L'exercice par temps chaud est un répit bienvenu de l'hiver, mais les entraînements estivaux présentent leurs propres défis, y compris la déshydratation.
Pour la plupart des gens, 64 onces d'eau chaque jour sont recommandées pour une bonne santé, mais cela varie selon le niveau d'activité, le climat et les besoins individuels, selon le médecin de la médecine sportive Hallie Zwibel,
Cependant, selon les données des Centers for Disease Control and Prevention, les adultes américains en moyenne une consommation d'eau quotidienne de seulement 44 onces, tandis que les enfants et les adolescents ne font en moyenne que 23 onces.
Être déshydraté, c'est plus que d'avoir soif – ça signifie que votre corps n'a pas assez d'eau pour fonctionner correctement. Il est important d'écouter les signaux de votre corps et d'ajuster votre apport en eau en fonction de facteurs tels que le niveau d'activité et les conditions météorologiques. «
Hallie Zwibel, DO, doyenne adjointe et directrice du Center for Sports Medicine à la New York Institute of Technology's Medical School
Les signes de déshydratation grave comprennent une soif extrême, une urine sombre, des étourdissements, une confusion et un rythme cardiaque rapide, selon Zwibel. « Si vous ressentez ces symptômes, buvez immédiatement de l'eau et consultez un médecin si les symptômes persistent », a-t-il déclaré. La déshydratation chronique, ou lorsque la déshydratation apparaît pendant des périodes plus longues, peut indiquer de graves problèmes de santé sous-jacents tels que le diabète, les problèmes rénaux ou certains médicaments affectant l'équilibre fluide de votre corps, a-t-il ajouté.
Zwibel a souligné que si les paquets d'électrolyte peuvent aider à reconstituer les minéraux essentiels perdus par la sueur, ils ne devraient pas remplacer l'apport quotidien en eau. L'eau infusée d'électrolyte doit être consommée en plus de la quantité quotidienne recommandée.
Pour les 21 ans et plus, l'alcool peut également contribuer à la déshydratation, car il dépouille le corps des liquides, a déclaré Zwibel. « Pour contrer ces effets, je recommande d'avoir un verre d'eau toutes les 30 minutes, ce qui aidera à reconstituer continuellement tous les liquides perdus », a-t-il conseillé.
« Cet été, que vous jouiez à un sport extérieur comme le pickleball ou le beach-volley, ou que vous vous soyiez courir pour une course, il est essentiel de rester hydraté en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité », a déclaré Zwibel.
Le médecin a noté que le port d'un écran solaire, un chapeau et des vêtements de couleur claire peut également se protéger contre les rayons du soleil et réduire le risque de surchauffe, tandis que faire des pauses régulières à l'ombre peut vous aider à rester au frais et à maintenir en toute sécurité les performances de l'exercice. « Les jours les plus chauds, essayez de planifier votre entraînement ou votre activité pour le matin ou le soir, lorsque les températures sont plus fraîches », a-t-il ajouté.
