- Les chercheurs rapportent que l’activité physique vigoureuse ne représente que 4 % du temps d’éveil des adultes, tandis que le comportement sédentaire en représente 60 %.
- On dit que même une activité physique légère peut augmenter les chances de vieillir en bonne santé.
- Ils ajoutent qu’un sommeil adéquat peut également améliorer le vieillissement et la longévité.
Dormir suffisamment et faire des exercices modérés à vigoureux peuvent contribuer à vieillir en bonne santé, selon une étude.
Les recommandations de l'étude peuvent sembler relever du bon sens, mais la recherche ajoute plus de poids à l'idée selon laquelle une combinaison de mouvement et d'un bon sommeil, même au cours des années plus tard, contribue à une vie plus longue et plus saine.
Les auteurs de l’étude affirment qu’une activité physique plus vigoureuse est associée à des chances accrues de vieillir en bonne santé.
Ils ont ajouté que la durée du sommeil a une association en forme de U inversé avec le vieillissement en bonne santé, sept heures de sommeil par jour étant associées aux chances les plus élevées de vieillir en bonne santé.
Cependant, ils préviennent que dans la société moderne, l'activité physique vigoureuse ne représente qu'environ 4 % du temps d'éveil des adultes, alors que le comportement sédentaire occupe environ 60 % du temps d'éveil des adultes et a considérablement augmenté avec le temps.
Sommaire
Détails sur l'étude du vieillissement, de l'exercice et du sommeil
L'étude de cohorte a porté sur 45 176 femmes issues de l'étude en cours sur la santé des infirmières, qui a débuté en 1976 et est financée par les National Institutes of Health.
L'étude a porté sur des infirmières de 50 ans et plus qui ne souffraient pas de maladie chronique majeure en 1992. Les scientifiques les ont suivies pendant 20 ans. Les données ont été analysées de janvier à mai 2022.
Les scientifiques ont défini le vieillissement en bonne santé comme le fait de vivre jusqu'à au moins 70 ans tout en maintenant quatre domaines de santé (santé mentale, fonction physique, absence de maladies chroniques majeures et absence de troubles de la mémoire subjective).
Les chercheurs ont utilisé un modèle de substitution isotemporel (sur la même période) pour évaluer l’impact potentiel sur le vieillissement en bonne santé en remplaçant une heure d’un comportement par la durée équivalente d’un autre.
L'âge moyen des sujets était de 59 ans, avec une fourchette de 50 à 72 ans.
Après 20 ans de suivi, 3 873 femmes (8 %) ont atteint un vieillissement en bonne santé. À 50 ans, ce chiffre de base était de 18 % ; À 55 ans, c'était 9 %. À 60 ans, c'était 4 %. Et à 65 ans, c'est moins de 1 %.
Parmi celles possédant les quatre domaines du vieillissement en bonne santé, 18 696 femmes (41 %) ne souffraient d’aucune des 11 maladies chroniques ; 7 250 femmes (16 %) n’ont signalé aucune altération de la fonction physique ; 19 937 femmes (44 %) n’ont signalé aucune limitation en matière de santé mentale et 23 465 femmes (52 %) n’avaient aucune déficience de la fonction de mémoire.
L’étude a révélé que le comportement sédentaire était associé à des chances réduites de vieillir en bonne santé, mais qu’une activité physique légère augmentait les chances de vieillir en bonne santé.
Regarder la télévision et vieillir en bonne santé
Les chercheurs ont rapporté que les sujets de l’étude qui remplaçaient le temps passé à regarder la télévision par une activité physique légère, ainsi que ceux qui pratiquaient une activité physique modérée à vigoureuse ou dormaient au moins sept heures étaient tous associés à de meilleures chances de vieillir en bonne santé.
Les chercheurs ont conclu que les comportements sédentaires – en particulier le fait de regarder la télévision de manière prolongée – étaient associés à une diminution des chances de vieillir en bonne santé.
En comparaison, une activité physique légère était associée à des chances significativement accrues de vieillir en bonne santé, et une activité physique modérée à vigoureuse était associée à des chances encore plus élevées de vieillir en bonne santé.
« Ces résultats complètent les preuves antérieures sur l'association entre ces comportements et la mortalité et fournissent des preuves importantes pour promouvoir des modes de vie actifs afin d'atteindre une santé optimale à un âge avancé », ont écrit les auteurs de l'étude.
