Le deuil peut être brut, douloureux et désordonné. Il est important en cas de deuil de prendre soin de vous. Les soins personnels sont une partie cruciale du processus de guérison et peuvent aider à soulager la souffrance de l'esprit, du corps et de l'esprit. Comme le chagrin de chaque individu est unique, son cheminement vers la guérison d'une perte l'est tout autant. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre, peut ne pas fonctionner pour vous et ça va. Découvrez les conseils d'autosoins qui vous conviennent.
Sommaire
Mentalement et émotionnellement
1. Soyez gentil avec vous-même
Le deuil peut être cruel. Donnez-vous l'amour et le respect que vous méritez. Parlez-vous gentiment et laissez-vous pleurer le temps et les moyens dont vous avez besoin. Donnez-vous des mots d'encouragement. Ne laissez pas votre propre esprit vous blesser davantage. Réfléchissez à des façons significatives de vous montrer de la gentillesse.
2. Laissez-vous vraiment ressentir
Ressentez ce que vous devez ressentir. Il n'y a aucun sentiment de bien ou de mal pendant le deuil. Vous pouvez vous sentir engourdi, en colère, vide, déprimé, confus, etc. Vous pouvez également ressentir du soulagement, du confort, de la joie, etc. Tout ce que vous ressentez est correct.
3. Planifiez quelque chose qui vous apporte de la joie, tous les jours
Que ce soit la pâtisserie, la musique, l'art, la prière ou la lecture; trouvez quelque chose qui vous apporte le bonheur et faites-en une priorité chaque jour.
4. Parlez-en
Il est important de parler aux autres, mais ce n’est pas nécessairement le cas pour tout le monde. Cela ne doit pas toujours concerner votre chagrin, mais si vous cachez votre chagrin, votre corps peut commencer à l'exprimer pour vous.
5. Exprimez vos émotions
Trouvez un débouché sain et significatif pour vous permettre de laisser libre cours à vos émotions. Cela peut être par le biais de l'art, de la journalisation, de la musique, de l'exercice, etc. Trouvez quelque chose qui vous donne l'opportunité de libérer vos émotions et de vous y tenir.
6. Ne vous fixez pas de calendrier
Le deuil n'est pas linéaire. Il n'y a pas de délai pour la durée de votre deuil. Rappelez-vous que le deuil peut aller et venir et vous avez le droit de prendre le temps dont vous avez besoin.
7. Communiquez ce que vous faire et ne pas avoir besoin
C'est bien de vouloir être seul. C'est bien de ne pas vouloir que les visiteurs s'attardent. C'est bien de dire non. Il est également acceptable de demander de l'aide et d'être précis sur ce dont vous avez besoin de votre système de support. Dites à ceux qui vous entourent qui essaient de vous soutenir de savoir avec quoi vous êtes à l'aise.
8. Toucher physique
Le contact physique peut être transformateur pour la guérison. Un simple câlin, une poignée ou un bras autour de quelqu'un peut être apaisant. Si ce n'est pas vous, il est également possible de dire non à ces gestes.
9. Riez quand vous le pouvez
Le rire est comme un remède pour le corps et l'âme. Il est démontré qu'il libère des substances chimiques réduisant le stress dans le cerveau. Ne vous sentez pas coupable d'avoir eu des moments de bonheur et de rire. Cela ne signifie pas pour autant que vous aimez ou manquez la personne.
10. Prenez le temps de pleurer
Pousser votre chagrin au plus profond et ne pas y remédier ne vous permettra pas de guérir. Ne vous occupez pas trop d'essayer d'enterrer votre chagrin.
Physiquement
11. Dormez
Votre corps a besoin d'une bonne quantité de repos pour guérir. Accordez-vous le sommeil dont vous avez besoin pour permettre à votre corps et à votre esprit de récupérer.
12. Éveillez vos sens
Exposez-vous à une variété d'activités sensorielles qui vous apportent du réconfort. Par exemple, goûtez ou sentez différents aliments, sentez les tissus doux, sentez les fleurs, asseyez-vous près de l'eau ou regardez le coucher du soleil. Réglez vos sens pour trouver ce qui vous apporte le plus de confort.
13. Nourrissez votre corps avec des aliments sains
Votre esprit subit un traumatisme. Reconstituez votre corps et votre esprit avec des aliments nutritifs et beaucoup d'eau pour pouvoir guérir correctement.
14. Faites une routine
Après une perte, votre vie va changer. Il peut être utile d'essayer une nouvelle routine pour vous aider à gérer tous les changements. Finalement, vous retrouverez votre nouvelle normalité.
15. Respire
La concentration intentionnelle sur votre respiration peut être bénéfique à un moment où vous sentez que vous perdez le contrôle. La respiration consciente et d'autres formes de méditation peuvent vous donner un sentiment de contrôle de votre corps et de votre esprit.
16. Déplacez votre corps
L'exercice apaise l'esprit et le corps. Allez vous promener, faites du yoga, du vélo, courez ou même nettoyez la maison. Quelle que soit la forme de mouvement que vous appréciez, faites-le.
17. L'hygiène est toujours importante
N'oubliez pas de prendre soin de votre corps. Prenez une douche ou un bain chaud. Brosse-toi les dents. Faire ces choses simples pour vous-même peut vous aider à vous sentir rafraîchi et peut également être une victoire pour la journée. Même si vous ne faites rien d'autre ce jour-là, vous pouvez avoir l'impression d'avoir accompli quelque chose.
18. Consultez votre médecin
Lorsque vous êtes en deuil après une perte, votre système immunitaire souffre également. Assurez-vous que vous n'ignorez pas votre santé. Prendre une pause pour prendre soin de votre santé ne signifie pas que vous ne les manquez pas.
19. Air frais
Non seulement être à l'extérieur peut vous apporter de la joie, mais respirer de l'air frais fournit au corps plus d'oxygène. Plus d'oxygène signifie plus d'énergie et une plus grande clarté d'esprit.
20. Laissez entrer la lumière
Ne vous laissez pas trop mettre à l'aise dans une pièce sombre. Ouvrez les rideaux. Allez dehors et profitez du soleil.
Ces informations ont été compilées à partir de diverses ressources, notamment:
Hôpital de Lourdes – Conseils d'auto-soins pendant le deuil
Centre for Loss – Prenez soin de vous lorsque vous êtes en deuil
Comprendre votre chagrin par Alan D. Wolfelt, Ph. D.
C'est OK que tu n'es pas OK par Megan Devine
Voir aussi: Bibliothèque de soutien au chagrin d'Altru
