- Tout le monde sait que faire des choix de vie sains peut contribuer à réduire le risque de développer de nombreuses maladies, y compris la démence.
- Une nouvelle étude a révélé qu'avoir à la fois la quantité recommandée d'activité physique et de sommeil pourrait être essentiel pour aider à réduire le risque de démence d'une personne.
- Les chercheurs ont déterminé que dormir trop ou pas assez pouvait augmenter le risque de démence.
Faire des choix de vie sains, comme avoir une alimentation saine, ne pas fumer, faire suffisamment d'activité physique et dormir suffisamment, peut aider à réduire le risque de développer de nombreuses conditions médicales.
L'une de ces affections est la démence, une affection qui a un impact négatif sur les capacités de réflexion et de mémoire d'une personne.
« La démence touche plus de 55 millions de personnes dans le monde et, malgré des décennies de recherche, il n'existe toujours pas de remède », a expliqué Akinkunle Oye-Somefun, PhD, de l'École de kinésiologie et des sciences de la santé de l'Université York au Canada. Actualités médicales aujourd'hui.
« Les traitements qui existent peuvent ralentir la progression chez certaines personnes, mais ils n'arrêtent pas la maladie. C'est pourquoi l'identification des facteurs de risque modifiables – les comportements que les gens peuvent modifier – reste une priorité de recherche essentielle. Les comportements tels que la quantité de mouvements des gens, la durée de leur position assise et la durée de leur sommeil sont parmi les cibles les plus prometteuses », a-t-il expliqué.
Oye-Somefun est le premier auteur d'une nouvelle étude publiée dans la revue
Sommaire
Une activité physique régulière réduit le risque de démence de 25 %
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de participants adultes âgés de 35 ans et plus provenant de 69 études précédemment menées. Parmi ces études, 49 portaient sur l'activité physique des participants, 17 sur la durée du sommeil et trois sur le comportement sédentaire.
« Ces trois comportements font tous partie de la même routine quotidienne », a expliqué Oye-Somefun. « Ils se façonnent mutuellement, et tous les trois peuvent être modifiés. Il existe de plus en plus de preuves reliant chacun d'entre eux à la santé du cerveau, et j'ai pensé qu'il était important de se demander : à quoi ressemble le tableau d'ensemble lorsque les meilleures preuves disponibles sont regroupées auprès de millions de personnes ? La réponse est que les trois sont importants, car cela signifie qu'il y a plus d'un levier que les gens peuvent actionner. »
À la fin de l’étude, les chercheurs ont découvert que la participation à une activité physique régulière était corrélée à un risque moyen de 25 % inférieur de démence.
« L'activité physique est l'un des facteurs les plus importants de la santé cérébrale », a déclaré Oye-Somefun.
« Ce qui rend cela particulièrement significatif du point de vue de la santé publique, c'est que l'association s'est maintenue dans 49 études. Elle s'est également maintenue chez les adultes d'âge moyen et plus âgés, ce qui nous indique qu'il n'est pas trop tard et que la fenêtre de bénéfice n'est pas fermée au moment où les gens atteignent la cinquantaine, la soixantaine et plus. »
— Akinkunle Oye-Somefun, PhD
Rester assis plus de 8 heures par jour augmente le risque de démence de 27 %
En ce qui concerne le sommeil, les scientifiques ont découvert que dormir trop peu – moins de sept heures par nuit – était lié à un risque 18 % plus élevé de développer une démence. Et dormir trop – plus de huit heures par nuit – augmente le risque de démence de 28 %.
« Cette découverte est importante car les durées de sommeil courtes et longues sont liées à un risque plus élevé », a déclaré Oye-Somefun. « Dormir régulièrement en dehors de la plage de sept à huit heures, dans les deux sens, peut avoir des implications à long terme sur la santé cérébrale – implications qui sont faciles à négliger car elles s’accumulent silencieusement au fil des décennies. »
De plus, Oye-Somefun et son équipe ont découvert que les participants à l'étude qui restaient assis plus de huit heures par jour augmentaient leur risque de démence de 27 %.
« Rester assis pendant de longues périodes constitue un facteur de risque en soi, et de nombreux adultes passent une grande partie de la journée assis, souvent sans le savoir », a déclaré Oye-Somefun.
