- Les chercheurs rapportent qu’un meilleur sommeil peut se traduire par un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.
- Ils ajoutent que des habitudes de sommeil constantes et saines peuvent améliorer le bien-être général d’une personne.
- Les experts affirment que les personnes ayant du mal à dormir devraient repenser leurs activités avant le sommeil et éviter les stimulations avant le coucher.
UN
Les chercheurs ont utilisé les données collectées entre 2008 et 2018 auprès du
L'équipe de recherche a examiné 15 306 personnes âgées en moyenne de 66 ans, dont 58 % étaient des femmes et 42 % des hommes. Les chercheurs ont rapporté que 5 474 (36 %) personnes avaient des habitudes de sommeil défavorables persistantes et 3 946 (26 %) avaient des habitudes de sommeil favorables persistantes.
Les chercheurs ont établi que 3 669 membres du groupe d’étude avaient documenté des cas de maladie cardiovasculaire au cours de cette période, dont 2 986 cas de maladie coronarienne et 683 cas d’accident vasculaire cérébral sur une période de suivi moyenne de près de 5 ans.
Comparativement aux personnes ayant des habitudes de sommeil défavorables persistantes, celles ayant des habitudes de sommeil favorables persistantes présentaient un risque significativement plus faible d'apparition de nouvelles maladies cardiovasculaires, de maladies coronariennes et d'accidents vasculaires cérébraux au cours de la période de suivi.
Les chercheurs ont déclaré que le risque génétique de maladie cardiovasculaire ne modifiait pas ces associations.
« Cependant, les changements dans les habitudes de sommeil et le risque génétique étaient conjointement associés à la [coronary heart disease] et le risque d’accident vasculaire cérébral d’une manière dose-dépendante », ont écrit les auteurs de l’étude.
Sommeil sain et risque de maladie cardiaque
Les tendances sur cinq ans de l'étude ont été déterminées par l'heure du coucher, la durée du sommeil, la qualité du sommeil et les siestes de midi, ainsi que par les scores de risque polygénique de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral.
Les participants comprenaient des personnes disposant d'informations complètes sur le sommeil lors de l'enquête de base de 2008 à 2010 et de la première enquête de suivi en 2013. Les sujets sans antécédents de maladie cardiovasculaire ou de cancer ont été évalués de manière prospective de 2013 à 2018. Les scientifiques ont effectué leur analyse statistique en novembre. 2023.
Les auteurs ont souligné que les maladies cardiovasculaires « sont une cause majeure de morbidité et de mortalité dans le monde. En 2019, les décès cardiovasculaires représentaient environ un tiers de tous les décès dans le monde, dont plus de 40 % en Chine.
Les chercheurs ont également déclaré que, alors que le fardeau des maladies cardiovasculaires ne cesse d'augmenter dans presque tous les pays, il est urgent de rechercher des facteurs de risque modifiables pour la prévention des maladies cardiaques graves.
L’équipe a reconnu que des études antérieures avaient montré une association entre le sommeil et la santé cardiovasculaire.
Cependant, les chercheurs ont déclaré que la plupart de ces études n'utilisaient qu'une seule mesure, ce qui pourrait ne pas refléter correctement l'association entre le sommeil global et les maladies cardiovasculaires, car les habitudes de sommeil peuvent changer avec le temps.
Des chercheurs cités
Cependant, ils ont noté que la recherche portait sur des personnes d'âge mûr qui ajustaient généralement leurs habitudes de sommeil en fonction de leurs horaires de travail.
Le mode de vie et la génétique jouent également un rôle dans la santé cardiaque
Les auteurs de l’étude ont noté que des recherches supplémentaires sur les personnes âgées et retraitées ayant des habitudes de sommeil plus naturelles sont encore nécessaires.
Les chercheurs ont ajouté que le mode de vie et les facteurs génétiques sont également associés aux maladies cardiovasculaires, et des recherches antérieures ont montré que les personnes ayant un mode de vie sain présentaient un risque plus faible de maladie coronarienne et d'accident vasculaire cérébral, même parmi celles présentant un risque génétique élevé.
