Dans une étude récente publiée dans Nutrimentsdes chercheurs ont étudié les effets combinés du yoga et du régime méditerranéen (MD) sur divers résultats de santé chez les personnes âgées vivant dans la communauté.
Leurs résultats indiquent que cette intervention de 12 semaines a amélioré de manière significative l'état nutritionnel, l'équilibre, la démarche, la flexibilité et la force musculaire des participants.
Étude: Effets d'un programme de yoga combiné à un régime méditerranéen sur l'état nutritionnel et la capacité fonctionnelle des personnes âgées vivant dans la communauté : un essai clinique contrôlé randomisé. Crédit d’image : PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock.com
Sommaire
Arrière-plan
L'Espagne a connu une augmentation significative de sa population âgée, actuellement d'environ 20 %, et qui devrait atteindre 29 % d'ici les années 2060. Le vieillissement entraîne des changements physiologiques affectant l’absorption des nutriments, l’appétit et le risque de malnutrition, ainsi qu’une augmentation de la graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire.
Les personnes âgées connaissent également une fonctionnalité physique réduite, notamment la flexibilité, l’équilibre et la force musculaire, en raison d’une diminution de l’activité physique et de modifications du tissu conjonctif et de la proprioception liées à l’âge. Ces changements augmentent le risque de chutes, de blessures et une diminution de la qualité de vie.
Pour contrer ces effets, des stratégies comme la nutrition et l’exercice physique sont essentielles. Le MD, mettant l'accent sur les aliments à base de plantes, une consommation modérée de poisson, de volaille, de produits laitiers et une quantité limitée de viande rouge, fournit des nutriments essentiels pour soutenir la santé globale.
L’exercice physique, en particulier les thérapies corps-esprit comme le yoga, offre des avantages significatifs. Le yoga améliore l'assimilation des nutriments et améliore la digestion, la flexibilité, l'amplitude des mouvements et la force musculaire, contribuant ainsi à une meilleure santé globale et à l'indépendance fonctionnelle des personnes âgées.
À propos de l'étude
Cette étude visait à évaluer l'impact combiné de la médecine et du yoga sur la santé nutritionnelle et fonctionnelle des personnes âgées.
Les chercheurs ont utilisé un essai contrôlé randomisé pour examiner les effets d'une intervention de yoga et de médecine de 12 semaines sur la flexibilité, l'équilibre, la force de préhension et la force du bas du corps des personnes âgées non institutionnalisées.
Un échantillon de 118 participants âgés de 65 ans ou plus ont été recrutés par téléphone et par courrier électronique, répondant à des critères tels que l'absence de participation récente au yoga et la capacité de comprendre les instructions du programme.
Les participants ont été répartis au hasard dans un groupe expérimental ou un groupe témoin, chacun comprenant 59 participants, à l'aide d'un système généré par ordinateur, les participants et les chercheurs étant aveugles à la répartition des groupes.
Le groupe expérimental a participé à des séances de yoga deux fois par semaine et a suivi un régime MD, tandis que le groupe témoin a poursuivi ses activités et son régime habituels.
Les données collectées comprenaient des informations démographiques, l'observance du DM, l'état nutritionnel, la flexibilité, l'équilibre et la force musculaire, qui ont été évaluées avant et après l'intervention.
L'analyse des données impliquait divers tests statistiques, notamment univariés et ANOVA, pour comparer les résultats avant et après l'intervention, avec une signification fixée à p < 0,05 et des tailles d'effet calculées à l'aide de celle de Cohen.
Résultats
L'étude comprenait 36,96 % d'hommes et 63,04 % de femmes, avec un taux d'adhésion élevé aux séances d'intervention (91,6 %). Aucune blessure ni réaction négative n’a été signalée.
Des améliorations significatives ont été observées dans divers paramètres de santé suite à l’intervention combinée de yoga et de médecine.
L'observance du DM a montré des différences significatives entre les groupes (et des améliorations au fil du temps, avec une taille d'effet notable (d de Cohen = 2,18). L'état nutritionnel s'est également amélioré de manière significative, bien que les différences de groupe aient été moins prononcées (d de Cohen = 0,05).
L'équilibre et la démarche ont montré des améliorations modérées, l'équilibre et la marche montrant des différences significatives après l'intervention (d de Cohen = 0,40 pour l'équilibre, 0,42 pour la démarche).
Les améliorations de la flexibilité étaient significatives sur plusieurs parties du corps, le bras droit et la jambe gauche présentant des effets notables (d de Cohen = 0,43 et 0,37, respectivement).
Une autre découverte était que le groupe recevant l’intervention MD combinée à une formation de yoga présentait de plus grandes différences entre les mesures de force musculaire avant et après l’intervention.
Plus précisément, le bas du corps et la force de préhension présentaient des différences significatives (d de Cohen = 0,39 pour la force de préhension, 0,81 pour la force du bas du corps).
Conclusions
L'étude a conclu qu'une intervention de 12 semaines, combinant une intervention MD avec du yoga, a amélioré de manière significative l'état nutritionnel, l'équilibre, la démarche, le risque de chute, la flexibilité et la force musculaire chez les personnes âgées non institutionnalisées.
Ces résultats concordent avec des recherches antérieures suggérant les bienfaits de l’exercice physique et de la médecine pour les personnes âgées.
Les points forts de l'étude comprennent sa conception randomisée, contrôlée et en aveugle, l'adhésion élevée des participants et la grande taille de l'échantillon, qui améliorent la validité des résultats.
Cependant, l'étude présente des limites telles que l'incapacité de aveugler les participants, la nature à court terme des effets évalués et la nature intégrée de l'intervention, ce qui rend difficile l'isolement des contributions spécifiques du yoga ou du régime seul.
Les recherches futures devraient envisager des conceptions avec des groupes distincts pour chaque intervention afin de mieux comprendre leurs effets individuels.
Malgré ces limites, l’étude souligne l’importance de l’exercice physique et des interventions diététiques pour améliorer la santé et le bien-être des personnes âgées, ce qui pourrait éclairer les politiques de santé publique visant à promouvoir un vieillissement en bonne santé et à réduire le fardeau des maladies chroniques.
