Découvrez comment synchroniser vos habitudes alimentaires avec l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse, à préserver vos muscles et à vous aligner sur les rythmes naturels de votre corps, selon une recherche révolutionnaire.
Revue systématique : Effets d'une alimentation limitée dans le temps avec de l'exercice sur la composition corporelle chez les adultes : une revue systématique et une méta-analyse. Crédit d'image : goffkein.pro/Shutterstock
Dans une étude récente publiée dans le Journal international de l'obésitédes chercheurs ont évalué les effets d'une alimentation limitée dans le temps (TRE) sur la composition corporelle chez des adultes faisant de l'exercice.
Le jeûne intermittent (FI) fait référence à des interventions diététiques dans lesquelles les individus effectuent des périodes de jeûne en alternance avec l'alimentation. La recherche suggère que l'IF peut entraîner une perte de poids et atténuer le risque cardiométabolique. Diverses variantes de l'IF ont été décrites dans la littérature, telles que le TRE, le jeûne sur deux jours, le jeûne 5:2 et le jeûne du Ramadan. Le TRE implique un jeûne de 12 à 20 heures, avec une fenêtre d'alimentation de 4 à 12 heures.
TRE peut également réduire l’inflammation systémique, la masse grasse (FM) et les risques cardiométaboliques. Cependant, certaines études n'ont observé aucun changement dans la composition corporelle ou le poids avec le TRE par rapport aux témoins, tandis que d'autres ont noté une réduction de la masse maigre (FFM) avec le TRE. On pense souvent que combiner l’exercice et l’alimentation augmente les effets sur la composition corporelle. La combinaison du TRE et de l'exercice peut particulièrement contribuer à améliorer la réduction de la masse grasse tout en minimisant les pertes de FFM, bien que les résultats d'une étude à l'autre restent variables.
À propos de l'étude
Dans la présente étude, les chercheurs ont étudié les effets du TRE et de l’exercice sur la composition corporelle chez les adultes. Ils ont effectué une recherche documentaire complète sur cinq bases de données : PubMed, CINAHL, SCOPUS, SPORTDISCUS et Medline. Ils ont examiné des études croisées randomisées et des essais contrôlés randomisés (ECR) rapportant les effets du TRE et de l'exercice sur la composition corporelle chez des adultes en bonne santé par rapport à des contrôles appariés à l'exercice sur une alimentation sans restriction.
Les adultes en bonne santé étaient des individus sans problèmes cardiométaboliques ou chroniques autres que l'obésité/le surpoids. Les résultats de la recherche ont été dédupliqués, suivis d'une sélection des titres/résumés et d'une révision du texte intégral. Les chercheurs ont extrait des données sur les détails et la conception de l'étude, les caractéristiques des échantillons et les résultats de la composition corporelle : indice de masse corporelle (IMC), FFM, FM et pourcentage de graisse corporelle. Des méta-analyses distinctes ont été réalisées pour chaque variable de résultat.
Le coefficient de corrélation a été estimé entre les mesures pré et post-intervention. Un modèle à effets aléatoires a calculé la taille moyenne pondérée de l’effet. L'hétérogénéité de la taille globale de l'effet a été évaluée à l'aide de la statistique Q de Cochran. De plus, des analyses de modérateurs ont été menées pour le type d'exercice, l'IMC, l'apport énergétique et la durée de l'intervention. Une analyse de méta-régression a été réalisée pour examiner les effets de l'âge sur l'ampleur globale de l'effet. L’étude a respecté les lignes directrices PRISMA et a inclus des études publiées jusqu’en mai 2023.
Résultats
La recherche dans la base de données a identifié plus de 1 000 articles ; seules 15 études ont été sélectionnées pour les méta-analyses. Ces études incluaient collectivement 338 participants âgés en moyenne de 28,7 ans. Treize études incluaient des adultes en bonne santé et actifs avec un IMC de 25 ou moins, tandis que deux études incluaient des adultes en bonne santé souffrant d'obésité ou de surpoids. Quatre études portaient sur l'entraînement aérobique, six sur l'entraînement en résistance et cinq sur l'entraînement simultané.
L'une des études sur l'entraînement aérobique impliquait des cyclistes et trois coureurs. Les études d'entraînement simultanées impliquaient à la fois un entraînement aérobique et contre résistance ou un entraînement par intervalles de haute intensité. Les études d’entraînement en résistance comprenaient des programmes d’exercices pour le bas et le haut du corps, généralement effectués sous supervision. Dans cinq études, les participants étaient dans un léger état de restriction énergétique tout au long de l’intervention.
La plupart des études ont mis en œuvre un protocole TRE à midi. L'exercice a été effectué pendant la fenêtre d'alimentation dans toutes les études. Treize études présentaient un faible risque de biais, tandis que deux étaient classées comme présentant un risque incertain. Dans l'ensemble, il y a eu une diminution légère mais significative de la FM (environ 1,3 kg) et du pourcentage de graisse corporelle (1,3 %) avec le TRE et l'exercice par rapport à l'exercice seul. Néanmoins, il existait un niveau élevé d’hétérogénéité dans les modifications de la FM entre les études. En outre, l’âge n’expliquait pas les variations de l’ampleur des effets pour la FM.
De même, il y a eu une réduction légère mais significative du pourcentage de graisse corporelle après l'exercice TRE plus par rapport aux témoins. Il y avait une hétérogénéité substantielle entre les études concernant le pourcentage de graisse corporelle. De plus, l’âge n’expliquait pas les changements dans l’ampleur de l’effet sur le pourcentage de graisse corporelle. Notamment, aucun changement significatif ne s’est produit dans le FFM avec le TRE et l’exercice. De même, il y avait une hétérogénéité significative dans l’ampleur de l’effet FFM entre les études.
Conclusions
Les résultats indiquent une réduction légère mais significative du pourcentage de graisse corporelle et de la FM avec la combinaison de TRE et d'exercice pendant au moins quatre semaines. Une fois convertie en scores bruts, cette réduction est estimée à environ 1,3 kg de FM et 1,3 % en pourcentage de graisse corporelle.
L’intervention combinée n’a eu aucun impact sur FFM. Cependant, des limitations telles que la courte durée des études (4 à 8 semaines dans la plupart des cas), le recours à l'apport alimentaire autodéclaré et la grande hétérogénéité entre les résultats des études mettent en garde contre une généralisation excessive de ces résultats. D'autres études sont nécessaires avec des interventions à plus long terme et différents protocoles TRE dans diverses populations.
