- Deux minutes poussées d’activité physique vigoureuse—totalisant 15 minutes par semaine – sont associés à un risque réduit de décès, de cancer et de maladie cardiaque, selon une nouvelle étude.
- L’étude montre que des quantités relativement faibles d’activité physique vigoureuse hebdomadaire peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé.
- Les experts décrivent comment l’intégration de courtes périodes d’exercice dans votre routine quotidienne peut entraîner des effets à long terme. résultats de santé.
La recherche montre que l’exercice régulier réduit le risque de développer plusieurs maladies à long terme (chroniques), telles que le cancer et les maladies cardiaques. Cependant, de nouvelles recherches, publiées dans le Journal européen du cœurse concentre sur l’intensité et la durée de l’exercice nécessaire pour que les gens voient les bienfaits pour la santé.
Pour leur étude, les chercheurs ont recruté 71 893 adultes sans aucun signe de maladie cardiovasculaire ou de cancer. Les participants ont été sélectionnés à partir de l’étude UK Biobank, une cohorte prospective de participants âgés de 40 à 69 ans.
Les chercheurs ont analysé les associations entre la quantité et la fréquence d’activité physique vigoureuse avec décès (toutes causes confondues, maladies cardiovasculaires et cancer) et l’incidence des maladies cardiovasculaires et du cancer.
Pour comprendre la différence entre
Cependant, une activité physique vigoureuse entraînera probablement une augmentation de la fréquence cardiaque et les gens auront souvent besoin de faire une pause pour respirer lorsqu’ils parlent. Des exemples d’activité physique vigoureuse comprennent les sprints, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), la natation ou le cyclisme à des vitesses rapides.
Les chercheurs ont découvert que le risque de tous les effets indésirables étudiés était réduit à mesure que les gens augmentaient la quantité et la fréquence de leur participation à une activité physique vigoureuse.
Par exemple, les participants qui ne pratiquaient aucune activité physique vigoureuse avaient un risque de 4 % de mourir dans les cinq ans. Ce risque a été réduit de moitié à 2% avec moins de 10 minutes d’activité vigoureuse hebdomadaire et a été réduit de moitié à un risque de 1% si les gens faisaient 60 minutes ou plus.
Sommaire
Utilisation d’appareils portables pour évaluer l’activité physique
Les participants ont reçu des appareils portables pour surveiller leur activité physique.
Le dispositif a permis de classer l’intensité de l’activité physique en :
- activité physique vigoureuse
- activité physique d’intensité modérée
- activité physique de faible intensité
Nouvelles médicales aujourd’hui a interviewé l’auteur principal, le Dr Matthew Ahmadi, chercheur postdoctoral à l’Université de Sydney.
« Il s’agit de l’un des plus grands appareils portables basés sur des appareils [studies] au monde et le premier à évaluer les avantages pour la santé d’une activité physique vigoureuse », a déclaré le Dr Ahmadi.
« Nous avons découvert que 15 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine peuvent réduire de 15 % la mortalité toutes causes confondues et le risque de cancer, et 20 minutes par semaine peuvent réduire le risque de maladie cardiaque de 40 %. Avec des avantages supplémentaires pour la santé jusqu’à environ 50 à 60 minutes par semaine.
— Dr Matthew Ahmadi
Le Dr Ahmadi a expliqué quelques autres résultats clés de cette recherche à MNT:
« [Our] les résultats montrent que des quantités inférieures d’activité physique vigoureuse hebdomadaire étaient associées à des avantages pour la santé contre la mortalité, le cancer et les maladies cardiaques par rapport aux données de recherche dont plus de 90% sont basées sur des données autodéclarées.
Il a déclaré que grâce à l’utilisation d’appareils portables pour suivre les niveaux d’activité physique des participants, ils ont pu obtenir des mesures plus objectives et précises.
« Ces facteurs ont contribué à la nouveauté de nos découvertes qui contrastent avec les preuves de recherche auto-déclarées », a-t-il ajouté.
Qu’est-ce que cela signifie pour les patients et le public?
