Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ou du mal à avoir un sommeil de qualité ? Découvrez dans cet article le Yoga Nidra, une forme de yoga aux nombreux bienfaits notamment sur le sommeil et sa qualité, mais aussi sur l’esprit.
Sommaire
Élimination des tensions accumulées durant la journée
Le Yoga Nidra est une forme de yoga qui vise la relaxation. En effet, avec le rythme de travail de nos sociétés modernes et le fameux métro, boulot, dodo, il est difficile de faire une pause et se relaxer. Pendant une séance de 45 minutes à 1 h 30, les yogis peuvent prendre une vraie pause dans leur journée et se débarrasser de toutes leurs tensions. Une séance consiste à être allongé, les yeux fermés sur son tapis en posture savasana tout en se faisant guider par la voix du professeur, le but est de maîtriser ses sens par le biais de mantras et de visualisations afin de calmer l’esprit et ouvrir les blocages émotionnels. Etant donné que c’est une pratique immobile sans effort physique, elle peut être pratiquée par un large public, elle est simplement à éviter si vous souffrez de troubles psychiques.
Une étude à base d’imagerie cérébrale réalisée en 1999 a prouvé les bienfaits du yoga nidra puisqu’elles ont montré que les personnes présentent dans un cours de nidra était dans un de relaxation profonde et que l’état de leur cerveau était semblable à celui d’une personne qui dort, le tout, tout en étant réveillé.
Endormissement plus rapide avec le Yoga Nidra
“Nidra” signifie “sommeil” en sanskrit, mais plus particulièrement le sommeil qui permet de détendre le corps et l’éveil de l’esprit. Il vise à rester éveillé et conscient, mais tout en se rapprochant du sommeil. L’esprit se met en “veille” afin de créer une coupure avec le stress et les émotions ressenti durant la journée. La discipline se rapproche de la méditation, une pratique mentale qui sert à approfondir les sens. Comme vu précédemment, le yoga nidra a pour effet de calmer l’esprit par le biais de différentes techniques. Le corps, débarrassé du stress et autres tensions de la vie quotidienne, trouve plus facilement un sommeil réparateur. Lors de la pratique du Yoga Nidra, le corps peut se restaurer le temps d’une séance de 30 à 45 minutes.
Amélioration de la qualité du sommeil
Tout comme il favorise l’endormissement et la restauration, le Yoga nidra est très bon pour améliorer la qualité du sommeil. En effet, en se débarrassant des énergies négatives par le biais d’exercices, l’esprit est au calme et comprend moins de risque d’être dérangé par des pensées parasites lors du sommeil. L’esprit se retrouve donc purifier des toxines et le sommeil paradoxal qui est la partie du sommeil où le cerveau se repose le plus, aussi appelé le REM Sleep (Rapid Eye Mouvement) est davantage stimulé. Si la partie du sommeil la plus profonde est davantage stimulée, la qualité du sommeil est démultipliée. Ainsi, vous ne dormirez probablement pas plus longtemps, mais vous serez beaucoup plus restauré à votre réveil et moins fatigué.
Régénération mentale et physique
En revanche, cette pratique est hautement déconseillée aux personnes sujettes à des troubles psychiques. La pratique du Yoga Nidra peut provoquer des symptômes de dissociation, ce qui peut être violent pour les personnes ayant déjà des prédispositions. Une séance de yoga nidra a les mêmes vertus qu’une bonne sieste, les personnes le pratiquant se sentent plus restaurées après l’avoir pratiqué !
Avec quel matériel pratiquer le Yoga Nidra ?
Comme vu précédemment, le but principal du Yoga Nidra est de se détendre et pour cela divers accessoires. Le principal, comme toutes les formes de yoga, est le tapis. Pour le nidra yoga, il est nécessaire d’être à l’aise puis confortable afin d’optimiser la détente. Un tapis en laine de mérinos est un tapis idéal. Il vous isolera du sol ainsi que donnera une sensation de douceur et de chaleur parfaitement adaptée à la détente. De plus, les tapis en laine de moutons vierges de Lituanie sont certifié Oeko-Tex en plus d’être hydrophobe et ne pas craindre l’humidité. D’autres accessoires comme un bolster qui est une sorte de traversin. Ce support se pose généralement sous les jambes afin de les surélever en cas d’inconfort dans une position allongée classique. Il existe différentes formes de bolster, tout comme le tapis, il y a un modèle en laine de mérinos. Il existe également des housses de bolsters que l’on peut remplir soi-même par des vêtements ou des cosses de sarrasin. Une couverture de yoga peut également être ajoutée à la pratique du yoga Nidra afin d’assurer un maintien de la chaleur lors des exercices.
