Comprendre les neurosciences et les bases physiologiques du cerveau et entraîner ses réseaux à lutter contre l’anxiété et les facteurs de stress de la vie
La professeure Andra Smith, de l’École de psychologie de la Faculté des sciences sociales, a combiné ses recherches et son expérience personnelle avec la pleine conscience pour enseigner le cours. Neurosciences de la pleine conscience : des neurones au bien-être. Son intérêt pour les neurosciences explore la manière d’optimiser les processus cognitifs derrière la prise de décision, l’organisation du comportement et la définition d’objectifs tout en prenant les mesures nécessaires pour les atteindre sans distractions. La pleine conscience a permis à ses élèves d’acquérir ces compétences tout en maîtrisant le stress.
Le professeur Smith a récemment publié QUI SAIT ! Les neurosciences et la pleine conscience affrontent le stress dans le monde réel et GAGNEZ ! documentant son travail, et nous lui avons posé des questions sur son adoption de la pleine conscience et sur son impact sur ses élèves.
Question: Qu’est-ce qui vous a inspiré à explorer l’utilisation de la pleine conscience pour lutter contre le stress que vous avez constaté chez vos élèves ?
Andra Smith : « Pendant le Covid, je n’avais pas le contact pratique habituel avec les étudiants et j’ai remarqué qu’ils étaient aux prises avec des niveaux de stress élevés et que l’anxiété avait un impact sur leurs performances. Je voulais leur donner des outils pour gérer certains de ces facteurs de stress et leur peur de l’avenir. J’avais tellement appris de ma propre formation à la pleine conscience que je savais qu’ils bénéficieraient d’apprendre pourquoi et comment cela fonctionne.
Question : Scientifiquement parlant, quel type de recherche avez-vous mené pour trouver des preuves de l’efficacité de la pleine conscience ?
COMME: « J’ai réalisé deux études IRMf avec la pleine conscience comme intervention, étudiant des patientes atteintes d’un cancer du sein souffrant de douleurs neuropathiques et des musiciens souffrant d’anxiété de performance. Dans les deux études, nous avons constaté des changements significatifs dans la structure et la fonction du cerveau. Actuellement, nous travaillons sur une étude d’imagerie sur les commotions cérébrales pédiatriques et nous émettons l’hypothèse que la pleine conscience peut aider à résoudre les problèmes de régulation des émotions et de qualité de vie après une blessure.
Question : Pour beaucoup, la pleine conscience s’accompagne de scepticisme ; comment l’avez-vous perçu au fur et à mesure que vous avanciez dans son utilisation ?
COMME: « Cela nécessitait de comprendre le cerveau et le fonctionnement de la pleine conscience du point de vue des neurosciences. J’étais sceptique jusqu’à ce que j’apprenne pourquoi et comment la pleine conscience fonctionnait dans le cerveau : la réponse au stress ; l’évolution de notre cerveau ; les réseaux d’attention ; les systèmes nerveux et leurs interactions. ; la manière dont le stress détourne notre cortex préfrontal et comment y remédier. Telles étaient les caractéristiques académiques et scientifiques, mais les expériences de vie personnelle ont également solidifié ma passion pour l’entraînement à la pleine conscience. J’ai utilisé mon entraînement à la pleine conscience pendant la maladie et le décès de ma mère, étant avec lui malgré à quel point c’était triste. Ce fut un moment d’ampoule qui a réuni la science et l’expérience, confirmant son pouvoir. Je voulais donner cela à mes élèves. Ils l’ont adopté, l’ont utilisé et ont adoré la façon dont cela a changé leur journée. -la vie quotidienne. »
Question : Comment vos élèves ont-ils réagi et qu’est-ce qui a finalement été réalisé en introduisant la pleine conscience dans leur programme/routine ?
COMME: « J’ai proposé des pratiques de pleine conscience au début et à la fin du cours, ainsi que des suggestions d’exercices pour les devoirs. Ils ont fait les devoirs et ont apprécié ! L’un des exercices consistait à avoir une conversation en pleine conscience, en écoutant pour écouter, sans répondre. Cela a été révélateur pour les étudiants car ils ont réalisé qu’ils n’écoutent pas vraiment une conversation sans penser à ce que sera leur réponse. C’est un cadeau de donner toute votre attention à quelqu’un, et ils l’ont ressenti avec cet exercice et ont ensuite apprécié davantage leurs relations. Le cours a été que les étudiants disposaient d’outils pour gérer le stress et ont appris que le stress n’avait pas à les contrôler ; ils pouvaient être aux commandes, ce qui les rendait plus productifs. Pour un professeur, il n’y a rien de mieux que d’entendre un Les étudiants disent qu’ils ont mis en œuvre ce qu’ils ont appris en classe et que cela a enrichi leur vie.
Question : Comment suggérez-vous aux gens de faire un premier pas vers la pratique de la pleine conscience pour leur bénéfice ?
COMME: « Réunir progressivement plusieurs courtes pratiques qui font du bien est une bonne façon de commencer. La pleine conscience est une variété de pratiques qui vous permettent de choisir ce que vous aimez. Il s’agit vraiment d’attention et de formation de ces réseaux dans le cerveau qui nous permettent de rester concentré et hors des récits pré-vivants et revécus que nous diffusons si souvent. Mon livre guide le lecteur à travers tout le cours que nous avons suivi, c’est donc un excellent point de départ. Je serais heureux d’aider tous ceux qui veulent essayer J’ajouterais que je ne recommande pas d’apprendre par vous-même si vous avez subi un traumatisme ou si vous souffrez de problèmes de santé mentale importants. Cela ne remplace pas un traitement ou une thérapie. C’est un complément. »
« Être conscient de l’impact du stress sur notre physiologie peut nous donner un bon départ pour contrer ses effets négatifs potentiels. Si nous pouvons être en phase avec notre physiologie, cela nous donne toutes sortes d’informations et d’indices sur lesquels nous avons ensuite le contrôle. pouvoir. Nous devons connaître notre cerveau, car il contrôle tout ce que nous faisons, bons et mauvais. La pleine conscience peut nous y aider.