Le Dr Ahmadi a déclaré que leurs conclusions «fournissent des informations importantes aux cliniciens dans le traitement des patients à haut risque de maladie chronique et pour les messages de santé publique au grand public. Les résultats fourniront également des preuves importantes dans la prochaine version des directives d’activité physique des États-Unis, du Royaume-Uni et de l’OMS.
« Dans l’ensemble, nous avons constaté que des durées beaucoup plus courtes d’activité physique vigoureuse étaient nécessaires pour réduire les risques de morbidité et de mortalité. Par conséquent, toute activité physique pratiquée par une personne offre la possibilité de pratiquer une activité physique vigoureuse, si elle peut le faire à un rythme plus rapide ou à une intensité plus élevée pendant de courtes périodes.
— Dr Matthew Ahmadi
Faire des activités plus intenses pendant de courtes durées peut également être plus facile à intégrer dans les routines quotidiennes.
« Cela peut être particulièrement important pour les personnes qui n’ont pas le temps ou qui ne souhaitent pas aller dans une salle de sport ou faire de l’exercice ‘traditionnel' », a ajouté le Dr Ahmadi.
Ajouter de l’exercice court à votre routine quotidienne
Mike James, un physiothérapeute spécialisé et scientifique du sport surnommé le « physio d’endurance », et partenaire consultatif d’INCUS Performance, qui n’a pas participé à l’étude, s’est également entretenu avec MNT.
James a déclaré au MNT que de telles études étaient utiles pour mettre en évidence les avantages de divers types d’exercices, à la fois à long terme et pour le bien-être général.
« La plus grande chose à retenir est que les gens devraient se sentir libérés par le fait qu’il n’y a pas de solution unique ou de voie obligatoire à suivre pour obtenir les bienfaits de l’exercice sur votre santé », a-t-il déclaré.
« Pour les personnes qui font déjà de l’exercice, c’est formidable et elles devraient continuer à le faire. Mais pour les personnes qui ne peuvent pas se rendre à une salle de sport, elles peuvent également profiter des bienfaits d’une activité physique vigoureuse pour la santé en effectuant leurs activités quotidiennes à un rythme plus rapide, même si ce n’est que pour de courtes périodes. Par exemple, jardiner ou faire des tâches ménagères à une intensité un peu plus élevée pendant de courtes périodes, ou marcher rapidement entrecoupé d’un rythme de marche confortable lors de la marche pendant la journée.
— Mike James, physiothérapeute spécialisé
James avait les recommandations suivantes pour les personnes intéressées à commencer des exercices de plus haute intensité :
«Il peut s’agir d’augmenter progressivement l’intensité au fil du temps et certainement pas de la commencer initialement comme moyen d’entraînement physique. Pour beaucoup, un plan de bas niveau et moins intense qui progresse vers ce type d’exercice peut être un moyen judicieux de commencer avant de passer à celui-ci. Pour d’autres, il pourrait s’agir d’un type d’exercice alternatif à utiliser lorsque la vie devient difficile pour intégrer l’exercice, les voyages de travail, les vacances scolaires, etc.
Il a également averti les gens de consulter un professionnel de la santé et/ou du fitness avant de se lancer et d’ajouter un type de programme d’exercice nouveau ou différent dans leurs routines.
Un exercice hebdomadaire « sweet spot »
En considérant combien de temps d’exercice est suffisant, le Dr Ahmadi a noté que l’étude a montré qu’il peut y avoir un optimum, révélant MNT que « sur une semaine donnée, cela leur permettra d’accumuler ce » point idéal « de 60 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine ou un minimum de 15 à 20 minutes par semaine ».
James a noté qu’une activité physique vigoureuse peut ne pas convenir à tout le monde.
« Ce dont nous devons être prudents et conscients, c’est que même de courtes périodes d’activité intense et vigoureuse peuvent ne pas convenir immédiatement à beaucoup en fonction de leur activité actuelle, de leur forme physique, de leur état de santé ou de leurs antécédents de blessures », a déclaré James.
James a également souligné que pour que de telles activités deviennent des habitudes, tous les plans de remise en forme et d’exercices nécessitaient un engagement et une adhésion sur une période de temps, ajoutant que « tout ce qui peut réduire les obstacles à cela peut être positif ».