Le vieillissement, un enjeu de santé publique
Les chercheurs ont souligné que le vieillissement est un problème de santé publique important.
En fait, environ 10 % de la population mondiale a plus de 65 ans. Ce chiffre devrait atteindre 16 % d’ici 2050.
Les auteurs de l'étude ont déclaré que le vieillissement s'accompagne généralement de problèmes de santé défavorables, notamment un déclin cognitif, des maladies chroniques, des troubles psychologiques et des limitations des fonctions physiques.
Ils ont déclaré que les effets du vieillissement entraînent « un fardeau énorme sur les individus, les familles et la société » et que « des approches visant à parvenir à un vieillissement en bonne santé, généralement défini comme étant sans maladie et en bonne santé physique, mentale et cognitive, sont nécessaires de toute urgence ».
Les auteurs ont noté que seulement 10 à 35 % des personnes âgées parviennent à vieillir en bonne santé et que l’identification de comportements modifiables peut contribuer à augmenter ce pourcentage.
Comment vieillir en bonne santé
Ryan Glatt, CPT, coach principal en santé cérébrale et directeur du programme FitBrain au Pacific Neuroscience Institute en Californie, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui l'étude signifie simplement que promouvoir plus de mouvement et moins de temps sédentaire, en particulier pour les personnes âgées, peut améliorer certains aspects de la santé et de la qualité de vie.
« Pour améliorer le sommeil et commencer à faire de l'exercice, maintenez un horaire de sommeil régulier et une routine relaxante au coucher », a déclaré Glatt, qui n'a pas participé à l'étude. « Assurez-vous que votre environnement de sommeil est frais, sombre et calme, et limitez le temps passé devant un écran avant de vous coucher. »
« Pour l'exercice, essayez d'incorporer des exercices d'aérobic, des entraînements en résistance, des exercices neuromoteurs, des exercices corps-esprit et/ou plus d'activité physique », a-t-il ajouté. « Toutes ces modalités offrent des bienfaits à la fois communs et uniques pour la santé, qui peuvent également améliorer le sommeil. Des modalités plus relaxantes intégrant la respiration et les étirements, comme le yoga et le tai-chi, peuvent être utiles avant de dormir.
Le Dr Neil Paulvin est un médecin anti-âge et longévité à New York. Il a dit Actualités médicales aujourd'hui que combiner suffisamment de sommeil avec la bonne quantité d’exercice présente de nombreux avantages.
« Le sommeil aide à vieillir de plusieurs manières, notamment en améliorant la mémoire, la santé cardiaque, un meilleur contrôle de la glycémie, un risque moindre de maladie d'Alzheimer et bien plus encore », a déclaré Paulvin, qui n'a pas participé à l'étude. « L’exercice, en raison de la production de myokines, est très important pour le vieillissement. Il aide à maintenir la santé cognitive, diminue l’inflammation, développe les muscles importants pour la longévité, améliore la sensibilité à l’insuline, abaisse la tension artérielle et bien plus encore.
Justin Rush est coordinateur de compte pour CenterWell Senior Primary Care à Las Vegas. Il a dit Actualités médicales aujourd'hui que les médecins de CenterWell conseillent aux gens de rester actifs, de rester connectés, d'avoir une alimentation saine et de demander l'aide d'un professionnel en cas de problèmes de sommeil.
« L'exercice régulier est un excellent moyen d'améliorer le sommeil », a déclaré Rush, qui n'a pas participé à l'étude. « Les activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre niveau d’oxygène libèrent des endorphines qui peuvent aider à réguler vos habitudes de sommeil et à améliorer votre humeur générale. Les exercices corps-esprit comme le yoga et le tai-chi sont également très efficaces pour favoriser la relaxation et un meilleur sommeil.
Rush a également déclaré que les médecins de l'établissement conseillent aux patients que le fait d'avoir des liens sociaux solides contribue à une meilleure santé mentale et peut aider à améliorer la qualité du sommeil.
« Qu'il s'agisse d'un appel téléphonique ou Zoom avec un ami ou de la participation à des activités communautaires, rester en contact avec votre famille, vos amis et votre communauté peut favoriser un sentiment de bien-être qui favorise un meilleur sommeil », a-t-il déclaré.
