Ces 7 habitudes de vie saines peuvent aider à prévenir la dépression, selon une nouvelle étude

Facteurs de risque de dépression

De nombreux facteurs peuvent avoir un impact sur le risque de développer une dépression.

On pense que des facteurs environnementaux, biologiques, génétiques et psychologiques jouent tous un rôle.

Pour déterminer la relation entre les facteurs liés au mode de vie, le risque génétique et le développement de la dépression, les chercheurs ont attribué à chaque participant un score de risque génétique.

Pour déterminer ce score, les chercheurs ont pris en compte des variantes génétiques connues pour être liées à un risque de dépression.

Ils ont constaté que pour les participants présentant un risque génétique de dépression élevé, moyen et faible, le fait de suivre un mode de vie sain réduisait le risque de dépression.

Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne basée en Californie, affirme que les résultats de l’étude ne sont pas surprenants.

« Nos ancêtres pas si lointains avaient un mode de vie qui impliquait une activité physique régulière, des comportements peu sédentaires, des interactions sociales abondantes, une alimentation saine et une consommation d’alcool souvent faible à modérée », a-t-elle déclaré. Actualités médicales aujourd’hui. « Même fumer est un phénomène relativement moderne. Il est logique que les activités qui ont permis aux humains de survivre au fil du temps soient nécessaires à notre bien-être général. Il n’est donc pas surprenant que les recherches continuent de démontrer que notre écart par rapport aux habitudes de vie saines adoptées par nos ancêtres nuira à notre santé globale.

« Bien que nous ne puissions pas modifier nos facteurs de risque génétiques, nous pouvons adopter un mode de vie sain pour minimiser l’impact et l’expression de tout facteur génétique négatif », a ajouté Manly. « Lorsque nous utilisons notre libre arbitre pour faire des choix de vie sains, nous affectons notre bien-être de manière positive. Tant sur le plan cognitif qu’émotionnel, nous renforçons notre sentiment de pouvoir personnel lorsque nous faisons des choix sains. Et, sur le plan physique, nous renforçons le sentiment de positivité et d’autonomisation lorsque notre corps se sent bien. Grâce à ce cycle de renforcement positif, des choix de vie sains peuvent avoir un impact significatif sur les problèmes de santé mentale, comme la dépression.

Pourquoi dormir est si important

Parmi tous les facteurs liés au mode de vie sain identifiés, les chercheurs ont conclu que le sommeil était le facteur le plus important.

Ils ont déclaré que dormir entre sept et neuf heures par nuit réduisait de 22 % le risque de dépression, même résistante au traitement.

« Lorsque nous nous endormons, notre cerveau se met au travail en remplissant des fonctions critiques qui affectent la cognition et la mémoire. Lorsque nous dormons, notre corps élimine les toxines, comme la bêta-amyloïde, impliquée dans le déclin cognitif, et les maladies dégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Un sommeil insuffisant peut vraiment entraîner des problèmes, ainsi que des problèmes de gestion des émotions, ce qui augmente le risque de dépression future », a déclaré Shannel Kassis Elhelou, PsyD, chercheur en géropsychologie et neuropsychologie aux programmes de bien-être cérébral et de style de vie du Pacific Neuroscience Institute en Californie. Actualités médicales aujourd’hui.

« Mais cela pourrait aussi nous poser la question de savoir ce qui vient en premier ? Est-ce la dépression qui arrive en premier et qui affecte votre sommeil ? Ou est-ce le sommeil qui affecte notre dépression ? Parce que si vous souffrez de dépression, les facteurs de stress quotidiens, comme le stress lié au travail, les problèmes familiers ou d’autres choses courantes dont les gens ont tendance à s’inquiéter, peuvent entraîner des difficultés plus fréquentes à s’endormir et à rester endormis, surtout par rapport à ceux qui ne le font pas. Je suis confronté aux mêmes facteurs de stress », a déclaré Elhelou.

Un effet boule de neige

Il a été constaté qu’une alimentation saine réduisait le risque de dépression de 6 %, une consommation modérée d’alcool réduisait le risque de 11 %, une activité physique régulière de 14 %, un comportement sédentaire faible à modéré de 13 % et ne jamais fumer de 20 %.

Avoir des liens sociaux fréquents s’est avéré être le facteur le plus protecteur contre les troubles dépressifs récurrents. Il a réduit le risque global de dépression de 18 %.

Karen Osilla, PhD, professeure agrégée de psychiatrie et de sciences du comportement à l’Université de Stanford en Californie, affirme que ne pas adopter ces comportements sains peut aggraver encore les sentiments de dépression.

« Ne pas appliquer ces facteurs perpétue une humeur dépressive : lorsque nous ne communiquons pas socialement avec les gens avec qui nous riions, lorsque nous n’avons pas de saines habitudes de sommeil, il y a un effet boule de neige et il devient plus facile de croire nos pensées dépressives sur l’inutilité. et se sentant « moins que », a-t-elle dit Actualités médicales aujourd’hui.

« Lorsque nous pensons : « Je ne suis bonne en rien ou je ne pourrai jamais faire de répit », les personnes souffrant de dépression ont du mal à distinguer les pensées des faits », a-t-elle expliqué. « En thérapie cognitivo-comportementale, je me concentre sur la restructuration de ces pensées inadaptées afin que les gens puissent commencer à restructurer leur état d’esprit – nos pensées ne nous définissent pas. La dépression est très traitable, c’est l’un des problèmes de santé mentale les plus courants qui bénéficie de plusieurs traitements solidement étayés : livres d’auto-assistance, pleine conscience, médicaments, planification d’activités, respiration cyclique et thérapie sont autant d’options en fonction du niveau de soins souhaité par la personne. poursuivre. »