Terrifié que vous contractiez COVID-19? Vous vous sentez déprimé, seul et vous vous demandez quand vous pourrez revoir vos amis en personne en toute sécurité?
Une nouvelle collection d'applications mobiles Northwestern Medicine appelée IntelliCare – téléchargeable gratuitement dans les magasins Apple et Android – réduit considérablement l'anxiété et la dépression, rapporte une nouvelle étude qui sera publiée le 20 mai dans JAMA Psychiatrie.
Les applications ont également un contenu spécial pour aider les gens à réduire le stress et l'anxiété face à la pandémie.
Ces applications offrent un traitement à distance pour éviter la dépression et l'anxiété pendant ces périodes de distanciation sociale. Ils sont conçus pour s'intégrer facilement dans la vie des gens et pour aider les millions de personnes qui veulent du soutien mais ne peuvent pas se rendre au bureau d'un thérapeute. «
David Mohr, auteur principal de l'étude, directeur du Center for Behavioral Intervention Technologies et professeur de médecine préventive à la Northwestern University Feinberg School of Medicine
Avant la pandémie, plus de 20% des Américains présentaient chaque année des symptômes importants de dépression ou d'anxiété. Maintenant, ce pourcentage pourrait avoir triplé, selon de nouvelles recherches. Avant le coronavirus, seulement environ 20 pour cent des personnes ayant un problème de santé mentale recevaient un traitement adéquat.
« Le nombre d'Américains obtenant l'aide dont ils ont besoin est certainement plus faible qu'auparavant », a déclaré Mohr.
Les multiples applications proposent de courts exercices pour déstresser, réduire les inquiétudes, des méthodes pour aider votre vie à se sentir plus significative, des mantras pour mettre en valeur vos forces, des stratégies pour suivre vos activités quotidiennes et plus encore.
Le niveau d'amélioration de l'anxiété et de la dépression – environ 60% de récupération – était similaire à celui observé en psychothérapie traditionnelle. Alors que la nouvelle étude a utilisé le coaching avec les applications, des recherches publiées précédemment ont montré que les applications seules réduisent également l'anxiété et la dépression.
Les personnes qui ont reçu IntelliCare pendant huit semaines ont montré des améliorations significativement plus importantes de la dépression et de l'anxiété par rapport au groupe témoin. Une fois que le groupe témoin a reçu l'intervention, sa dépression et son anxiété ont également diminué.
« Les participants ont continué à utiliser IntelliCare pendant les huit semaines de coaching et au-delà, ce qui est important parce que les gens cessent souvent d'utiliser des applications de santé mentale avant la fin du traitement », a déclaré Andrea Graham, auteur principal de l'étude, professeur adjoint de sciences sociales médicales au Northwestern.
Cette étude a été menée comme essai clinique dans les cliniques de médecine interne de l'Université d'Arkansas pour les sciences médicales. Les personnes étaient inscrites à l'étude si elles répondaient aux critères de dépression ou d'anxiété. Ils ont été randomisés pour recevoir soit IntelliCare, soit continuer avec soin comme d'habitude. Sur un total de 146 participants, 74 ont reçu IntelliCare et 72 ont reçu le traitement habituel de leur fournisseur de soins primaires.
Comment les applications peuvent aider
Dites que vous craignez de tomber malade avec COVID-19.
« Ce genre de réflexion peut vous rendre anxieux et avoir un impact sur vos activités quotidiennes », a déclaré Graham. « Vous pouvez accéder à l'application Thought Challenger pour contester la pensée négative et la transformer en quelque chose de plus positif ou réaliste. L'application vous aide à remettre en question la preuve que vos pensées sont vraies à 100% et à voir s'il s'agit d'un type de modèle de pensée négative. Ensuite , l'application peut vous guider pour changer votre façon de penser: « Je peux faire beaucoup pour rester en bonne santé, comme me laver les mains ». «
10 conseils IntelliCare pour une bonne santé mentale pendant le coronavirus:
# 1 Soyez gentil avec nous-mêmes
Nous pouvons ressentir des vagues d'émotions ou de pensées négatives. Agissez avec gentillesse et compréhension envers nous-mêmes. Rappelez-vous les bonnes choses que vous faites en cette période difficile.
# 2 Soyez gentil avec les autres
La distanciation sociale signifie que nous passons plus de temps avec moins de personnes. Cela peut créer des tensions et du stress. Remarquez les choses positives que vos proches disent et font. La gentillesse envers les autres peut nous aider à nous sentir moins en détresse et plus positifs.
# 3 Faites des choses que vous aimez et qui vous font du bien
Il peut être difficile de faire des activités que nous apprécions en période de stress. Mais faire des activités agréables nous aide à notre santé mentale en nous faisant nous sentir bien! Prenez le temps de faire ce que vous aimez, de trouver du sens ou de vous amuser.
# 4 Maintenez une routine
Cette pandémie a amené bon nombre d'entre nous à modifier notre routine quotidienne. En cette période de changement, réfléchissez à la façon de créer une nouvelle routine ou d'ajuster votre routine habituelle, afin d'avoir un peu plus d'ordre dans votre journée.
# 5 Dormez suffisamment
Lorsque nous sommes stressés ou déprimés, il peut être difficile de dormir suffisamment, ou nous pouvons dormir plus longtemps que d'habitude. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour, en semaine et le week-end.
# 6 Essayez de suivre une alimentation saine et l'activité physique
En période de stress, suivre une alimentation équilibrée peut être utile, et prendre le temps de bouger notre corps peut également nous faire nous sentir bien et stimuler notre humeur.
# 7 Si vous en avez besoin, faites une pause dans l'actualité
En cette période difficile, nous obtenons beaucoup d'informations – des nouvelles, des médias sociaux et des discussions avec des amis et la famille. Si vous vous sentez trop stressé et inquiet, voyez si vous pouvez faire une pause et limiter le temps que vous passez avec les nouvelles.
# 8 Défiez vos pensées négatives
Les informations sur cette pandémie peuvent conduire à des pensées négatives, tout comme l'incertitude sur tout ce qui se passe autour de nous. Les pensées négatives ou irréalistes peuvent avoir un impact sur nos sentiments. Nous pouvons remettre en question nos pensées et les transformer en pensées plus positives ou réalistes.
# 9 Créer des expériences et des émotions positives
Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas contrôler en ce moment. Mais une chose que nous pouvons faire est de créer des expériences et des émotions positives, comme se souvenir des moments positifs de la journée, exprimer de la gratitude aux autres et faire des actes de gentillesse.
# 10 Continuez à regarder vers l'avenir
En cette période difficile, souvenez-vous que les choses redeviendront normales, même si nous ne savons pas quand. Si nous pouvons garder espoir et espérer de meilleurs temps à venir, cela nous aidera à rester positifs maintenant.
