- Une nouvelle étude confirme que l'exercice aérobique peut réduire considérablement le risque de décès prématuré, quelle qu'en soit la cause, en particulier les maladies cardiaques.
- La méta-analyse, qui comprend plus de 20 millions d'observations, montre qu'une activité physique accrue réduit le risque de mortalité.
- La santé cardiovasculaire a un impact sur la santé de tout le corps, et l’exercice est le meilleur moyen de la promouvoir.
Une nouvelle étude de grande envergure montre que les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices aérobiques ont beaucoup plus de chances de vivre plus longtemps et un risque moindre de maladie cardiaque.
La méta-analyse, dirigée par Grant Tomkinson, PhD, professeur-chercheur à l'Université d'Australie du Sud, a analysé les résultats de 26 revues systématiques de 199 études de cohorte uniques.
Ces essais ont étudié les liens entre l'exercice, la mortalité toutes causes confondues et la santé cardiovasculaire. Au total, elles ont impliqué 20,9 millions d’observations de chercheurs.
Les chercheurs ont mesuré la dépense énergétique liée à la forme cardio avec des MET ou « l’équivalent métabolique des tâches ».
La quantité d’énergie dépensée assis tranquillement est de 1-MET. Les résultats montrent que pour chaque 1-MET supplémentaire exercé via un exercice aérobique, le risque de décès toutes causes confondues est réduit de 11 % à 17 % et le risque d'insuffisance cardiaque réduit jusqu'à 18 %.
Les résultats de cette étude sont publiés dans le Journal britannique de médecine du sport.
Le cardio-fitness améliore la santé cardiaque et favorise la longévité
La condition cardiorespiratoire est une mesure importante de la santé globale.
« La forme cardio, souvent appelée forme cardiorespiratoire (CRF) ou forme aérobique, reflète la capacité du cœur, des poumons et des vaisseaux sanguins à fournir de l'oxygène pendant une activité physique soutenue », a déclaré l'auteur principal de l'étude Justin J. Lang, PhD, un analyste de recherche à l'Institut de recherche du CHEO à Ottawa, Canada.
Exercice aérobique, a déclaré Lang Actualités médicales aujourd'huiest la clé du maintien de la forme cardiorespiratoire.
Il existe de nombreuses façons de renforcer votre condition cardiorespiratoire grâce à des activités aérobiques. Voici des exemples d’exercices aérobiques courants et stimulants pour le cœur :
- en cours d'exécution
- natation
- vélo
- marche rapide
- cours d'exercices aérobiques
Jayne Morgan, MD, cardiologue et directrice exécutive de la santé et de l'éducation communautaire à la Piedmont Healthcare Corporation à Atlanta, en Géorgie, non impliquée dans l'étude, a expliqué à MNT:
« Le cœur fournit de l’oxygène à tous les organes et tissus du corps. Cela permet une performance optimale du corps. À mesure que la fonction cardiaque diminue, d’autres systèmes organiques risquent à la fois de connaître une diminution du flux sanguin ainsi qu’une diminution de la consommation et de l’apport d’oxygène. Plus le cœur est fort, plus il pompe le sang efficacement, gardant ainsi les autres tissus sains et fonctionnant de manière optimale.
Lang a souligné d’autres raisons pour lesquelles un cœur fort et sain est essentiel à la santé et à la longévité en général. Il a noté qu’une circulation sanguine robuste peut aider à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’hypertension, « qui sont les principales causes de décès prématurés dans le monde », a-t-il déclaré.
L’exercice peut également aider à contrôler le cholestérol – un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires – et un cœur fort peut aider à répondre « aux nombreux facteurs de stress et exigences de la vie », a ajouté Lang.
De plus, l'activité physique a été associée à « un risque réduit de certains cancers, démence, dépression, maladie rénale et diabète de type 2, mais les mécanismes ne sont pas aussi bien compris », a déclaré Lang.
Comment tester votre capacité cardiorespiratoire
Selon Lang, il existe plusieurs façons d’évaluer votre niveau de forme cardio-respiratoire, bien qu’il recommande, lorsque cela est possible, d’essayer « une mesure de la forme cardiorespiratoire sur le terrain pour obtenir une évaluation plus précise ».
Pour les enfants, les jeunes et les adultes en bonne forme physique, Lang a déclaré que le test sur le terrain le plus largement utilisé est une course en navette de 20 mètres.
« Cela implique de faire des allers-retours entre deux lignes parallèles au rythme accéléré d'un enregistrement audio. [designed for this purpose]. « Plus la personne dure longtemps, plus son score de condition cardiorespiratoire est élevé », a-t-il expliqué.
Pour les personnes dont la capacité cardiorespiratoire est inférieure, il existe une alternative : un test de marche qui mesure la distance parcourue en six minutes de marche continue.
Lang a cité des appareils portables de fitness qui surveillent la fréquence cardiaque après l'exercice. Il a également recommandé un questionnaire d'autodiagnostic. Il a également mis en garde ce qui suit :
« Il est important de noter que même si les méthodes d'auto-évaluation peuvent offrir des informations précieuses sur les niveaux de condition cardiorespiratoire, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé ou un professionnel du fitness pour une évaluation complète et des recommandations personnalisées, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants ou celles qui débutent. exercice. »
C'est toujours une bonne idée de parler à un médecin avant d'entreprendre un nouveau programme d'exercice. Un médecin peut demander des auto-évaluations des quantités d'exercice hebdomadaires ou mettre en œuvre des tests formels avec des tapis roulants, du vélo ou des tests sur banc.
« Une mesure annuelle du CRF limitée aux symptômes peut être cliniquement utile à la fois pour guider et encourager l'activité de bien-être », a déclaré Lang.
Tout le monde réagit différemment à l’exercice
Une autre bonne raison de concevoir un programme d’exercices pour la santé cardiaque avec un expert est que différentes personnes peuvent tirer différents avantages des mêmes activités physiques.
« De nombreux facteurs sont importants à prendre en compte lorsqu'on tente d'améliorer la condition cardiorespiratoire, notamment la génétique, l'âge, le sexe, l'état de santé général et le mode de vie », a déclaré Lang.
« Un athlète en bonne forme physique peut avoir besoin d'une fréquence d'exercice élevée tout au long de la semaine, à haute intensité et pendant des séances plus longues pour améliorer sa condition cardiorespiratoire. Quelqu'un qui débute pourrait bénéficier considérablement d'une marche rapide à faible intensité pendant 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine », a ajouté Lang.
Morgan a noté que l’étude « excluait spécifiquement les athlètes ayant des niveaux de performance extrêmement élevés, ainsi que les personnes affaiblies à l’autre extrémité du spectre. Et bien que le 1-MET soit la mesure par laquelle la mortalité diminue, même ceux qui ont atteint moins de 1-MET ont constaté des avantages en termes de mortalité et de décès toutes causes confondues.
Lang a déclaré que tout le monde ne réagit pas à l'exercice de la même manière. Par conséquent, « il est important d'explorer les options et de découvrir ce qui vous convient le mieux », a-t-il suggéré.
« La chose importante à considérer lorsque l’on se lance dans une activité physique est que quelque chose vaut mieux que rien », a déclaré Lang.
