Récemment, certains médias ont souligné que c’était un mythe selon lequel courir vous aiderait à perdre du poids/de la graisse. Il existe certainement des preuves scientifiques convaincantes selon lesquelles après une perte initiale de masse grasse due à un programme d’exercice, le corps réduit sa dépense énergétique globale pour conserver l’énergie et, en fin de compte, ses réserves de masse grasse. Il s’agit d’une police d’assurance naturelle développée par nos ancêtres pour prévenir la famine pendant les périodes de disponibilité alimentaire limitée. Une nouvelle étude a cependant montré que la course à pied prévient l’augmentation de la graisse corporelle à long terme.
Ne vous découragez pas si, après des débuts prometteurs, vous ne parvenez pas à perdre du poids en courant. Des travaux récents de l’Université de Jyväskylä, en Finlande (https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/91853#) ont montré que la course à pied aide à prévenir la prise de poids ou de graisse chez ceux qui continuent à courir. Espérons que cela aidera à maintenir la motivation tout au long des mois à venir, une fois que les gains rapides auront diminué.
Nos données montrent clairement que l’exercice de course à pied tout au long de la vie, qu’il s’agisse de sprints longue distance ou répétés sur de courtes distances, maintient des niveaux de masse grasse inférieurs à ceux d’un mode de vie physiquement actif typique et également plus que la participation à des sports de force compétitifs.
Dr Simon Walker, professeur en physiologie de l’exercice, Faculté des sciences du sport et de la santé, Université de Jyväskylä
Les sprinteurs et athlètes d’endurance plus âgés participant à l’étude avaient même une masse grasse inférieure à celle des jeunes athlètes de force et des témoins physiquement actifs.
« Ce résultat me motive absolument à continuer à courir. Je serais certainement satisfait d’un pourcentage de graisse de 16 à 18 % lorsque j’aurais 70 ou 80 ans », poursuit le Dr Walker.
L’entraînement en force tout au long de la vie est idéal pour maintenir la masse musculaire
La même étude a montré que les individus participant à un entraînement de résistance tout au long de leur vie maintenaient mieux leur masse musculaire que ceux participant à des sports de sprint et de course de fond. De plus, les entraîneurs de force plus âgés avaient une masse musculaire similaire à celle de leurs homologues plus jeunes.
Le Dr Walker suggère qu’une approche d’entraînement combinée pourrait être la plus bénéfique pour optimiser la composition corporelle tout au long de la vie :
« En termes d’amélioration de la composition corporelle grâce à la fois à une masse musculaire accrue et au maintien d’une masse grasse qui n’affecte pas la santé, il semble qu’une approche combinée soit recommandée. Nous savons que les deux tissus, la graisse et les muscles, influencent la santé globale et fonctionnent de manière opposée. , la meilleure stratégie serait d’optimiser les deux.
Walker suggère que deux à trois séances d’endurance et la même chose pour les exercices de résistance (soit 4 à 6 séances par semaine), selon vos préférences, votre humeur, votre motivation ou en tenant compte des variations saisonnières, devraient conduire aux mêmes types de résultats. observé chez les athlètes participant à l’étude.
« La clé est peut-être de prévenir en premier lieu une augmentation de la masse grasse ou une perte de masse musculaire et de maintenir l’exercice tout au long de la vie. Ainsi, la pratique régulière d’exercices tout au long de la vie aide à maintenir une composition corporelle saine. Ce n’est pas un mythe. »
La présente étude a été réalisée à l’aide des données d’études de cohortes plus vastes (cohortes de la famille ATHLAS et CALEX) dirigées par le Dr Marko Korhonen et Emer. Professeur Sulin Cheng, respectivement. Elle comprend des hommes âgés de 20 à 39 ans et de 70 à 89 ans qui étaient des sprinteurs de compétition, des coureurs d’endurance et des athlètes de force, ainsi que des témoins qui étaient physiquement actifs mais ne pratiquaient pas de sport.
« Bien que nous ayons étudié uniquement les hommes, je ne vois aucune raison pour laquelle nos résultats ne seraient pas également applicables aux femmes, en particulier compte tenu des effets de la ménopause et d’autres effets liés à l’âge. »
