«Les familles heureuses se ressemblent toutes; chaque famille malheureuse est malheureuse à sa manière», écrivait Léon Tolstoï en 1878 dans les premières lignes d’Anna Karenina. Il s’avère que l’auteur russe était sur quelque chose.
Les familles cohésives semblent en effet partager quelques traits critiques – les psychologues sont d’accord. Être émotionnellement flexible peut être l’un des facteurs les plus importants en ce qui concerne la longévité et la santé globale de vos relations amoureuses et familiales.
C’est la conclusion d’une nouvelle méta-analyse de l’Université de Rochester, publiée dans le Journal of Contextual Behavioral Science, qui combinaient statistiquement les résultats de 174 études distinctes qui avaient examiné la thérapie d’acceptation et d’engagement, la pleine conscience et la régulation des émotions.
L’objectif des chercheurs était de clarifier comment la flexibilité consciente – d’une part – et l’inflexibilité inattentive, insensée et rigide d’autre part – étaient liées à la dynamique au sein des familles et des relations amoureuses.
En termes simples, cette méta-analyse souligne que le fait d’être conscient et émotionnellement flexible dans des situations difficiles et difficiles améliore non seulement la vie des individus, mais peut également renforcer et enrichir leur relation étroite.s. «
Ronald Rogge, co-auteur de l’étude et professeur agrégé, psychologie, Université de Rochester
Flexibilité psychologique versus inflexibilité
La flexibilité psychologique est définie comme un ensemble de compétences que les gens utilisent lorsqu’ils sont confrontés à des pensées, sentiments, émotions ou expériences difficiles ou stimulants. Ces compétences comprennent:
- Être ouvert aux expériences – bonnes et mauvaises – et les accepter, peu importe à quel point elles peuvent être difficiles ou difficiles
- Avoir une conscience attentive et attentive du moment présent tout au long de la vie quotidienne
- Expérimenter des pensées et des sentiments sans s’y accrocher de manière obsessionnelle
- Maintenir une perspective plus large même au milieu de pensées et de sentiments difficiles
- Apprendre à maintenir activement le contact avec nos valeurs profondes, peu importe à quel point chaque jour est stressant ou chaotique
- Continuer à avancer vers un objectif, même face à des expériences difficiles et des revers
Le contraire – la rigidité psychologique – décrit six comportements spécifiques, notamment:
- Éviter activement les pensées, les sentiments et les expériences difficiles
- Traverser la vie quotidienne de manière distraite et inattentive
- Être coincé dans des pensées et des sentiments difficiles
- Voir les pensées et les sentiments difficiles comme une réflexion personnelle et se sentir jugé ou honteux de les avoir
- Perdre la trace de priorités plus profondes dans le stress et le chaos de la vie quotidienne
- Se faire dérailler facilement par des revers ou des expériences difficiles, ce qui se traduit par une incapacité à progresser vers des objectifs plus profonds
Les psychologues considèrent les réponses rigides et inflexibles à des expériences difficiles ou difficiles comme dysfonctionnelles, contribuant finalement à et exacerbant la psychopathologie d’une personne.
Comment la flexibilité façonne les interactions
Grâce à leur analyse, la coauteure Jennifer Daks, doctorante au département de psychologie de Rochester, et Rogge ont découvert qu’au sein des familles, des niveaux plus élevés de diverses formes de flexibilité psychologique parentale étaient liés à:
- Utilisation accrue de stratégies parentales adaptatives
- Moins d’incidents de stratégies parentales laxistes, dures et négatives
- Réduction du stress ou du fardeau parental perçu
- Une plus grande cohésion familiale <
- Détresse inférieure de l’enfant
Dans les relations amoureuses, des niveaux plus élevés de diverses formes d’inflexibilité psychologique étaient liés à:
- Moins de satisfaction relationnelle pour eux-mêmes et leurs partenaires
- Satisfaction sexuelle inférieure
- Un soutien émotionnel plus faible
- Plus grand conflit négatif, agressivité physique, anxiété d’attachement et évitement d’attachement
Les résultats suggèrent que la flexibilité psychologique et la rigidité peuvent jouer un rôle clé dans les couples et les familles en façonnant la façon dont les individus interagissent avec les personnes les plus proches d’eux, écrivent les chercheurs.
La méta-analyse, également communément appelée «étude des études», cimente et ajoute aux résultats des travaux antérieurs de Rogge dans lesquels lui et une équipe ont testé les effets des couples regardant des films ensemble et en parlant des films par la suite. Dans ce travail, Rogge et ses collègues ont démontré que les couples pouvaient ramener la conscience, la compassion et la flexibilité dans leurs relations en utilisant des films pour susciter des discussions relationnelles significatives, conduisant à des avantages immédiats et à long terme.
Cette étude, menée en 2013, a révélé qu’une approche de surveillance et de conversation peu coûteuse, amusante et relativement simple peut être tout aussi efficace que d’autres méthodes plus intensives dirigées par un thérapeute – plus que réduire de moitié le taux de divorce ou de séparation de 24 à 11 pour cent après les trois premières années de mariage.
«Les résultats suggèrent que les maris et les femmes ont une assez bonne idée de ce qu’ils pourraient faire de bien et de mal dans leurs relations», a déclaré Rogge à propos de l’étude précédente.
« Vous n’aurez peut-être pas besoin de leur apprendre beaucoup de compétences pour réduire le taux de divorce. Vous devrez peut-être simplement les amener à réfléchir à la façon dont ils se comportent actuellement. Et que cinq films nous donnent un avantage sur trois ans – que est génial. »
Regarder et discuter de films avec votre partenaire qui présentent des couples à l’écran peut avoir un effet positif sur votre relation, a récemment déclaré Rogge au magazine People. C’est un exercice facile qui « pourrait être une bouée de sauvetage pendant la quarantaine », dit-il.
Quels films fonctionnent? Aussi bon que possible, Fille drôle, Emporté par le vent, Histoire d’amour, Proposition indécente, Le diable s’habille en Prada, et Père de la mariée sont quelques-uns des films que Rogge et ses collègues chercheurs ont utilisés dans leur étude de 2013 sur les couples.
Vous recherchez des recommandations LGBTQ? Rogge suggère Les enfants vont bien, Le banquet de mariage, La cage à oiseauxet épisodes de Grace et Frankie.
La source:
Référence du journal:
Daks, JS & Rogge, RD (2020) Examen des corrélats de la flexibilité psychologique dans les relations amoureuses et la dynamique familiale: une méta-analyse. Journal of Contextual Behavioral Science. doi.org/10.1016/j.jcbs.2020.09.010.