- Une combinaison de choix de vie sains, comme pratiquer suffisamment d’activité physique, peut aider les gens à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
- Cependant, les types d’activité physique les plus favorables à la longévité restent sous-explorés.
- Une nouvelle étude indique que la pratique régulière de divers types d’activités physiques, comme la course, le vélo et la natation, pourrait être le meilleur moyen de prolonger votre espérance de vie.
Jusqu'à présent, les recherches suggèrent qu'une combinaison de choix de vie sains, comme manger un
Ce qui peut être déroutant, c'est de savoir quels types d'activité physique sont les meilleurs pour la longévité.
UN étude récente publiée dans Médecine BMJ aide à répondre à cette question en constatant que la pratique régulière d'une variété d'activités physiques peut être la meilleure façon de prolonger votre durée de vie.
Sommaire
Quelles activités physiques étaient incluses ?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de deux grandes études – la Nurses' Health Study et la Health Professionals Follow-Up Study – comprenant plus de 173 000 participants. L'étude actuelle a analysé les données de plus de 111 000 participants.
Au cours de ces deux études, les participants ont fait évaluer leur activité physique sur plus de 30 ans. Les participants à l’étude ont été interrogés sur leur implication dans certaines activités, notamment :
- Activités cardio comme la marche, le jogging, la course, le vélo, l'aviron, le tennis et la natation.
- Exercices de faible intensité comme le yoga, les étirements et la tonification.
- Entraînement avec poids ou résistance
- Activités vigoureuses comme tondre la pelouse.
- Travaux extérieurs d’intensité modérée, comme le jardinage.
- Travaux extérieurs de haute intensité, comme creuser et hacher.
Yang Hu, ScD, chercheur au Département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health dans le Massachusetts et auteur correspondant de cette étude, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui que lui et son équipe ont décidé d'examiner l'activité physique et son impact potentiel sur la durée de vie, car il s'agit d'un facteur de style de vie modifiable pour prévenir une mort prématurée.
« Contrairement à la constitution génétique que vous ne pouvez pas modifier, les gens peuvent choisir de faire plus d'exercice pour prévenir les maladies et vivre plus longtemps », a expliqué Hu. « Des recherches cumulatives ont montré que la plupart des maladies chroniques sont largement évitables grâce à l'adoption d'une bonne alimentation et d'un bon mode de vie. En tant que chercheurs en santé publique, notre mission est de continuer à trouver les moyens de prévenir les maladies et d'améliorer la qualité de vie, ce qui permet aux gens de vivre plus longtemps. »
Aucun avantage supplémentaire au-delà d'une certaine quantité d'exercice
À la conclusion de l'étude, les chercheurs ont constaté que l'activité physique totale et la plupart des types d'activité physique individuels, à l'exception de la natation, étaient liés à un risque plus faible de décès, quelle qu'en soit la cause.
Cependant, selon les scientifiques, ces associations n'étaient pas linéaires : les associations pour l'activité physique totale se stabilisaient après avoir atteint un certain nombre d'heures.
« Il est courant de voir une limite aux avantages des facteurs liés à un mode de vie sain tels que l'activité physique, car on ne peut pas s'attendre à ce que le risque descende à zéro avec l'augmentation du niveau d'exercice », a expliqué Hu.
« Nous avons constaté que toutes les activités incluses dans cette étude ont de telles limites, ce qui signifie qu'aucun bénéfice supplémentaire ne peut être obtenu au-delà de certaines quantités d'exercice. Ainsi, combiner différentes activités peut être plus efficace pour bénéficier de bienfaits pour la santé tant que le niveau d'activité total est maintenu. »
— Yang Hu, ScD
Plus de variété d’activités physiques, risque de mortalité plus faible
De plus, les scientifiques ont découvert que les participants qui pratiquaient une plus grande variété d’activités physiques présentaient un risque de mortalité plus faible. Ceux qui pratiquaient le plus large éventail d’activités physiques avaient un risque de décès toutes causes confondues réduit de 19 % et un risque de décès dû à une maladie cardiaque, une maladie respiratoire, un cancer ou d’autres causes de 13 à 14 % inférieur.
