L'activité physique peut-elle prolonger la durée de vie des personnes âgées? Un article de revue publié dans CMAJ (Journal de l'association médicale canadienne) https://www.cmaj.ca/lookup/doi/10.1503/cmaj.231336 Résume les preuves considérables soutenant le rôle important que l'activité physique joue dans la prévention ou la réduction des effets des maladies et discute de la façon de prescrire un exercice efficace pour les personnes âgées.
La population du Canada vieillit, avec au moins 1 personnes sur 5 âgées de 65 ans ou plus en 2025, et le nombre de personnes âgées de 85 ans devrait tripler au cours des 20 prochaines années. Cependant, pour de nombreuses personnes, ces années supplémentaires ne signifient pas des années saines. Plus de 80% des adultes ne répondent pas aux recommandations d'activité physique Lignes directrices sur l'activité physique canadienne.
« L'activité physique est l'un des moyens les plus importants de préserver ou d'améliorer l'indépendance fonctionnelle, y compris chez les personnes âgées fragiles ou jugées à risque accru de tomber », écrit le Dr Jane Thornton, professeur agrégé à la Schulich School of Medicine & Dentistry , Western University, Londres, Ontario, et directeur de la santé, de la médecine et des sciences au Comité international olympique.
Des niveaux plus élevés d'activité physique à un âge avancé sont associés à des améliorations de la cognition, de la santé mentale et de la qualité de vie. «
Dr Jane Thornton, professeur agrégé, Schulich School of Medicine & Dentistry, Western University
Une méta-analyse en 2023 de plusieurs grandes études a révélé que 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine réduisaient le risque de décès de toutes les causes de 31%. L'activité physique est essentielle pour bien le vieillissement et peut aider à prévenir ou réduire la maladie dans plus de 30 conditions chroniques, telles que la maladie coronarienne, l'insuffisance cardiaque, le diabète sucré de type 2, la maladie pulmonaire obstructive chronique, l'ostéoporose, la dépression, la démence et le cancer.
Les avantages de l'activité comprennent les éléments suivants:
- Protection contre le risque de décès pour toute cause
- La prévention des chutes par une force musculaire accrue et un meilleur équilibre
- Santé des os et des articulations, y compris une meilleure densité osseuse et une atténuation de certains symptômes d'arthrose
- Amélioration de la fonction cognitive et meilleure humeur et santé mentale
- Capacité à s'engager dans des activités quotidiennes et à améliorer la qualité de vie
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 à 300 minutes par semaine d'une activité physique modérée à intense pour les adultes, y compris les personnes âgées.
Comment les cliniciens peuvent-ils prescrire une activité physique?
« Comme de nombreuses personnes âgées vivent avec des problèmes de santé chroniques ou une mobilité réduite, les cliniciens devraient les adapter et les encourager à adopter une approche progressive pour augmenter leur activité physique, qui devrait inclure l'entraînement en résistance (renforcement des muscles) comme composant essentiel », a déclaré le Dr Samir Sinha, professeur de médecine à l'Université de Toronto et directeur de la recherche sur les politiques de santé, Institut national du vieillissement.
Le cadre de l'OMS en 5 étapes – appelé « 5AS » – peut fournir aux cliniciens une feuille de route pour favoriser l'activité chez leurs patients. Les auteurs suggèrent également de saisir l'activité physique dans les enregistrements des patients comme signe vital à suivre au fil du temps.
«L'activité physique est sous-utilisée comme une intervention en matière de santé à la fois dans la communauté et dans la prestation des soins de santé pour les personnes âgées. L'âge, la fragilité ou les déficiences fonctionnelles existantes ne doivent pas être considérées comme des contre-indications absolues à l'activité physique, mais plutôt des raisons clés pour le prescrire, Compte tenu des avantages des interventions d'activité physique pour les personnes âgées.
