- Les chercheurs rapportent que les personnes qui montent les escaliers réduisent de 39 % leur risque de mourir d’une maladie cardiovasculaire par rapport aux personnes qui n’utilisent pas les escaliers.
- Ils disent que monter les escaliers est probablement bénéfique pour le cœur, car cela combine des exercices cardiovasculaires et de résistance..
- Les experts affirment que des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les bienfaits pour la santé augmentent parallèlement à la fréquence de montée des escaliers.
Prenez les escaliers, cela pourrait prolonger votre vie.
C'est la conclusion de chercheurs britanniques qui rapportent que monter les escaliers réduit considérablement le risque de mourir, quelle qu'en soit la cause, et en particulier le risque de mourir d'une maladie cardiovasculaire.
Leurs résultats, qui n'ont pas encore été publiés dans une revue à comité de lecture, ont été présentés à l'ESC Preventive Cardiology 2024, un congrès scientifique de la Société européenne de cardiologie (ESC).
« Si vous avez le choix de prendre les escaliers ou l'ascenseur, empruntez les escaliers car cela aidera votre cœur », a déclaré le Dr Sophie Paddock, auteur de l'étude et membre du corps professoral de l'Université d'East Anglia, de l'Université de Norfolk et de l'Université de Norwich. Hospital Foundation Trust au Royaume-Uni, dans un communiqué de presse. « Même de brèves périodes d'activité physique ont un impact bénéfique sur la santé et de courtes montées d'escaliers devraient être un objectif réalisable à intégrer dans les routines quotidiennes. »
Détails de l’étude sur la montée des escaliers et la santé cardiaque
Paddock et ses collègues ont mené une méta-analyse de neuf études sur les bienfaits de la montée d'escaliers pour la santé.
Les études ont porté sur un total de 480 479 participants, avec une répartition assez égale entre hommes et femmes. Les âges variaient de 35 à 84 ans.
La population étudiée comprenait des participants en bonne santé ainsi que ceux ayant des antécédents de crise cardiaque ou de maladie artérielle périphérique.
Les chercheurs ont rapporté que les participants qui montaient les escaliers présentaient un risque de décès réduit de 24 % au cours de la période d’étude par rapport à ceux qui ne montaient pas les escaliers.
Les monte-escaliers présentaient également un risque 39 % inférieur de mourir d'une maladie cardiovasculaire et un risque global inférieur de développer une maladie cardiovasculaire ou de souffrir d'une crise cardiaque, d'une insuffisance cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
« Les réductions substantielles de la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire associées à la montée régulière des escaliers soulignent l'impact profond que même de brèves périodes d'activité physique peuvent avoir sur notre santé », Dr Adedapo Iluyomade, cardiologue préventif au Miami Cardiac & Vascular Institute de Floride, dit Actualités médicales aujourd'hui.
« Ces résultats renforcent l'idée que chaque mouvement compte lorsqu'il s'agit d'optimiser le bien-être cardiovasculaire et la longévité, et que souvent le plus grand impact survient lorsque l'aiguille passe de rien à quelque chose », a ajouté Iluyomade, qui n'a pas participé à la recherche. .
Monter les escaliers est un exercice facile et efficace
James Cunningham, entraîneur principal de la société de santé et de fitness en ligne Total Shape, a déclaré Actualités médicales aujourd'hui que monter les escaliers « est une forme d’exercice fantastique qui peut être facilement intégrée à la vie quotidienne. Il s’agit d’une forme d’exercice de résistance et d’exercice cardiovasculaire à la fois, faisant travailler simultanément votre cœur, vos poumons et vos muscles. Ce double avantage est probablement l’une des raisons pour lesquelles il est associé à la longévité.
« Monter les escaliers peut être une forme d'exercice particulièrement efficace pour plusieurs raisons », a ajouté IIuyomade. « Premièrement, il s’agit d’une activité de mise en charge qui sollicite plusieurs groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Ce type d’entraînement en résistance peut aider à maintenir la masse musculaire maigre, essentielle à la santé métabolique et à la régulation du glucose. Deuxièmement, les courtes périodes d’effort de haute intensité requises lors de la montée des escaliers peuvent améliorer la condition cardiorespiratoire en sollicitant le cœur et les poumons. Il a été démontré que ce style d’exercice intermittent augmente la VO2 max, un marqueur clé de l’efficacité cardiovasculaire. Enfin, monter les escaliers est un schéma de mouvement fonctionnel qui imite les activités de la vie quotidienne, favorisant l’équilibre, la coordination et la mobilité.
Le Dr Eric J Hegedus, spécialiste en orthopédie ainsi que professeur et directeur du département des sciences de la réadaptation à la faculté de médecine de l'université Tufts dans le Massachusetts, a déclaré que monter les escaliers présente des avantages évidents par rapport à la marche – une autre forme populaire d'exercice à faible impact. .
« Monter les escaliers augmente votre fréquence cardiaque par rapport à la marche à plat et certainement lors d'activités stationnaires comme s'asseoir, prendre un ascenseur ou prendre un escalator », a déclaré Hegedus, qui n'a pas participé à l'étude. Actualités médicales aujourd'hui.
« L'augmentation de la fréquence cardiaque est à la fois sûre et saine », a-t-il ajouté, tout en prévenant : « Il est important que vous ayez la force et l'équilibre nécessaires pour monter les escaliers ».
L'importance de l'exercice pour la santé
Hegedus a ajouté que presque tous les exercices valent mieux que rien lorsqu’il s’agit d’améliorer la santé.
« Depuis des lustres, nous disons que l'exercice est un médicament et qu'il est vraiment bénéfique pour de nombreux problèmes médicaux qui affligent notre société à l'heure actuelle », a-t-il déclaré. « Si monter les escaliers vous convient, alors tant mieux. Sinon, trouvez quelque chose que vous aimez et faites-le. Peu importe qu'il s'agisse de marche, de course, de yoga, d'haltérophilie ou de pickleball, bougez simplement.
« Pour intégrer davantage de montées d'escaliers dans sa routine, je recommanderais de commencer petit et d'augmenter progressivement la fréquence et la durée des séances d'escaliers », a déclaré IIuyomade. « Par exemple, quelqu'un pourrait commencer par prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur au travail ou à la maison, même si ce n'est que pour un ou deux vols. Au fil du temps, ils pourraient viser à monter davantage de vols ou à le faire à un rythme plus rapide.
« Se fixer des objectifs précis, comme gravir un certain nombre de marches par jour ou par semaine, peut apporter de la motivation et un sentiment d'accomplissement », a-t-il ajouté. « Il est également important d'être à l'écoute de son corps et de faire des pauses ou de modifier l'intensité selon les besoins. »
Paddock a déclaré que la recherche suggère que les bienfaits cardiovasculaires augmentent parallèlement à une plus grande fréquence de montée des escaliers, mais que cette corrélation doit être confirmée par des études futures.
« Sur la base de ces résultats, nous encouragerions les gens à intégrer la montée d'escaliers dans leur vie quotidienne », a déclaré Paddock. « Alors, que ce soit au travail, à la maison ou ailleurs, prenez les escaliers. »