« Pour combler le manque de données probantes, nous avons collecté des informations sur le sommeil à deux moments espacés d'environ cinq ans et avons exploré de manière prospective les résultats à long terme des changements dans les habitudes de sommeil sur l'incidence ultérieure du sommeil. [cardiovascular disease] résultats chez les retraités chinois d’âge moyen et plus âgés », ont écrit les auteurs de l’étude. « Nous avons en outre étudié comment les changements sur cinq ans dans les habitudes de sommeil interagissent et se combinent avec [cardiovascular disease]-variantes génétiques liées au risque de [cardiovascular disease] résultat. »
Chelsey Borson, experte en sommeil et fondatrice du service de conseil en sommeil des bébés Luna Leaps, qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré : Actualités médicales aujourd'hui que le sommeil a de profondes répercussions sur la santé globale, y compris la santé cardiaque.
« Le lien entre un sommeil adéquat et la santé cardiaque est de plus en plus reconnu comme vital. Le sommeil constitue une période de récupération et de réparation pour le cœur, réduisant ainsi le stress et l’inflammation, facteurs de risque majeurs de maladie cardiaque », a expliqué Borson. « Ce n'est pas une idée entièrement nouvelle, mais la profondeur de la compréhension s'est considérablement approfondie ces dernières années à mesure que la recherche progressait. »
Borson a déclaré que des études montrent que les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit ont tendance à avoir des risques plus élevés de développer des problèmes cardiovasculaires tels que l'hypertension, la maladie coronarienne et l'infarctus du myocarde, ce qui « souligne le rôle du sommeil dans la régulation de la pression artérielle, de la fréquence cardiaque et des troubles cardiovasculaires. la stabilité. »
Des habitudes de sommeil saines sont cruciales
« Il est crucial de se coucher et de se réveiller simultanément chaque jour pour synchroniser l'horloge interne de votre corps. Créer une routine au coucher comprenant des activités de détente, comme la lecture ou la méditation, peut également favoriser un meilleur sommeil », a déclaré Borson.
« Limiter l'exposition aux écrans et aux lumières vives le soir est une autre stratégie efficace, car elle contribue à maintenir la production naturelle de mélatonine, l'hormone responsable du sommeil », a-t-elle ajouté.
Le Dr Rigved Tadwalkar, cardiologue consultant au Providence Saint John's Health Center en Californie qui n'a pas participé à l'étude, a déclaré Actualités médicales aujourd'hui qu'un sommeil adéquat permet au corps de se reposer et de se réparer ainsi que de « réguler les hormones qui influencent la tension artérielle, l'inflammation et la glycémie, qui sont toutes d'une importance cruciale pour la santé cardiaque ».
« Vous pouvez améliorer votre sommeil en maintenant un horaire de sommeil cohérent », a déclaré Tadwalkar. « La cohérence est la clé. Se coucher et se réveiller aux mêmes heures chaque jour, y compris le week-end, contribue à réguler votre horloge interne, ce qui améliore la qualité du sommeil. Si nécessaire, résistez à la tentation de dormir plus d’une heure au-delà de votre heure de réveil habituelle, car cette pratique favorise la stabilité de vos habitudes de sommeil.
Tadwalkar a déclaré que les personnes ayant des problèmes de sommeil devraient repenser leurs activités avant le sommeil et éviter les activités stimulantes telles que le temps passé devant un écran avant de se coucher.
« Au lieu de cela, adoptez des rituels apaisants tels que lire un livre ou pratiquer des techniques de relaxation pour signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre », a-t-il déclaré. « Gardez la pièce fraîche, sombre et calme pour améliorer l’environnement de sommeil. Éliminez au maximum les sources de bruit et de lumière et ajustez la température pour créer un cadre idéal pour une nuit de sommeil paisible.
Tadwalkar a déclaré que si les difficultés de sommeil persistent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour une évaluation plus approfondie et des conseils personnalisés.
« Ils peuvent aider à identifier les causes sous-jacentes des problèmes de sommeil et recommander les options de traitement les plus appropriées », a-t-il déclaré. « Envisagez en particulier de demander l’aide d’un médecin du sommeil, spécialisé dans le diagnostic et le traitement des troubles du sommeil. Les médecins du sommeil possèdent l’expertise nécessaire pour effectuer des tests spécialisés, élaborer des plans de traitement sur mesure et fournir des conseils pour la santé du sommeil à long terme.
