Si vous pensez que vous devez « y aller fort » à la salle de sport pour renforcer vos muscles, détrompez-vous !
De nouvelles recherches menées à l'ECU ont révélé qu'un exercice intense et que les douleurs ne sont pas nécessaires pour améliorer la taille, la force ou les performances musculaires.
« L'idée selon laquelle l'exercice doit être épuisant ou douloureux retient les gens », a déclaré le professeur Ken Nosaka, directeur des sciences de l'exercice et du sport à l'ECU.
« Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur des exercices excentriques qui peuvent donner de meilleurs résultats avec beaucoup moins d'effort que les exercices traditionnels – et vous n'avez même pas besoin d'une salle de sport ! »
L'exercice excentrique se produit lorsque les muscles travaillent à mesure qu'ils s'allongent, généralement pendant la partie « descente » du mouvement, comme abaisser un haltère, descendre les escaliers ou s'asseoir lentement sur une chaise.
L'étude a montré que les muscles génèrent plus de force lors de ces mouvements, tout en utilisant moins d'énergie qu'en soulevant ou en tirant un objet et en montant les escaliers.
Vous pouvez gagner en force sans vous sentir aussi épuisé. Ainsi, vous obtenez plus d’avantages pour moins d’effort. Cela rend les exercices excentriques attrayants pour un large éventail de personnes. »
Professeur Ken Nosaka, directeur des sciences de l'exercice et du sport à l'ECU
Même si des exercices excentriques peuvent vous donner mal le lendemain, surtout s'ils ne sont pas pratiqués régulièrement, vous n'avez certainement pas besoin de douleur pour obtenir un gain.
Il a été démontré que de simples exercices excentriques à domicile, tels que les squats sur chaise, les chutes de talons et les pompes murales, apportent des améliorations significatives à la santé en seulement cinq minutes par jour.
Et parce que l’exercice excentrique exerce moins de pression sur le cœur et les poumons, il est idéal pour les personnes âgées et celles souffrant de problèmes de santé chroniques.
« Ces mouvements reflètent ce que nous faisons déjà dans la vie quotidienne. Cela les rend pratiques, réalistes et plus faciles à suivre », a déclaré le professeur Nosaka.
« Lorsque l'exercice semble réalisable, les gens continuent à le faire. »