« C'est une découverte assez nouvelle selon laquelle s'engager dans davantage de types d'activités à un niveau d'activité total donné peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé et la longévité », a déclaré Hu. « Cela signifie que même si le maintien d'un niveau élevé d'activité physique totale reste le plus important, mélanger différents types d'activités présentant des avantages complémentaires pour la santé peut s'avérer plus utile pour prévenir un décès prématuré. »
« La pratique habituelle de presque toutes les activités physiques couramment pratiquées est bénéfique pour prévenir les décès prématurés et atteindre la longévité », a-t-il ajouté. « Il est important de maintenir un niveau élevé d'activité physique totale, et en plus, diversifier les types d'activités peut être plus bénéfique. »
La variété des exercices est aussi importante que le volume
MNT s'est entretenu avec Zeeshan Khan, MD, chef du service de gériatrie au Hackensack Meridian Jersey Shore University Medical Center dans le New Jersey, à propos de cette étude, qui a déclaré que sa première réaction à ses conclusions en tant que gériatre était celle de la validation et de l'enthousiasme.
« Être physiquement actif vous aide à vivre plus longtemps, cela nous soutient lorsque nous en discutons », a expliqué Khan. « Depuis des années, nous conseillons aux patients de rester actifs et de modifier leur mode de vie en faisant de l'exercice. Cette étude fournit des données solides à long terme qui ajoutent une nouvelle dimension cruciale à ce conseil : la variété est tout aussi importante que le volume. »
« Cela nous donne un nouvel outil pour conseiller nos patients. Impossible de courir ? OK, nous pouvons essayer des exercices sur chaise et de la natation. J'espère que cette étude fera de la discussion entre le patient et son médecin une conversation plutôt que d'être unilatérale, considérée comme une prescription d'exercices avec un portefeuille d'activités pouvant être utilisées. »
— Zeeshan Khan, MD
MNT s'est également entretenu avec Bert Mandelbaum, MD, spécialiste en médecine du sport et chirurgien orthopédiste et codirecteur du centre orthobiologique régénératif de Cedars-Sinai Orthopaedics à Los Angeles, qui a déclaré que pour augmenter notre « durée de jeu », ou notre capacité à rester physiquement actif tard dans la vie, nous devons être comme un décathlète et participer à de nombreuses catégories différentes.
« Nos corps ont cette incroyable capacité plastique et nous pourrions l'activer de différentes manières », a détaillé Mandelbaum. « D'une manière sans impact, en travaillant sur l'équilibre, la force, la résistance (et) les exercices de poids corporel. La course à pied, les sprints, le vélo et la natation, qui ont tous un effet très additif. Cet article en identifie certains, mais je pense que plus nous examinons cela, plus nous trouverons les mêmes conclusions. »
Des recherches axées sur les personnes âgées sont nécessaires
Pour les prochaines étapes de cette recherche, Khan a déclaré qu’il aimerait voir des recherches spécifiquement axées sur les personnes âgées.
« Les participants à cette étude ont été suivis à partir d'un âge moyen », a-t-il expliqué. « Je pense que commencer un programme d'exercices variés confirmerait quand même les bénéfices, mais des études dédiées sont nécessaires pour le confirmer. »
« Ensuite, il serait bénéfique de mieux définir la variété optimale d'exercices. Cette étude montre qu'une plus grande variété est bénéfique, mais quelle est la combinaison idéale ? Des recherches futures pourraient explorer les avantages spécifiques de la combinaison d'exercices aérobiques, de musculation et de travail d'équilibre/flexibilité – comme le tai-chi ou le yoga – pour créer une « prescription d'exercices de longévité » fondée sur des preuves. «
— Zeeshan Khan, MD
Et Mandelbaum a déclaré que chaque type d'exercice comporte différentes composantes, telles que la VO2 max, la charge et les niveaux de sommeil et de récupération, qui doivent toutes faire partie de l'équation.
« En fin de compte, nous devons développer une sorte d'apprentissage automatique, cette capacité qui examine toutes ces choses, tous les facteurs épigénétiques et en voit l'effet, puis nous pouvons les pondérer », a-t-il ajouté. « Et je pense que ces études sont à venir. »
