependant, les effets des probiotiques varient en fonction de la souche, du dosage et de la durée de la supplémentation. Bien qu'il existe de solides preuves soutenant les avantages d'endurance, le rôle des probiotiques dans la performance du pouvoir et le bien-être mental nécessite une enquête plus approfondie.
La supplémentation probiotique est prometteuse comme un outil d'amélioration des performances, en particulier pour les athlètes d'endurance. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour établir des recommandations standardisées pour différentes disciplines sportives.
