Nouvelle année, nouveau vous? Oubliez l’état d’esprit selon lequel le 1er janvier est le seul moment pour redémarrer votre engagement à être actif. N’attendez pas. Commencez aujourd’hui, maintenant. Faire de l’exercice est souvent le meilleur moyen de dépasser les barrières mentales ou émotionnelles. Ou, comme le célèbre slogan nous le rappelle, «Faites-le simplement».
Toujours pas vendu? Essayez ceci: vous n’avez pas à adopter un programme d’entraînement complexe ou un programme d’exercice strict. Au lieu de cela, commencez petit et concentrez-vous à faire de l’activité régulière une habitude quotidienne.
Trois façons simples d’ajouter de l’activité à votre journée
Voici trois stratégies que vous pouvez adopter pour devenir actif et aider à renforcer la discipline et la confiance. Essayez-en une pendant une semaine ou deux, puis évaluez. Pas ton truc? Faites l’un des autres, ou mélangez et assortissez.
1. Faites un entraînement cinq sur cinq. Si l’entraînement traditionnel de 30 minutes semble trop intimidant, n’ayez pas peur. Vous pouvez faire un excellent entraînement complet en seulement cinq minutes. Voici comment procéder: faites chacun des quatre exercices suivants pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez pour terminer une minute. (Répétez n’importe quel exercice pour votre dernier tour.) Pour un défi, faites chaque exercice une fois pendant 50 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Vous serez en sueur et plein d’énergie en un rien de temps.
- Sauts étoiles: Cet exercice augmente votre fréquence cardiaque, aide à réchauffer le corps et renforce la force du bas du corps.
- Squats aériens: Les squats renforcent les muscles des jambes et des hanches. Accroupissez-vous soit avec une position à la largeur des épaules avec vos pieds pointés droit devant, soit une position plus large où vos pieds sont plus écartés que vos épaules et pointés vers l’extérieur à un angle de 45 °. (Une position plus large est souvent plus facile, car vous n’avez pas à vous accroupir aussi loin.)
- Des pompes: Cela fait travailler les épaules, les triceps et la poitrine en même temps. Si vous ne pouvez pas faire de pompes traditionnelles, effectuez-les à genoux ou contre le mur.
- Planche: Ce mouvement travaille tout votre tronc et le bas du dos. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas soulever ni plonger vos hanches. Si cela est trop difficile, maintenez la position de la planche à genoux.
2. Ajoutez de l’activité aux routines quotidiennes. Vous devez effectuer des tâches spécifiques chaque jour, alors profitez de ces moments pour vous faufiler dans un mouvement. Par exemple, marchez dans votre quartier pendant 10 à 20 minutes après le déjeuner ou le dîner; faites votre âge en push-ups ou sit-ups dès que vous vous réveillez; faites des planches de 20 à 30 secondes en attendant que votre café soit infusé.
3. Mettez le fitness en pleine vue. Les repères visuels aident à garder l’exercice au premier plan. Par exemple, garez votre vélo en pleine vue où vous le verrez régulièrement. Placez vos chaussures de course près de la porte d’entrée et rangez les haltères à l’extérieur de la salle de bain ou de la cuisine. Ou habillez-vous pour réussir – dans des vêtements d’entraînement, c’est-à-dire – chaque fois que vous le pouvez.