Il est important de diviser le temps assis
» Rester assis à un bureau pendant huit heures est assez courant, et nos résultats suggèrent qu'une position assise longue et ininterrompue est en soi associée à la santé du cerveau. Il ne s'agit pas seulement d'ajouter du mouvement à la journée – il est également important d'interrompre le temps passé assis. Une position assise prolongée peut comporter son propre risque, même pour les personnes qui sont par ailleurs actives. »
— Akinkunle Oye-Somefun, PhD
« Je veux être transparent sur le fait que cette conclusion est basée sur moins d'études que les preuves de l'activité physique, nous avons donc besoin de plus de recherches avant de considérer cela comme réglé », a-t-il ajouté. « Mais le signal est cohérent étant donné ce que nous savons déjà sur la position assise prolongée et les maladies cardiovasculaires, et il serait surprenant que le cerveau ne soit pas affecté. »
Stratégies à faible risque pour la santé cognitive globale
MNT s'est entretenu avec Dung Trinh, MD, interniste du MemorialCare Medical Group et médecin-chef de la Healthy Brain Clinic à Irvine, en Californie, à propos de cette étude, qui a commenté que ses résultats ajoutent un soutien significatif à quelque chose que de nombreux cliniciens croient déjà : que les habitudes quotidiennes comme rester physiquement actif, dormir suffisamment et éviter trop de temps sédentaire peuvent jouer un rôle important dans la santé du cerveau.
« Ce qui le rend particulièrement remarquable, c'est la très grande quantité de données qu'il rassemble, ce qui renforce la confiance dans le fait que ces associations sont réelles et pertinentes », a poursuivi Trinh.
« Cela dit, il s'agit toujours d'une recherche observationnelle, donc cela ne prouve pas que ces comportements préviennent directement la démence, mais cela renforce le fait qu'il s'agit de stratégies sensées et à faible risque qui correspondent bien à ce que nous recommandons déjà pour la santé cardiovasculaire et cognitive globale. »
-Dung Trinh, MD
Trinh a déclaré que les prochaines étapes de cette recherche devraient aller au-delà de l'association et mieux comprendre la causalité en réalisant davantage d'études d'intervention à long terme qui testent si le changement de ces habitudes peut réellement réduire le risque de démence au fil du temps.
« J'aimerais également voir les chercheurs utiliser des outils plus objectifs, tels que des appareils portables, pour mesurer avec plus de précision l'activité physique, le temps passé en position assise et le sommeil, car une grande partie des preuves actuelles reposent sur l'auto-évaluation », a-t-il détaillé.
« Les recherches futures devraient examiner comment ces comportements fonctionnent ensemble, car dans la vie réelle, l'exercice, le sommeil et le temps sédentaire sont interconnectés, et comprendre cette interaction pourrait nous aider à donner des conseils de prévention plus précis et personnalisés », a-t-il ajouté.
Pour les lecteurs qui souhaitent intégrer de tels choix de mode de vie sains dans leur vie quotidienne dans l'espoir de réduire éventuellement leur risque de démence, Sanjula Dhillon Singh, MD, PhD, MSc (Oxon), professeur adjoint à la Harvard Medical School et chercheur principal aux Brain Care Labs du Massachusetts General Hospital, a déclaré que la clé est de trouver des approches réalistes et pouvant être maintenues au fil du temps.
« Les preuves suggèrent que des changements constants et modérés ont probablement plus d'impact que des interventions à court terme et exigeant beaucoup d'efforts », a expliqué Singh à MNT.
« Il est également important de reconnaître que ces comportements ne se produisent pas en vase clos. La capacité des gens à faire de l'exercice régulièrement, à dormir suffisamment ou à réduire leur temps de sédentarité est façonnée par leur environnement, leurs horaires de travail, leurs responsabilités en matière de soins, la sécurité du quartier et l'accès aux ressources. Pour cette raison, il n'existe pas de « bonne » façon unique de mettre en œuvre ces changements – ce qui compte le plus est d'identifier des stratégies réalistes et durables dans le contexte de la vie quotidienne de quelqu'un. «
— Sanjula Dhillon Singh, MD, PhD
Pour l'activité physique, Singh a déclaré que cela pourrait signifier intégrer le mouvement dans les routines existantes, comme la marche pendant les pauses, les déplacements actifs ou de courtes séances programmées au cours de la semaine.
Pour le sommeil, donner la priorité à la régularité – se coucher et se réveiller à des heures similaires – peut être plus réalisable et plus efficace que de se concentrer uniquement sur la durée.
Et pour le comportement sédentaire, elle a déclaré que même de petites interruptions d’une position assise prolongée – position debout, étirements ou brèves promenades – peuvent modifier de manière significative l’exposition globale.
« Des outils comme le Brain Care Score peuvent aider à rendre cela plus accessible », a déclaré Singh.
« Il rassemble une gamme de facteurs liés à la santé du cerveau – tels que le mouvement, le sommeil et les liens sociaux – de manière à permettre aux individus de réfléchir à ce qui peut être le plus pertinent dans leur propre vie. Plutôt que de se concentrer sur un seul comportement, il souligne que la santé du cerveau est façonnée par de multiples facteurs en interaction au fil du temps. Ce type d'approche flexible et individualisée peut soutenir des changements à long terme de manière réaliste et significative pour différentes personnes », a-t-elle expliqué.
